所謂的崴腳其實是踝關(guān)節(jié)扭傷。
踝關(guān)節(jié)是人體距離地面最近的負(fù)重關(guān)節(jié)，也就是說踝關(guān)節(jié)是全身負(fù)重最多的關(guān)節(jié)。
踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性對于日常的活動和體育運動的正常進行起重要的作用。
崴腳除了會帶來巨大的疼痛，還會引起腫脹、影響正常的走路、運動等。
如若不幸發(fā)生崴腳，推薦的急救措施：
（1）崴腳之后，關(guān)節(jié)部位會即可腫脹，此時應(yīng)迅速冷敷，條件有限可以采用冷水沖洗，時間保持在30分鐘左右。
（2）進行固定，切勿進行二次運動。
（3）晚上睡覺抬高傷腳，防止腫脹。
那么如何預(yù)防運動中崴腳？
加強關(guān)節(jié)周圍肌肉力量的訓(xùn)練是有效保護關(guān)節(jié)的重要方式。
下面給大家介紹幾種常用且方便的鍛煉方法，長期堅持，必有效果。
【提踵】
初級提踵（雙腳提踵）
進階提踵（單腳提踵）
站姿提踵如果做得困難或者是以前受過傷可以嘗試扶著桿子輔助訓(xùn)練。
此外，當(dāng)訓(xùn)練水平達到一定程度，可以采用負(fù)重的方式增加負(fù)荷強度，即負(fù)重提踵。
【半圓球的穩(wěn)定性訓(xùn)練】
力量和穩(wěn)定性是相輔相成的，在力量增加同時還要注重關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的鍛煉。
半圓球就是很好的輔助工具。
我們可以多做強健腳踝的運動，強健腳踝處的力量可以很好的抵御沖擊，有效預(yù)防踝關(guān)節(jié)受傷。
