養(yǎng)心手指操

2014.11.16

俗話說：心靈手巧。人們從豐富的生活中體會(huì)到，心和手之間，有著千絲萬縷的聯(lián)系。

      在中醫(yī)學(xué)來理解：第一，心為君主之官，神明出焉，“心”的概念，其實(shí)涵蓋了“大腦”，而手的精細(xì)勞作又能使得人腦得到充分的鍛煉；第二，與心相通的表里四條經(jīng)脈，手少陰心經(jīng)—手太陽小腸經(jīng)，手厥陰心包經(jīng)—手少陽三焦經(jīng)，都行經(jīng)手指，在指尖交接。手指的一舉一動(dòng)，彎曲、旋轉(zhuǎn)、顫抖和彈敲等，其實(shí)在不經(jīng)意間都牽動(dòng)著我們的心。何富樂中醫(yī)師，杭州市第一人民醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科副主任，根據(jù)這個(gè)醫(yī)理，發(fā)明了一套“手指養(yǎng)心操”，迅速從微博火到了電視臺(tái)。這套手指操，以手養(yǎng)心靜腦，很多人堅(jiān)持練習(xí)后，反饋都很不錯(cuò)。

      這套操總共七個(gè)招式，做的時(shí)候有個(gè)基本要求：靜心，把所有精神都集中在手指上。隨時(shí)隨地都可以練習(xí)，晨起和睡前半小時(shí)是最佳時(shí)段，一天練習(xí)2 次，每次10 分鐘即可。

      第一式：旋腕——放松十指，十指互叉。以腕帶手，順時(shí)針轉(zhuǎn)60下，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)60下。

第二式：按指——指尖相對(duì)，形如握球。輕按擠壓，指根相觸。反復(fù)做60下。

第三式：拔指——右手握住左手大拇指，用力拔出左手大拇指。再拔食指、中指、無名指、小拇指，反復(fù)做12次。然后換手，同樣反復(fù)12次。

第四式：宣經(jīng)脈——左手食指和中指，夾住右手大拇指，用力拔出。再拔食指、中指、無名指、小拇指，反復(fù)做12次。然后換手，同樣反復(fù)12次。

第五式：輪旋大拇指——雙手微展，十指互叉，雙手大拇指互為追隨繞圈，先順時(shí)針轉(zhuǎn)60下，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)60下。

第六式：輪握四指——雙手微展，四指握拳，先收攏小拇指，再無名指、中指、食指，呈扇形收攏。反復(fù)做60下，左右手同時(shí)做。

第七式：放松——雙手微展，十指放松相對(duì)，形如握球，雙掌輕壓，反復(fù)60下。

上文所介紹的七個(gè)招式中，第四式有一個(gè)初步的體檢功能，如果在夾刮的過程中，發(fā)現(xiàn)有酸、麻、痛點(diǎn)，應(yīng)該提高警惕，這是對(duì)應(yīng)的經(jīng)絡(luò)臟腑發(fā)出的異常信號(hào)。例如無名指和小指，它們分別是心包經(jīng)和三焦經(jīng)、心經(jīng)和小腸經(jīng)的交接點(diǎn)，從手部全息論來講，這兩個(gè)指頭還是肝、肺和腎的反射區(qū)，這里有反應(yīng)點(diǎn)，及時(shí)按壓、刺激相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)，可起到調(diào)養(yǎng)作用。

      在練習(xí)手指操的同時(shí)，我們還可以有針對(duì)性地豐富屬于自己的“養(yǎng)心手指舞”。

      拓展一：“十指連心”，十個(gè)手指頭，合起來有一組“十宣穴”，專用于開竅醒神，經(jīng)常頂壓各個(gè)手指的指尖、指肚，能提神醒腦，減輕疲勞。

      拓展二：“中指應(yīng)脊椎”，將雙手中指指肚相對(duì)、按壓，其他手指也一一相對(duì)、伸展挺拔，有助于正脊、減輕脊椎所承受的壓力，平穩(wěn)呼吸。

      靈巧的雙手是天地之機(jī)，是我們關(guān)愛自己和他人的“神器”，請(qǐng)不要辜負(fù)了上天賜予的厚愛，讓你靈巧的手指們舞起來吧！

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