怎么甩去肚腩贅肉？4個(gè)方法堅(jiān)持做到，3個(gè)月讓肚子恢復(fù)平坦！

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2020.09.03

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新的一年，很多人又給自己設(shè)定了減肥的目標(biāo)了，相信你也是一樣的。看到別人包裹那么多層衣服，依舊那么顯瘦，而自己只是穿了一件毛衣，卻被人說穿太多、顯胖！

有對(duì)比就有了傷害，看到自己肚子上的肉，信誓旦旦地說要減肥，但是卻不知道從何入手。

很多人減肥之前，最先了解到的肯定就是節(jié)食減肥，或者是通過減肥產(chǎn)品來讓自己躺著瘦下來。因?yàn)檫@類減肥方法基本上網(wǎng)上一搜，最先出來的肯定是減肥產(chǎn)品。

而節(jié)食減肥，是基本所有減肥者都會(huì)去嘗試的。在減肥的人的認(rèn)知中，認(rèn)為肥胖是因?yàn)槌缘枚?，那么吃得少或者是不吃，就肯定可以瘦下來?/span>

如果你也這樣想，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。節(jié)食或者是絕食除了損傷身體之外，并不會(huì)讓你瘦下來，還會(huì)降低身體的代謝能力，想要瘦下來就更難了。

那么，如何讓自己能夠健康地瘦下來，保持好身材，擁有讓人羨慕的身材？

4個(gè)方法甩掉你的肚腩肉，讓你穿衣顯瘦，擁有好看的身材！

第一個(gè)方法，減少以及拒絕高油脂，油炸類的食物

我們腹部的贅肉為什么會(huì)那么快就形成？主要就是因?yàn)楦共渴俏迮K六腑最靠近的地方，也是脂肪最容易囤積的部位！而脂肪的源頭就是因?yàn)閿z入的高熱量以及高油脂的食物，只有從源頭上減少、拒絕掉高油脂以及高熱量的食物，才能做好控制脂肪堆積在體內(nèi)。

當(dāng)你堅(jiān)持低熱量、高纖維低脂的健康飲食，比如多吃菜少吃肥肉跟油炸食物，熱量控制在合理的水平，并且多做運(yùn)動(dòng)，2-3個(gè)月后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自身的脂肪在慢慢地減少，肚子以及身體其他部位也會(huì)慢慢地瘦下來。

第二個(gè)方法，拒絕久坐，多站少坐

肚子肥胖乃至身材肥胖的人，多數(shù)是因?yàn)榫米?，而肚子顯得尤為突出，主要也是因?yàn)榫米?/span>脂肪堆積在腸胃周圍的速度加快，從而腹部的脂肪過高，撐大了肚皮，所以肚腩也就越來越大，跟游泳圈一樣在你的腹部周圍。

想要減掉你的肚腩肉，減少久坐是一個(gè)重點(diǎn)的環(huán)節(jié)。少坐著，多活動(dòng)，促進(jìn)身體循環(huán)代謝，讓脂肪無法停留在你的腹部。因?yàn)楦共勘旧淼倪\(yùn)動(dòng)量就是最少的，久坐只會(huì)加快脂肪堆積，拒絕久坐才是減掉肚腩肉的主要。

第三個(gè)方法，堅(jiān)持全身性運(yùn)動(dòng)為主

很多人想要減掉腹部的贅肉，會(huì)采用做仰臥起坐或者是卷腹的方式來進(jìn)行，但往往沒有效果，而且還會(huì)傷了腰椎。減肥是全身性的，不可能局部減掉的。只有進(jìn)行全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，才能促進(jìn)腹部脂肪的燃燒，讓肚腩減小。

我們可以進(jìn)行跑步，快走，游泳以及跳繩等運(yùn)動(dòng)方式來進(jìn)行全身減脂，從而帶動(dòng)腹部脂肪燃燒消耗，再加入針對(duì)腹部的訓(xùn)練，減少腹部肌肉的流失，緊致肌膚，預(yù)防出現(xiàn)皮膚松弛。

第四個(gè)方法，不要熬夜

想要減肥的你，就不要在熬夜了，不然白天無論你多努力減肥，都會(huì)因?yàn)榘疽苟速M(fèi)了你的努力。

熬夜會(huì)讓我們身體內(nèi)的皮質(zhì)醇上升，抑制瘦素的分泌，幫助加快脂肪堆積的速度，還會(huì)讓我們胃口大開，有暴飲暴食的傾向。

熬夜會(huì)讓你想去吃夜宵，而晚上的消化能力處于最低，如果還吃宵夜，就別指望能夠瘦下來了。所以，不熬夜這個(gè)方法，是最簡單的減肥方法，但也是最少人能夠做到的。

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