對于愛美的女性來講，身材好壞也是她們時刻關(guān)注的?？吹絼e人平坦的小腹，穿著露臍的衣服秀出自己的馬甲線就非常羨慕。但有的女性肚子上的贅肉多，就算穿了寬大的T恤也無法遮擋自己雄厚的身軀，讓他們既自卑又沮喪。其實肚子上的贅肉多可以采取方法讓腹部平坦。
怎樣做減掉肚子上的肥肉？
1、多吃蔬菜，少吃高熱量食物
在日常多吃瓜脂肪的蔬菜，蔬菜中的膳食纖維可以提高腸道蠕動能力促進吸收和消化，而且蔬菜中的熱量較低。既能飽腹也防止熱量攝入過多，注意在烹飪蔬菜時，要以清蒸或者水煮的方式，減少食物的熱量。
2、減少久坐的時間
長時間坐在電腦前工作或者沙發(fā)上玩手機，會使肚子上的贅肉越來越多。而且長時間久坐還會使腰肌勞損，因此要減少久坐的時間，適當起身運動，尤其是飯后，不要馬上坐在椅子上，起身走動半小時促進消化的同時防止脂肪堆積。
3、每周進行三次腹部訓練
加入腹部訓練可以提高燃脂效果，還能刺激肌肉增長，減少過多脂肪堆積在腹部。還能提高腰腹部的肌肉力量，塑造身材，如平板支撐、仰臥起坐等都是不錯的腹部訓練。
4、堅持40分鐘的有氧運動
每天堅持40分鐘的全身性有氧運動，可以促進身體內(nèi)臟多余的熱量消耗，也能幫助分解脂肪，還能提高體能和心肺功能，讓全身脂肪被消耗體重跟著下降。
5、睡前做揉腹運動
睡前遠離手機，將注意力集中在揉腹運動上，做一組揉腹運動不僅可以讓人快速進入睡眠，還能促進腸胃蠕動，改善便秘也能減少脂肪堆積，提高腹部新陳代謝能力。采取順時針和逆時針的揉腹方式反復交替，堅持揉腹。
6、拒絕夜宵
晚上睡覺前不吃任何高熱量食物，避免過多脂肪堆積于身體中，尤其是腹部，會讓腹部堆積過多脂肪。不利于減肥。
溫馨提示，想要成功減掉肚子上的贅肉就要嚴格做好減肥措施。但注意不能過度節(jié)食，過度節(jié)食會讓身體營養(yǎng)攝取不足出現(xiàn)一系列不良反應(yīng)，甚至在恢復正常飲食后會出現(xiàn)反彈現(xiàn)象。有效的方法才能讓肚子上的贅肉逐漸消失，擁有平坦小腹。
