【穿心腳 發(fā)力】 詠春的穿心腳多低踢，踢擊對手的腰腹、襠部。腳的出擊不像出拳那樣快和連環(huán)，只是力度大。穿心腳以正面踢對手，必然是用前腳掌、后腳跟。前腳掌比較靈活，但力度小一點。后腳跟出腳慢，力度大；如果發(fā)力過猛，容易站不穩(wěn)。這就在出腳時多是擸住對手才踢，獨腳馬的功力就重要了。
【詠春 橋手】 南方人口語里的橋勁、橋力，就是臂力。在搏擊中要攻擊對手，就要‘搭橋’，橋手就是接觸兩個人身體的橋梁。詠春的第二個套路叫尋橋，尋找對方的橋手。同門黐手，搭手的瞬間就能感覺到對手的橋勁，知道功夫的深淺。
在詠春拳中進馬和退馬是用于快速的移動和進攻的步法退如拉弓，進如射箭奪勢發(fā)力，此步法是利用自身穩(wěn)固的腰馬+加速的跟步+移動中身體的慣性+身體每個關節(jié)的彈性使整體的力量暴發(fā)在一個打擊點上來破壞目標。
動作說明：
前進后退的時候，兩腳之間始終保持相等的距離身體不可以起伏。退馬前腳掌蹬地把整個身體向后催出后腳帶動前腳后腿。
正掌，在詠春拳中有四種掌法，正掌.橫掌,斜掌,低掌四種掌法，除部分單獨實用之外，多以雙掌配合成抱排掌使用。正掌單獨實用時多攻取對方鼻部，因為掌的面積比拳的大，滑失的機會少。而抱排掌是利用雙掌力量配使對方身體成一平面，領對方不宜卸力。
動作說明:
護手中線，手掌擰轉向前，肩肘催送慢慢沿中線向前手臂催直，力達掌根神門。
動作圖解：
內涵要點：
1. 正掌時手臂完全伸直，手臂與地面成45度角。
正掌功力訓練：
打墻靶
正身馬問手姿勢站立，護手變正掌沿著中線慢慢打出，手臂打到百分之八十直，掌跟小田接觸墻靶力達一點，肘底發(fā)力，沿中線打出當經(jīng)過左手手腕時，左手肘部輕輕略向下沉，以便右掌順利擊出，最后至右手到左手位置，當右掌打進的同時，左拳沿中線打出，要領同右掌一樣，如此下去，左右拳連環(huán)不斷的練習。
轉馬是在正身馬的基礎上配合馬步及重心換手攻擊，通過腰馬力的轉動體會守中用中，借力打力，當正身被對方控制的時候可以通過以腰救馬，以步救腰的靈活運動通過軸中線圓的運動，化解來力，還可以利用整體的重心轉換來卸力和加大打擊力度隨勢攻擊。轉馬是尋橋的前奏，所有正身馬的變化都可以用轉身馬的變化做出來，配合馬步及重心換手攻擊。
動作說明：
在鉗陽馬的基礎上，重心向左或向右轉移，如向右轉移重心將重心移至右腿以右腳為軸心，重心由頭部與右腳后跟向地面垂直為軸，用腰部帶動將重心轉動至左腿，左右反復轉動。拳不可以偏離中心線。
圖解：
要點與內涵：
1， 轉馬時候身體不可偏離中心線，偏離中心線就會失形。
2， 轉馬利用腳跟為軸，腳上的三掌三分力腳跟七分力
3， 轉動時膝蓋不可超過腳尖
桐掌分前后左右是同一類的掌法，只是作用不同而已，練習的時候雙手同時練，用時是單手運用。左右桐掌是利用整只手臂化解擒拿法。向后桐掌化解摟抱，向前桐掌化解腿踢等動作。
動作說明：
1. 從左手開始，左右手臂依次慢慢向下順體側伸直，
2. 由體側雙手貼身體轉到身后腎部打直
3. 收回至腎部，雙手貼身體腰部至體前肚臍部向前打直
動作圖解：
內涵要點：
左右桐掌要求掌的力點都要達于掌根小田部，向后的桐掌要放松打出，向前的要體會的角度和身體的角度。
桐掌訓練：
1．甲，乙二人相對，甲出拳乙擒鎖對方手臂，甲迅速以一直手臂來對付乙拇指并同時以肩撞擊對方。
2. 甲,乙二人相對，甲起腿攻擊，乙壓制甲方手臂使其無法出腿同時進馬出拳
3.甲.乙相對，甲出腿進攻乙用前桐掌拍擊甲膝關節(jié)化解來勢同時出拳。
4.甲從后邊抱住乙方手臂及身體，乙方以后桐掌打擊甲方襠部，同時抱住甲方手臂轉體摔出。
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小念頭，很多人不明白這個套路怎么會有這樣奇怪的名字。何謂小念 頭?粵語里“小”“少”同音，小念頭就是少念頭，少念頭就是沒念頭， 意思就是在練習詠春的時候，要忘掉所有雜念，完全進入詠舂專一的境界。
小念頭,是詠春拳里最初級的套路。小念頭，看起來簡單，做得好不容易。小念頭在詠春拳的許多不同的宗枝里，雖然動作風格各有差異，但是原理 卻是一樣的。在小念頭里面，包含著直線攻擊、中線防御、內外門控制四大原理，這就是組成詠春技擊龐大體系的三根基柱。
直線進攻，強調永遠循著進攻者和對方之間最短的直線路徑實施打擊。 在小念頭里，曰字沖拳、正掌橫掌等技法，無一不是最短的直線。詠春拳的拳、 掌、指，發(fā)出時不需要先將手后引再打出，也沒有象西方拳擊的勾拳、擺 拳等弧線擊打，就是應一句老話人走弓，我走弦，用平面幾何的概念就是 兩點之間，直線最短。
中線防御，是為了達到兩個目的：一是保護身體要害。從頭到腳，一 條假定的中線將身體分為左右兩半。在這條中線的周圍，均是人體的要害： 眼睛、鼻子、嘴、下頜、咽喉、心門、腹部、襠部等等，保護了中線位置， 就等于避免身體要害遭受打擊。二是滿足詠春拳精簡經(jīng)濟的技擊思想。無 論是直線形滲透式的攤手，還是斜線形擋幵式的膀手，抑或是直線形橫向 擊打的拍手、按手，都只是將對方的勁力偏移到中線外即可，不需要大幵 大合將力使盡，這樣有助于運用寸勁和節(jié)省力氣，令詠春拳有極高的性價比。
小念頭的動作是左右平衡的，每次出不同的手法都以左為先，意在訓練右腦。人的右腦具有直觀性的 整體把握能力、形象思維能力、獨創(chuàng)性等，由于詠春拳講究消打同時、攻防合一，所以右腦的開發(fā)對于個 人的功力而言是不可欠缺的。由于專長于感知空間和知覺功能的右腦指揮左手，使左手的運動方式更易于 發(fā)揮空間感知功能，出手快、準、狼。在小念頭里，將你的左手訓練得跟右手一樣便利，是為了在實戰(zhàn)中 克敵制勝打下一個堅實的基礎。
小念頭的動作特點，在于一個“正”字，講求“中正”。所謂“小念頭不正，終歸不正”，在演練時， 站腳要正，腳尖不內扣不外擺;脊梁要正，上身不前俯不后仰;出手要正，不偏不倚在中線;肩膊要正， 不聳肩不送膊。
練習小念頭，初學者往往貪快，這是大忌。一定要慢!慢，是為了這幾個目的：
1.訓練你思想集中、 心無雜念，達到物我兩忘的境界;
2、訓練的手型擺位精準，讓肌肉形成習慣記住正確的方位;
3、訓練肘底發(fā)力，學會運用寸勁(包括無情力);
4、訓練你的心跳和呼吸來配合動作，調節(jié)氣息，拉伸經(jīng)絡，內外兼修;
5、訓練你學會在運動過程中放松肌肉，松而不軟、蓄勢而發(fā)。
等你把小念頭慢慢地做好了，真正實戰(zhàn)的時候你就更快了。
小念頭，是一輩子都可以練的功夫。
木人樁是詠春拳獨有的訓練拳腳、手法、身法的器械。以木材制造，有樁手及樁腳之設置。容許少量活動（彈性）。當作模擬敵人練習。鍛煉手部接觸部分之剛強性，全身整體活動性。步法之靈活性。
木人樁將小念頭、尋橋、標指三套拳的攻法手法、步法、腿法融合在一起模擬練習，充分體現(xiàn)了詠春拳的實戰(zhàn)意識與技擊方法。它與壓腰、徒手對練、詠春推手等同屬對抗性訓練手段。通過練習木人樁?？蓪⒃伌喝乃惺址_法揉合到自由搏擊中去。拳論有云：化橋覓對手，有師更需求；無師無對手，鏡與樁中求。
木人樁按標準規(guī)格制作，樁身、樁手和樁腳的粗細，以及樁身、樁腳、橫木和支柱的長度，都是按詠春的動作預先計算好的。這樣的木人樁可以幫助練習者糾正動作姿勢，同時還可以作為量角器糾正角度。
練習木人樁并非只有學到一定程度才能去打。每個階段都有每個階段的打法。學了小念頭可以借助木人樁來糾正一些基礎動作，學了尋橋可以練習一些步法，學了標指可以結合手腳練習綜合一點的技法，而學了木人樁法就更不必多說了?？偠灾?，木人樁貫穿整個詠春拳始終。是詠春拳重要的輔助器材。但是除了木人樁的練習之外，更應該強調與師兄弟間的搭檔練習，因為樁畢竟是死物，而人則能給你更多的真實反映。
總之，要把打樁和對練結合起來，練拳才能更加的出功夫。
一、中線理論
詠春拳學之第一套拳小念頭于開馬分中后第一個動作就是日字畄拳。拳從自己心窩直銚向前打出。敵我之間最近最短之距離為一直銚，即A點至B點之直線。
由人體正面眉心之一點拉一直銚至下陰之一點，便是自已之中銚，亦是人體重心所在。詠春拳學之手法就是根據(jù)這中銚運行。
詠春拳學用中銚將自己分開左右兩邊，同時亦將對方身體分開左右兩邊。敵人要向自己攻擊，不是從左邊打就是從右邊打，沒有第三邊的。當然自己向對方的攻擊亦相對一樣。但詠春拳既不從左邊攻擊，也不從右邊攻擊，而是從中間直接攻擊。是最直接、最短、最快的向敵人攻擊之路線。路線越短，所需時間越短。時間就是格斗中的最重要資源。若不能配合時間，就算有千斤巨力也無從發(fā)揮。時間是雙方共同擁有的，誰也不能占到便宜。要占便宜便必須走一條較短較快之路銚。無論如何也不會有第二個距離比兩點之間之直線更快更短。
詠春拳學的根本要求就是以最短時間，最小的動力資源，最直接簡單的方法去達成最理想的效果。
二、葉問口訣
* 念頭不正，終生不正。
* 念頭主手(一說守)，尋橋主腳(與步)。
* 標指不出門。(拳法)
* 來留去送，甩手直沖。
* 撳頭扢尾，撳尾扢頭，中間(飄)膀起。
* 正身子午，側身以膊(為子午)。
* 朝面追形，而(追形)不追手，以形補手，以手補形。
* 力由地起，拳由心發(fā)，手不出門(手不離午)。
* 避實擊虛 (遇實則卸，見虛即進)。
* 畏打(終)須打，貪打(終)被打。(不畏打，不貪打)
* 轉馬手先行。上馬手先行。(轉馬上馬，樁手先行)
* 留情不出手，出手不留情。(留情不打，打不留情)
* 不挑不格，消打同時。
"寸勁"是在意識支配下，由肢體各部分肌肉協(xié)調配合、收縮，瞬間形成的短促爆發(fā)力。這種力，在日常生活中人們也會偶然發(fā)出，如劈柴、剁肉等發(fā)出的短促勁，只是并不注意罷了。
而武術界所謂的"寸勁"，是在意識主導下而發(fā)出的。在任何一拳種中，"寸勁"都是必不可少的。我的體會是"寸勁"有手槍的準確性、靈活性，有手榴彈的爆炸威力，有盔甲的防護功能。本文想在以下幾個方面，談點個人心得。
寸勁"的訓練
人體的力量是通過肌肉的收縮產(chǎn)生的。要想得到高質量的"寸勁"，就必須加強對各部分肌肉的訓練，有意識地提高肌肉的收縮效率；更重要的是要提高反應速度。對此，各門派歷來都有自己的獨門訓練法。筆者認為，"寸勁"的訓練除做基本的俯臥撐、溜腿、涮腰、站樁外，更重要的是要注重對反應速度和判斷能力的訓練。
以下介紹幾種訓練方法。
一、石鎖功。石鎖功有多種練法，這里介紹三種練習反應速度和判斷能力的方法：
1.砸肘。即將石鎖拋起后站好馬步樁，手臂彎屈成直角，以肘部外側接住石鎖，再用肘部挑拋石鎖，左右肘輪番拋接。初練時，需帶護肘或其他護具，以防石鎖擦傷皮膚。
2.騙馬。即用手在體前將石鎖從腿下向身后拋出，接住后在身后再從腿下向身前拋出。
3.背花。即將石鎖從背后拋起落到身前，用手或肘部接住。左右手輪番拋接，反復練習。初練時，石鎖可用輕一些的，待動作熟練后再換重量大的。注意：拋時需豎直向上用力，以免傷及后腦，拋后需馬上抬頭觀察，以免下落時砸到頭頂。
二、橡膠繩練習。這種訓練方法是筆者根據(jù)以前踢打牛皮繩總結出來的。因橡膠繩比牛皮繩更具彈性，在訓練中不易受傷，可用于速度訓練。練法如下：把橡膠繩一端固定在身后，另一端套在手上，可一手一條，站好馬步，以腰間抱拳時橡膠繩拉直為度，兩拳輪番向前打出，也可結合各種步型出拳。再將橡膠繩一端固定在身后，一端套在腳踝部，做踢、蹬、踹、掃等動作。
三、拋抓小沙袋，主要用于訓練身法和手部力量?？p制兩只邊長約為25~30厘米的方形帆布袋，內填鋸末和細沙，重量視練習者力量大小而定。初練時可拋接一只，用力向前上方拋擲，然后迅速移動接住，也可向身后拋擲，然后轉身接住。既可兩只同時拋接，也可一先一后拋接，逐漸加大沙袋重量，反復練習。
四、踢打輕沙球，主要用于綜合訓練。輕沙球可用舊的藍球、排球、足球等制做，也可用沙袋代替，但重量要輕，多用柔軟的棉絮、海綿等摻少許粗沙填充而成。做好后，用一條牢固的繩掛起來，高度以與自己頭部同高或稍高于頭部為度，模仿實戰(zhàn)拳打腳踢，在沙球的擺動中捕捉擊打機會。初練時，可打一只或兩只，可高低各一，也可前后各一。熟練后，慢慢增加球的數(shù)量和方位，前、后、左、右、高、低均可，自己站在中間擊打，同時注意防守，躲閃沙球。
拳諺云："內練一口氣，外練筋骨皮。"練功不僅練外，還要練內氣。練氣之法很多，在此不贅述。
“寸勁”的應用
“寸勁”在武術中的用途極廣，且至關重要?，F(xiàn)從散打、擒拿與反擒拿、摔跤和武術套路演練四個方面來談。
一“寸勁”在散打中的應用：散打是一種對抗性很強的競技體育項目，也是一種實用搏擊術。拳諺云：“拳術兵法是一家，不懂兵法莫演拳?！睂O子兵法云：“兵無常勢，水無常形?！痹谏⒋驅崙?zhàn)中，戰(zhàn)機瞬息萬變，“寸勁”正是克敵制勝的法寶。散打中的進攻機會大致有以下幾種：1.對方老力用盡、新力未生時；2.對方疲憊時；3.對方精神慌亂時；4.對方門戶大開時；5.趁其不備時。這些機會稍縱即逝，如不能迅速捕捉住，就會使自己陷于被動。從觀察、判斷到出招，以意識為主導，集中精力，瞬間爆發(fā)而出，則勝券在握。
一次，一武術界朋友找我切磋武功，當他用鏟腿、側踹連貫攻來時，我上步轉身，抱腿推掌，他立時倒地。在這個回合中，他右肩一抬高，我看出他要用右腳攻擊，但他鏟腳一晃，是一個虛招，鏟腳力沒用盡，再發(fā)側踹。我在他發(fā)鏟腿時立即提膝，他一鏟不中，想把鏟腳收回時，我已搶上一步，他再側踹時我已抱腿，他想收腿時我已推掌，應了“彼若動，我先動”、“后人發(fā)，而先人至”的拳諺，以快取勝，以一推掌的寸勁把他推倒。
兵法云：“兵不厭詐，出奇制勝?！鄙⒋驅崙?zhàn)中可使用誘敵、詐敵之法，虛虛實實，指上打下，若一出手就以最高速度、最大力量，則易由于慣性而重心不穩(wěn)，不易變招；同時由于攻擊距離長，易被對方看穿意圖而破解。如用寸勁，則無此憋端。
發(fā)“寸勁”可保存實力，在散打實戰(zhàn)中，保存實力是重要一環(huán)。特別是對耐力稍差的運動員，臨戰(zhàn)時蓄而不發(fā)，不發(fā)力時松靜自然，氣定神閑，伺機而發(fā)，力爭一發(fā)中的，瞬間出招，發(fā)力短促迅速，一發(fā)即收，可有效保存體力。優(yōu)秀運動員是善于放松肌肉的。在一次散打比賽中，運動員甲平時力量大于運動員乙，但在賽場上一味猛打猛沖，動作大開大合，開始時場上形式還好，休息時我給他作按摩后也還可以，但往后就不行了，頭重腳輕、出招無力，最終敗北。而運動員乙自知體力稍差，開始以防為主，出招時短促迅猛，利用寸勁，收招后肌肉放松，而休息時也不需做按摩，最終連闖三關而奪冠。
在防守中，寸勁的用處也是很大的。如對方一記直拳打來，我如不顧一切，全力格擋防衛(wèi)，必“門戶”大開，給對方可乘之機。我如泰然處之，等對方拳頭距我頗近時、招術已使“老”時，我以寸勁出招反攻，出其不意地打擊敵人，可穩(wěn)操勝券。
在實戰(zhàn)中不一定只用寸勁取勝，但寸勁的作用是不可忽視的。
二、寸勁在擒拿中的應用：擒拿的用力方法大致有六：1.抓勁；2.纏裹勁；3.杠桿勁；4.旋轉勁；5.挺拔勁；6.冷疾脆勁。其中冷疾脆勁（即抖彈勁）發(fā)勁突然、短促、激烈，也就是寸勁。這種勁在實用中不易防化，多用在鎖住對方關節(jié)時，通過腳跟蹬地，擰腰轉胯，協(xié)調配合，制服對方。如“金絲纏腕”一招，對方以右手抓握我右手腕時，我用左手扣住對方手背，用我右手側掌緣，斜向下猛然切壓對方右手的尺骨側腕關節(jié)，使對方腕關節(jié)受挫。在這個動作中，扣敵手背與纏、切、壓敵腕，基本上同時完成。如不用寸勁，對方極易化解，“金絲”便無用了。
其他如“盤肘”、“跪地求情”等招術，都是用寸勁來完成的。
三、寸勁在摔跤中的應用：寸勁在摔法中也是必不可少的。摔跤中有一句術語“變臉”，即甩頭、擰腰、蹬地、轉胯同時完成，突然發(fā)力，干脆利落，用的就是寸勁。
如抱腰摔，對方用右直拳擊我，我迅速用左手擋抓其右腕，同時右手繞至其背后抱腰，右腳進步，身體左轉，臀部貼緊對方腹部，左手猛拉對方右臂，右臂用力摟緊其腰部，臀部猛撞其腹部，向左轉體，將對方摔倒在我體前右側。其中拉臂、轉體、臀撞同時完成，這就是變臉。
其它如挾頭摔、腿別、穿襠靠等招術，也都是用寸勁秦效。
四、寸勁在武術套路演練中的應用：以長拳為例，每一個抖掌、擺頭、亮掌，彈踢蹬踹，沖拳頂肘，都以寸勁發(fā)生。緩中蘊疾快，頓挫現(xiàn)神韻。
若處處發(fā)出全力，企圖一口氣打完了事，極易氣喘如牛，因勁力不足而造成動作脫節(jié)，雜亂無章，虎頭蛇尾。發(fā)力時應沉穩(wěn)、短促、急速，瞬間發(fā)寸勁；發(fā)力后肌肉立即放松。這樣，才能科學分配體力，使套路動作更加威猛有力，真正達到“來如雷霆收震怒，罷如江海凝青光”的意境
李小龍于上世紀四十年代出生于美國，1961年考取西雅圖華盛頓大學，主修哲學并副修心理、戲劇等科目。在長灘國際空手道大賽上表演蒙目攔截攻擊、寸勁拳等絕技，揚名天下。1967年，他確立了以道家思想為主的實戰(zhàn)格斗體系——截拳道。
“截拳道”的意思是阻擊對手來拳之法，或截擊對手來拳之道，倡導搏擊的高度自由。“截拳道”的代表性名言是“以無法為有法”與“以無限為有限”?！敖厝馈钡耐黄菩栽谟?，首次打破了傳統(tǒng)武術的門戶之見，摒棄了武術中許多華而不實的技法與套式，直取傳統(tǒng)武術技擊之精華。
