小編與群友聊起自由泳的難點(diǎn)，各階段的泳友回答各不相同，初級的會說：身體老是沉下去，換不到氣，打腿很累……中級的一般會聊：高肘不好做，身體會扭來扭去……
造成身體扭來扭去的原因，可能如：核心力量不足，造成核心區(qū)域不能適度緊張，身體太散鎖不住腰；側(cè)身幅度過大，同側(cè)的屁股沒有盯住同側(cè)的肩部，導(dǎo)致上下半身轉(zhuǎn)體不同步；換氣時(shí)候頭跟著身體左右轉(zhuǎn)，導(dǎo)致身體也跟著晃來晃去；頭部沒穩(wěn)住，沒做到手去找頭貼，變成頭去找手導(dǎo)致身體不穩(wěn)；送肩動作太過度，導(dǎo)致身體位置不在一條直線等等。
怎么解決？練扶板打腿和夾板劃手基本功
扶板打腿要做到屁股以上部位基本不動，或者說幅度非常小，自由泳打腿是腰腹臀區(qū)域髖部發(fā)力的下打，這個(gè)鞭子柄一定會有上下的位移，依次下打，基本上屁股只有上下的位移，因?yàn)樯现粎⑴c發(fā)力，就不會有左右的位移。
夾板劃手要做到同側(cè)的肩釘住同側(cè)的屁股，劃水的時(shí)候手部入水一定要輕輕插入，千萬不要拍拍拍，原來都要求大拇指先入手，而現(xiàn)在由于技術(shù)的改進(jìn)或者大拇指先入手對肩膀的傷害大，都是手指對準(zhǔn)水輕輕插入。同時(shí)不要急于抓水，而是讓手臂繼續(xù)前伸，讓身體轉(zhuǎn)動起來，但又不能送肩過度，出現(xiàn)左右肩部一前一后，破壞身體的位置。
