運(yùn)動(dòng)貫穿于糖尿病整個(gè)治療期，合理運(yùn)動(dòng)能減輕體重，有效改善心血管功能，減輕胰島素抵抗，改善血脂水平。但一定要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，關(guān)注血糖水平，積極預(yù)防低血糖，以免錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致血糖升高或引發(fā)糖尿病并發(fā)癥。
糖尿病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意什么？
1、掌握合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
無論選擇哪種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，均是從低等強(qiáng)度開始，慢慢進(jìn)入中等強(qiáng)度。以談話簡單方式來判斷運(yùn)動(dòng)有沒有達(dá)標(biāo)，即運(yùn)動(dòng)時(shí)稍微感覺到氣喘，但能和他人正常交流，說明已達(dá)到中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；運(yùn)動(dòng)過程中一點(diǎn)也不氣喘，提示強(qiáng)度太低；若總是上氣不接下氣，無法正常交流，說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)需有5~10分鐘的熱身，自我感覺良好時(shí)再慢慢增加運(yùn)動(dòng)量或延長時(shí)間。通常，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)達(dá)到20~30分鐘就行；低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)應(yīng)達(dá)到45~60分鐘，但需控制在60分鐘以內(nèi)。
2、監(jiān)測(cè)血糖
運(yùn)動(dòng)可影響血糖水平，尤其是一型糖尿病運(yùn)動(dòng)過程中血糖波動(dòng)較明顯。對(duì)于一型糖尿病患者而言，血糖水平在7~14毫摩爾，血酮體小于1.5毫摩爾，這種情況下應(yīng)適度運(yùn)動(dòng)。若血糖小于5.0毫摩爾，運(yùn)動(dòng)前需補(bǔ)充10~20克葡萄糖；血糖達(dá)到5~6.9毫摩爾時(shí)，需補(bǔ)充10克含碳水化合物的食物，如面包、饅頭或包子等。本來運(yùn)動(dòng)就會(huì)消耗血糖，注射短效胰島素或服用降糖藥后，等60分鐘之后才能再運(yùn)動(dòng)，防止誘發(fā)低血糖。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好是安排在飯后一小時(shí)，這樣能最大程度規(guī)避低血糖發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，也能促進(jìn)餐后血糖吸收利用，避免影響食物消化吸收。
3、警惕低血糖
運(yùn)動(dòng)期間一旦出現(xiàn)心跳速度加快、頭暈、全身乏力、不停的冒冷汗、手腳麻木、顫抖等，應(yīng)立即停下來，可以喝一杯葡萄糖水或運(yùn)動(dòng)型飲料，也可以吃塊糖或巧克力，通常短短時(shí)間內(nèi)就能緩解。
溫馨提示
即使糖尿病患者在運(yùn)動(dòng)過程中沒有感覺到口渴，也要每隔15分鐘喝一次水，可選擇白開水或運(yùn)動(dòng)飲料。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)適當(dāng)吃能補(bǔ)充能量的碳水化合物，如面條、饅頭或米飯等，能快速為肌肉儲(chǔ)存能量。同時(shí)還要補(bǔ)充足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于肌肉構(gòu)成和修復(fù)，運(yùn)動(dòng)后可選擇含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的奶類、豆類和蛋白。
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