多數(shù)的女性朋友在生活中都會遇到痛經(jīng)的情況，一旦出現(xiàn)了痛經(jīng)人們會感覺非常的難受，嚴重的影響正常的工作和生活，這個時候應該怎么辦呢?在平時能夠引起人們痛經(jīng)的原因有很多，大家要注意一下，吃什么能夠改善痛經(jīng)呢?下面會有詳細的介紹。
1、注意保暖
很多的女性會出現(xiàn)痛經(jīng)的情況，那么在生活中應該要注意身體的保暖。特別是在天氣比較冷的時候，如果說女性朋友沒有注意保暖工作做到位，總是讓身體受到寒冷刺激，那么就會導致身體受損，甚至有可能會導致痛經(jīng)現(xiàn)象明顯。
總是痛經(jīng)的朋友應該要注意身體方面的保暖，生活中不要經(jīng)常吃涼性的食物，并且應該要在溫度變化的時候增減衣物，這樣做能夠有效的防止受到寒冷刺激，還能夠讓我們的身體變得更健康，這樣做對于改善痛經(jīng)有非常的效果。
2、堅持健康飲食
女性平時應對于經(jīng)常出現(xiàn)痛經(jīng)的人，應該要堅持正確的飲食原則，只有調整好自己的飲食習慣，才能達到緩解痛經(jīng)的效果?，F(xiàn)在有很多的女性暴飲暴食，不注意飲食的節(jié)制，還會經(jīng)常吃生冷、寒涼性質的食物，這樣可能會刺激身體導致健康受損。
如果想要維持身體健康狀態(tài)，關鍵是注意飲食的合理化，在飲食的過程中需要掌握正確的方法，選擇溫和性質的食物來獲取營養(yǎng)物質，這樣才能達到促進健康的目的。
3、適當休息
經(jīng)常有痛經(jīng)表現(xiàn)的女性應該采取合理的措施來緩解，如果痛經(jīng)出現(xiàn)的時候可以適當休息，不要讓自己過度勞累，對這種現(xiàn)象緩解有幫助。
很多女性在來月經(jīng)的時候依然投入到高強度工作中來，而且經(jīng)常作息無度、熬夜，有可能會導致這種現(xiàn)象明顯。
如果可以適當休息，讓身體有一個休養(yǎng)的過程，減輕身體負擔，通常對這種表現(xiàn)緩解有幫助。
4、保持情緒穩(wěn)定
女性在來月經(jīng)的時候痛經(jīng)現(xiàn)象明顯，多半是身體沒有護理好引起。如果想要改善這種現(xiàn)象，應該堅持一些好的生活習慣，例如每天保持良好的心態(tài)，對這種現(xiàn)象緩解有幫助。
現(xiàn)在很多人總是出現(xiàn)情緒波動的現(xiàn)象，在情緒波動明顯時有可能會伴隨著內(nèi)分泌功能紊亂這種現(xiàn)象出現(xiàn)，而在內(nèi)分泌水平波動時比較容易出現(xiàn)痛經(jīng)癥狀，因此在緩解痛經(jīng)的過程中情緒合理控制，保持內(nèi)分泌穩(wěn)定。
5、適當運動
經(jīng)常痛經(jīng)的女性有可能是缺乏運動了，平時基本上不運動，容易導致循環(huán)受阻，容易子宮需要的血液無法及時提供，出現(xiàn)了循環(huán)受阻現(xiàn)象，可能會導致痛經(jīng)明顯，此時可以通過運動的方式來調節(jié)身體。
痛經(jīng)的原因
一、工作壓力大
長時間超負荷的工作，會讓人的神經(jīng)處于一個緊張的狀態(tài)，而在這種狀態(tài)下，人對疼痛的感應會更加敏感。因此，女性在工作壓力大的情況下，經(jīng)期出現(xiàn)疼痛現(xiàn)象，就會導致女性的痛感急劇上升。
二、吸煙
常見的一個誘發(fā)女性痛經(jīng)的原因就是吸煙了，由于吸煙會造成體內(nèi)血管收縮，從而導致身體缺血產(chǎn)生疼痛。因此，女性痛經(jīng)的程度也會隨著吸煙的數(shù)量的增加而增加。
三、作息時間不規(guī)律
現(xiàn)代人工作繁忙，生活作息有時會日夜顛倒。但這種做法是不可取的，女性一旦作息時間不規(guī)律，就會導致身體機能出現(xiàn)紊亂，從而引發(fā)痛經(jīng)現(xiàn)象。
四、精神緊張
有時候，一些女性一來月經(jīng)就會感到煩躁、緊張、焦慮和恐懼，這些的人對疼痛的感覺比一般人要敏感。而且，精神越緊張的時候，在心理作用的影響下，就會感覺到越疼痛。
五、激素影響
月經(jīng)一般是在卵巢排卵后的一段時間內(nèi)來潮，但由于卵巢排卵后會逐漸產(chǎn)生黃體，這些黃體可以分泌一些孕激素。一旦這些孕激素分泌過多，就會導致子宮頸強烈收縮，影響到子宮的經(jīng)血外流。子宮里的經(jīng)血多了之后，就會刺激到子宮，從而引起子宮的強烈收縮，導致痛經(jīng)現(xiàn)象的出現(xiàn)。
溫經(jīng)且散寒的食物
女人宮寒易誘發(fā)痛經(jīng)，要多攝入溫經(jīng)且散寒的食物。如果女人痛經(jīng)時出現(xiàn)手腳冰涼、冒冷汗、昏厥虛脫等，要多吃溫補食物，如紅糖姜茶，有助排除近期所吸寒氣，荔枝、栗子、羊狗肉等食物也有助暖宮。
活血且通絡的食物
中醫(yī)上說“通則不痛，痛則不通”，當女人體內(nèi)的血流不順暢，經(jīng)血難以正常排出時，痛經(jīng)就會發(fā)作。這時不妨多吃吃活血化瘀、通經(jīng)活絡的食物，比如蘿卜、芹菜、香菜、菠菜、蘋果、香蕉等。
富含鐵的食物
來月經(jīng)時女人由于失血過多，丟失大量的鐵，容易出現(xiàn)貧血現(xiàn)象。貧血或會惹來內(nèi)分泌紊亂，繼而出現(xiàn)月經(jīng)不調，后續(xù)引發(fā)痛經(jīng)。女人痛經(jīng)記得多補點含鐵的食物，像動物肝臟、瘦肉、魚、菠菜、大豆等都可攝入。
喝點葡萄酒
我們都知道酗酒是不對的，但是喝少量的葡萄酒卻對身體有益。葡萄酒能擴血管、通經(jīng)絡、松弛平滑肌，對寒濕凝滯、氣血虛弱引起的痛經(jīng)尤為有效。在喝酒過程中，注意不可多飲，經(jīng)量多的女性亦不適合。
補充鉀和鎂
女人痛經(jīng)和鉀、鎂扯上關系，是因為有研究表明，鉀能減少女人經(jīng)期失血量，還能緩解疼痛，防止感染、緩和情緒。而鎂在經(jīng)期中，能調節(jié)情緒，放松身體，減輕壓力。補充鉀鎂可多吃葡萄、香蕉、土豆、蘑菇等。
結語：上文已經(jīng)為大家介紹了痛經(jīng)怎么辦，我們現(xiàn)在應該知道怎么做能夠改善痛經(jīng)的癥狀了，在平時大家應該要注意護理好自己的身體，少吃生冷類的食物，適當?shù)倪\動，還有一定要注意身體方面的保暖，一旦出現(xiàn)了痛經(jīng)要盡早的治療。
（2020-08-05 來源：民福康健康）
