作者：楊思遠(yuǎn)
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微信后臺有讀者提問說：夫妻冷戰(zhàn)，我一直受壞情緒牽引，如何才能走出困局。
這位讀者的問題，可能反應(yīng)了大部分人的情況，就是在兩性關(guān)系中，遭遇冷暴力，往往會被各種負(fù)面情緒填滿，搞得自己吃不好睡不好，每天筋疲力盡還很傷心絕望。
如何從冷暴力中突圍，可能很多人都想了解，我們今天就來聊聊這個話題。
所謂冷戰(zhàn)，其實就是“有話不能好好說”，它的本質(zhì)，就是回避語言性的溝通。
一個人為什么要發(fā)起冷戰(zhàn)呢？
如果從精神分析的理論角度來解釋，比較簡單，就是這個人的心智水平還停留在口欲期，也就是0-1歲。在弗洛伊德看來，一個小孩子在一歲以前，是通過嘴巴和這個世界建立連接的，比如餓了就哭、開心了就笑，沒事兒的時候，總是咬著奶嘴。這個時候的孩子，通過嘴巴與母親（乳房）發(fā)生關(guān)系，發(fā)展自己的身體，同時也發(fā)展自己的心理。
心理，當(dāng)然就會包括自己的感受、情緒、需求等等。在這個時期，如果一個小孩的需求沒有得到母親及時的回饋，Ta內(nèi)在可能就會產(chǎn)生一系列的情緒，比如憤怒、難過、委屈等等，但是他因為不能使用語言表達(dá)，所以只能憋著，用身體來表達(dá)。
如果一個媽媽的人格有些問題，孩子的心理需求一直得不到回應(yīng)，Ta的心理狀態(tài)可能就會滯留在口欲期，那么對Ta而言，長大后在語言溝通方面，可能就會呈現(xiàn)出很多障礙，比如，冷暴力。
但，現(xiàn)實生活，比理論要復(fù)雜一萬倍，簡單的一個“口欲期”并不能囊括所有的冷暴力現(xiàn)象。比如，可能有些人其實很會溝通，但Ta偏偏就是對你進(jìn)行冷暴力，這個現(xiàn)象可能就會讓很多人抓狂，從而陷入負(fù)面情緒的困境里，走不出來。
所以，如果你正現(xiàn)在冷戰(zhàn)的負(fù)面情緒里無法自拔，你需要深呼吸，從冷戰(zhàn)中走出來，看看，到底在發(fā)生什么？
前文說了，冷戰(zhàn)，就是不能好好說話，換句話說，冷戰(zhàn)，其實也是一種表達(dá)，只是很多人不太清楚，對方在冷戰(zhàn)中，到底在表達(dá)什么。
1. 表達(dá)回避
對于很多人來說，由于童年時期經(jīng)歷了一些創(chuàng)傷，可能在依戀和溝通方面，存在一些障礙，比如：
小時候總是被批評的孩子，長大后就很害怕承認(rèn)“我錯了”，所以一旦外界有類似指責(zé)Ta的信息出現(xiàn)，Ta可能就會通過回避的方式來躲閃。
小時候有些孩子沒有得到媽媽很好的照顧和愛，那么對于Ta來說，愛=被傷害，那么對于Ta說來，越是感覺自己和一個人親近，可能就會越回避，等等。
所以，如果在親密關(guān)系里，有些人用冷戰(zhàn)的方式和你溝通，Ta有可能是在回避自己的某些創(chuàng)傷，冷戰(zhàn)里的Ta，其實有很多憤怒、委屈等負(fù)面情緒，是需要另一半來看見和抱持的。但由于另一半可能無法透過冷戰(zhàn)看見這背后的情緒，所以就會變成指責(zé)、攻擊對方，這只會讓對方越來越恐懼，越來越回避交流。
2. 表達(dá)懲罰
還有一些人呢，喜歡用冷暴力來表達(dá)懲罰，他們的意思是：你惹我不高興了，我現(xiàn)在要用不理你的方式來懲罰你。
最喜歡用冷暴力來表達(dá)懲罰的是自戀型人格障礙的人。
對于自戀型人格障礙的人來說，他們的世界里沒有別人，他們很難去真正的理解別人、共情別人。除了他自己，外界的所有人，對于他而言，都是工具一般的存在，為的就是滿足他們的自戀。
想要化解自戀型人格障礙的冷暴力，需要一個強大的內(nèi)心，因為你既要適應(yīng)他們無法理解和共情你的感受，并且你還要去照顧他們的感受，滿足他們的自戀。
3. 表達(dá)拒絕
也有一些人，由于特別害怕自己被拒絕，因此，也特別不擅長明確拒絕別人。因此，他們就會選擇用一些特別的方式來表達(dá)他們的拒絕，比如：不回復(fù)信息、不正面溝通、總是躲閃，等等。
所以，在親密關(guān)系中，有些人也在用冷暴力來表達(dá)自己的拒絕，他們可能是在用冷暴力和你說：我不喜歡你了、我不想和你在一起、別來煩我，等等。
面對這種表達(dá)拒絕的冷暴力，你可以選擇用“一走了之”來回應(yīng)Ta的冷暴力，也可以選擇用“好好把話說完”的方式來回應(yīng)Ta，具體選擇用什么樣的方式，還要看你自己的需求。
從心理學(xué)角度來說，會建議“好好把話說完”，因為很多關(guān)系因為缺乏正式的“告別”，它們都會以某種“未完成事件”的形式在潛意識層面影響我們。只有真正完成告別，你才能夠好好開啟一段全新的關(guān)系。
一個人之所以會被冷戰(zhàn)囚困，并不是冷戰(zhàn)本身有多可怕，而是Ta把自己和冷戰(zhàn)攪成一團，無法從中抽身出來，看清楚冷戰(zhàn)背后的問題。而是否具有抽身的能力，其實是由一個人的心智化水平?jīng)Q定的。
心智化，從字面就可以理解，指的是一個人的心理智力，也就是一個人的心理成熟水平。
心智化水平比較高的人，是能夠通過行為來理解自己和他人的心理狀態(tài)，如需求、欲望、感受、信念、目標(biāo)等等；
心智化水平比較低的人呢，則容易被表面的行為和現(xiàn)象所困，Ta很難有比較寬闊的心理空間去理解自己和別人行為背后的含義。
所想要從冷戰(zhàn)中脫困，你需要提高一下自己的心智化能力，看清楚冷戰(zhàn)的背后，彼此的需求是什么。當(dāng)然，提高心智化能力，并不是一件可以一蹴而就的事情，它實際上需要通過不斷的成長來逐漸完善的。
如果只是針對冷戰(zhàn)這一件事兒，你不妨可以試試以下的辦法：
首先，你需要冷靜下來。
很多人一陷入冷戰(zhàn)，由于體驗到被對方攻擊，就會陷入負(fù)面情緒。記住，真正讓你陷入負(fù)面情緒的不是對方，而是你內(nèi)心有一個“我不夠好”的鉤子，對方的冷戰(zhàn)只是拉動了你的這個鉤子而已。為了避免體驗這個創(chuàng)傷，你就會糾纏在負(fù)面情緒里，回?fù)魧Ψ?，最后搞得兩敗俱傷。這個時候，你需要的不是發(fā)飆，而是深呼吸，讓自己冷靜下來。
其次，看見對方。
如前文所述，冷暴力也是一種表達(dá)，不管它在表達(dá)什么，這里面都藏著一個真實的人，等待你去發(fā)現(xiàn)。所以，你需要穿過冷暴力，看見藏在后面的那個人，看見他的情緒、他的感受、他的需求。
此外，看見自己。
在看見對方的同時，也要學(xué)會看見自己，問問自己的感受是什么，情緒是什么，需求是什么。
最后，也是最重要的，以需求和目標(biāo)為導(dǎo)向，不帶情緒地平和溝通。
在看清彼此之后，想想自己到底要什么？是要維持這段關(guān)系？還是放棄這段關(guān)系？是要大吵一架一走了之？還是和平分開好好告別？
圍繞著你的需求，平和地說出你想說的話。
做完以上四步，你有很大的機會能從冷暴力中走出來，如果沒有走出來，不如問問自己：我在留戀什么？我又在害怕什么？
坦誠的面對自己，真誠地表達(dá)自己，每時每刻都好好愛自己，解決冷暴力應(yīng)如此，對待生活更應(yīng)如是。
