《中國睡眠研究報告（2022）》指出，2021年中國有超3億人存在睡眠障礙，國人的入睡時間比10年前平均晚了2個小時。
如今，睡眠不足已經(jīng)成為普遍的問題，但是睡眠長短影響壽命，50歲之后應該睡多久？越早睡、越早起就更好嗎？
一、打破認知：睡得太早，也有害？
熬夜晚睡有多大的危害，這恐怕已經(jīng)是老生常談。但是，你知道嗎？睡得過早，也可能影響壽命。
2021年4月，發(fā)表在《睡眠醫(yī)學》雜志的一項針對全球21個國家，112918名參與者的前瞻性研究中，根據(jù)參與者作息時間，研究人員將其分為，早睡者（晚上6點到10點）、正常者（晚上10點至12點）、晚睡者（午夜12點以后）。
通過調查發(fā)現(xiàn)，與睡眠時間正常者相比，早睡和晚睡者，死亡或重大心血管發(fā)生事件風險均有所提升，早睡者增加29%，晚睡者增加11%。此外，研究還發(fā)現(xiàn)，在50歲以上的中老年人群中，這種關聯(lián)性更為顯著。
當然，此次研究屬于流行病學研究，只能表示睡眠時間與疾病風險的相關性，不能證明因果關系，也不能認為“睡得越早，死得越早”。
關于睡眠時間長短與壽命的關系，研究學者們也進行了多項研究。
美國加州大學圣地亞哥藥學院和美國癌癥學會花費6年時間，對100萬名年齡介于30—102歲的研究對象進行有關睡眠時間和死亡率的調查。
結果發(fā)現(xiàn)，成年人的睡眠時間和死亡率呈現(xiàn)“U”型，在6.5—7.4小時這個區(qū)域，死亡率最低，而睡眠時間少于4.5小時，或超過9.4小時，死亡率明顯增高。
二、50歲之后，幾點睡、睡多久才好？
“我家老人，每天4、5點就醒了，老人家睡得少很正常?！奔依镉欣先说?，都會發(fā)現(xiàn)，老年人睡眠非常短，這是否正常的生理表現(xiàn)呢？
上了年紀睡得少，可能是生理原因或者是病理原因，可能受到了睡眠障礙、慢性疼痛和心血管疾病、阿爾茨海默癥、帕金森等疾病影響。事實上，老年人也需要充足的睡眠，如果睡眠問題影響到了第二天的日常生活，就應該引起重視。
50歲之后，睡多久最好？
根據(jù)美國睡眠基金會的最新研究推薦，65歲老年人，每天應保證7—8小時睡眠，而18—64歲人，則每天應睡7—9小時。
2022年4月，發(fā)表在《自然衰老》的一項新研究，來自復旦大學馮建峰教授、程煒研究員領導的研究團隊，通過分析近50萬人的研究數(shù)據(jù)后，發(fā)現(xiàn)每晚睡7小時是中老年人最佳睡眠時長，不足或太多很可能與差認知能力和心理健康有關。
那么中老年人最佳的睡眠時間是幾點？
中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院腦病科主任醫(yī)師荊志偉在健康時報刊文建議，每天晚上10點鐘就應該開始準備入睡，晚上最好不超過11點后入睡。
當然，對于習慣晚睡的人，也不是硬性要求10點就要上床，判斷自己睡眠時間是否足夠的標準是——白天是否有足夠的精力，不容易犯困。
三、早起比熬夜的危害，還要大？
大家都知道熬夜傷身體，但過早起床，竟然對身體有危害？不亞于熬夜帶來的傷害？
美國開展的一項研究發(fā)現(xiàn)，研究參與者的睡眠時間都是4小時的情況下，晚上11點到凌晨3點時間入睡的志愿者，比凌晨3點到早上7點才睡的志愿者，狀態(tài)更糟糕。
研究人員分析稱，過早起床，人的睡眠是突然中斷的，而睡眠中斷會導致睡眠惰性，是發(fā)生在睡眠之后的一種負性情緒，人會感覺到昏昏沉沉，認知能力降低，嚴重者甚至會有意識混亂，感情障礙等。
另外，過早起床的人，在白頭可能更容易出現(xiàn)疲勞，然后晚上的時候更早的躺下，這樣長此以往，可能讓睡眠晝夜節(jié)律紊亂。
當然，這里指的是過早起床。睡眠都是有節(jié)律的，不要違背睡眠節(jié)律最重要。
四、這四個睡覺習慣都是“病”，及時改正
最近你都睡得好嗎？睡眠質量會受到生活習慣影響，如果你有以下一些生活習慣，很可能會影響到睡眠，應及時糾正。
1、睡眠拖延
明明時間不早了，但還是想玩一會兒手機，這種睡眠拖延，應該很多人都經(jīng)歷過。
研究發(fā)現(xiàn)，睡眠拖延大多是花在手機上，而手機光源會影響人體釋放幫助睡眠的褪黑素，導致入睡變得困難。
2、睡前吸煙
很多人會在睡前來一根煙，覺得可以放松自己，使人快速入睡。香煙中的尼古丁有高度成癮性，當大腦無法離開它時，即使是進入睡眠，大腦也會很快喚醒，去尋找尼古丁給予的快感。
3、睡前喝酒
喝酒更容易犯困？事實上飲酒助眠的效果非常短暫。酒精在人體內開始轉化，可擾亂重要的睡眠階段（快速眼動睡眠），飲酒者會在醒后發(fā)現(xiàn)自己越睡越困，甚至出現(xiàn)頭暈頭痛。
4、一睡12小時
有些人在休息日，如果沒有鬧鐘，可以一睡十幾個小時。這種長時間睡眠并不是睡眠質量佳的表現(xiàn)，它可能背后藏有甲狀腺功能不佳的問題。
甲減可引起患者嗜睡、乏力、精神怠倦等。還有一種可能就是人處于“亞健康”狀態(tài)，日常過于勞累，因此一旦有條件，就會長時間睡眠。
睡覺這件事，也有不少的講究。睡覺時間過短過長，都不利于身體健康。如果年紀大了之后，總是睡眠太少，影響到第二天的生活活動，還是建議要去醫(yī)院看看，查明病因。
