擁有良好的平衡力對(duì)我們來說非常重要。

平衡力好的人一般不容易摔跤，在運(yùn)動(dòng)和日常生活中可以減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)；平衡力好的人走路姿態(tài)穩(wěn)定挺拔，對(duì)整體形象的提升有所幫助。

增強(qiáng)平衡力可以改善身體神經(jīng)系統(tǒng)的連接，從而改善身體的健康狀況；訓(xùn)練平衡力可以提升專注力。因此鍛煉平衡力的過程也是一個(gè)穩(wěn)定心緒的過程。

平衡訓(xùn)練是一種非常有趣的訓(xùn)練，但當(dāng)我們失去平衡之前我們通常不會(huì)想起來去刻意訓(xùn)練它。

像速度、爆發(fā)力或力量一樣，平衡能力其實(shí)也是可以被增強(qiáng)的。

很可惜目前國(guó)內(nèi)健身房絕大多數(shù)的私人教練并不會(huì)平衡性訓(xùn)練。

比如說你可以經(jīng)?？吹接行┧饺私叹氃谟?xùn)練客戶的平衡能力時(shí)使用鶴姿站立平衡測(cè)試這一動(dòng)作。

客戶一只腳抬離地面，閉上眼睛利用跖球部保持平衡。那些教練們認(rèn)為這個(gè)動(dòng)作可以訓(xùn)練平衡能力。

但事實(shí)上這個(gè)動(dòng)作只是測(cè)試客戶當(dāng)下的靜態(tài)平衡能力，對(duì)功能性的提升意義并不大——因?yàn)槿粘Ｉ钪泻苌儆行枰]上眼睛一只腳抬離地面的場(chǎng)景，當(dāng)我們閉著眼睛站立時(shí)通常不會(huì)做任何動(dòng)作。

況且，當(dāng)我們單腿站立時(shí)，我們也很少一動(dòng)不動(dòng)（除非在做站立平衡測(cè)試時(shí)）。

在生活中，我們?cè)谧鰟?dòng)作時(shí)都是睜著眼睛的，即使是做單腿動(dòng)作時(shí)也不會(huì)把眼睛閉上去做。

單腿的平衡能力也是我們?nèi)粘．?dāng)中最需要練習(xí)的，而普通人訓(xùn)練平衡能力時(shí)一定要結(jié)合實(shí)用性和功能性——看看這個(gè)動(dòng)作在日常生活中到底會(huì)不會(huì)被使用到。

所以我們應(yīng)該：

■ 以實(shí)際需要的方式訓(xùn)練平衡

■ 將反應(yīng)訓(xùn)練與平衡訓(xùn)練相結(jié)合

運(yùn)動(dòng)中的平衡

動(dòng)態(tài)平衡能力是指在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，對(duì)人體重心和姿勢(shì)的調(diào)整和控制能力。

靜態(tài)平衡能力是指維持人體重心相對(duì)靜止的能力。

反應(yīng)能力是指通過眼睛、耳朵和其他感官?gòu)耐饨缃邮招畔?，并盡快產(chǎn)生適當(dāng)?shù)纳眢w反應(yīng)的能力。

有兩種有效的方法來訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)中的平衡能力：

■ 訓(xùn)練“動(dòng)態(tài)平衡能力”

■ 在快速動(dòng)作后進(jìn)行平衡控制

睜開眼睛去做平衡訓(xùn)練

你的身體會(huì)使用三個(gè)系統(tǒng)來保持平衡：

身體反饋 - 肌肉和關(guān)節(jié)會(huì)向你的大腦發(fā)送有關(guān)他們?cè)诳臻g中的位置反饋；

視覺反饋 - 視覺使機(jī)體能感知客觀物體的形狀、顏色和運(yùn)動(dòng)，同時(shí)在維持身體平衡中也起重要作用；

前庭反饋 - 前庭系統(tǒng)是內(nèi)耳中主管頭部平衡運(yùn)動(dòng)的一組裝置。主要由橢圓囊、球囊和三個(gè)半規(guī)管組成。由于解剖學(xué)上的朝向，橢圓囊斑對(duì)重力加速度特別敏感，像頭部或身體傾斜時(shí)所感受到的那樣。

你的身體無時(shí)無刻都在接受外部反饋，而這些反饋中視覺是最為重要的感覺。所以移除了視覺的平衡訓(xùn)練并沒有太大價(jià)值，因?yàn)橐瞥曈X對(duì)任何訓(xùn)練來說都是將訓(xùn)練難度急劇增加的一種方法。

3HFIT來教大家?guī)追N高效的平衡性訓(xùn)練動(dòng)作。

動(dòng)態(tài)平衡訓(xùn)練

• 運(yùn)動(dòng)中的單腿平衡

執(zhí)行以下動(dòng)作時(shí)，單腿站立

■ 抬起手臂

■ 拋球

■ 擺動(dòng)腿步

■ 手和腿保持平衡

• 搭檔訓(xùn)練-沙灘球平衡

在拿著藥球的同時(shí)單腳或者是雙腳站在bosu球上面，當(dāng)你的同伴向你扔過來一個(gè)穩(wěn)定球時(shí)，用你的藥球?qū)⑵湓一厝ァ?/p>

• 單腿硬拉

單腿進(jìn)行硬拉練習(xí)可以幫你改善平衡能力，還能增加髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定性、發(fā)展伸髖肌群肌力。

雖然單腿動(dòng)作看起來很簡(jiǎn)單，但實(shí)際上這是一個(gè)復(fù)雜的動(dòng)作，因?yàn)樵S多事情必須同時(shí)發(fā)生。有很多人可能在一開始的時(shí)候并不能很好的執(zhí)行這個(gè)動(dòng)作。

所以我們?yōu)榇蠹姨峁┝藛瓮扔怖倪M(jìn)退階原則，以方便于讓每一個(gè)看到文章的朋友都可以享受到單腿硬拉帶來的益處。

• 利用懸掛系統(tǒng)輔助單腿硬拉

• 利用木棍輔助單腿硬拉

• 滑行盤輔助單腿硬拉

• 單邊負(fù)重單腿硬拉

總結(jié)

現(xiàn)實(shí)生活中很少會(huì)存在閉著眼睛單腿站著不動(dòng)的動(dòng)作。

我們?cè)谒伎加?xùn)練時(shí)應(yīng)該更多的關(guān)注日常生活中的動(dòng)作模式與功能，為動(dòng)作賦予更多功能性。

在運(yùn)動(dòng)中保持平衡是更為現(xiàn)實(shí)的平衡挑戰(zhàn)，本文中所介紹的幾個(gè)動(dòng)作可以使平衡和反應(yīng)訓(xùn)練更富有挑戰(zhàn)性、更有趣，也更有效，對(duì)于大家的訓(xùn)練內(nèi)容是非常有益的補(bǔ)充。

希望能夠幫到你：）