一日三餐是我們身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)，做到按時(shí)吃飯，合理搭配，可以為健康加分。若想把三餐的好處放大，抓住飯后半個(gè)小時(shí)的“黃金期”尤為關(guān)鍵。
三餐后的半小時(shí)里分別適合和禁忌做些什么？
早餐后半小時(shí)
每天吃一頓營(yíng)養(yǎng)早餐對(duì)身體健康非常重要，而如果能利用好早餐后的半小時(shí)，對(duì)健康和養(yǎng)生也能事半功倍。
1.吃水果
早餐后吃一點(diǎn)水果是對(duì)早餐很好的補(bǔ)充?？梢赃x擇能減少脂肪聚集的獼猴桃和降低血糖的柚子，以及維生素含量高的草莓。早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。
2.按摩膝蓋
從中醫(yī)理論上講，早晨7-9點(diǎn)主胃經(jīng)，胃經(jīng)在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)里被稱作“長(zhǎng)壽經(jīng)”，經(jīng)過膝關(guān)節(jié)。飯后20分鐘左右，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢。
3.敲打小腿外側(cè)
小腿外側(cè)有人體最重要的一個(gè)穴位——足三里，飯后拍打五分鐘可生發(fā)胃氣、燥化脾濕，有利長(zhǎng)壽。
午餐后半小時(shí)
午餐是我們的正餐，吃一小份午餐有助于我們恢復(fù)精力并為我們下午的工作做好準(zhǔn)備。而午飯后半小時(shí)也是我們調(diào)整身體和精神狀態(tài)的關(guān)鍵時(shí)刻。
打盹
中午打盹可以緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。而午飯后半小時(shí)是我們調(diào)整身體和精神狀態(tài)的關(guān)鍵時(shí)刻，對(duì)于忙碌的上班族來說，午后打個(gè)小盹更利于下午的工作狀態(tài)。
伸懶腰、踮腳尖、深呼吸
如果時(shí)間不允許，不能入睡，我們最好也讓嗓子休息一下，特別是平時(shí)說話比較多的人。可以利用這段時(shí)間，伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。
晚餐后半小時(shí)
晚餐是我們忙碌一天后對(duì)自己最好的獎(jiǎng)勵(lì)，而晚餐后的時(shí)間也最為充裕，可以在晚餐后安排很多事情。但大部分人可能都不知道，晚餐后養(yǎng)生是有禁忌的，例如急于洗澡、泡腳都是不行的。
這段時(shí)間不妨做點(diǎn)家務(wù)，比如洗碗或者整理房間，即可以活動(dòng)活動(dòng)，又不會(huì)對(duì)我們的消化系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)。
忌立即喝茶
很多人都有飯后喝茶的習(xí)慣，其實(shí)飯后喝茶實(shí)在是弊多利少的一種習(xí)慣。
喝茶雖然可以增加胃液的分泌以及促進(jìn)食物的消化，但是茶葉當(dāng)中含有很多的單寧，在進(jìn)入到胃腸道之后能將蛋白質(zhì)變成不容易消化的凝固物質(zhì)，妨礙人體對(duì)于蛋白質(zhì)、鐵元素以及其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。
如果長(zhǎng)期堅(jiān)持下來的很容易造成營(yíng)養(yǎng)不良，因此如果有飯后喝茶習(xí)慣的人，不妨改成飯后用茶水漱口，這樣不僅可以消除油膩，還可以爽口潔齒。
忌立即吃冷飲
飯后立馬就吃冷飲，會(huì)對(duì)消化道產(chǎn)生一個(gè)很強(qiáng)的冷刺激，因此會(huì)造成消化道強(qiáng)烈的蠕動(dòng)，容易引起腹瀉。
同時(shí)這也會(huì)刺激胃部，使得胃部血管突然收縮，長(zhǎng)此以往就會(huì)導(dǎo)致胃的消化機(jī)械機(jī)能失調(diào)，從而引起消化道以及一些其他疾病。
忌立即吸煙
有研究表明，在飯后吸一支煙的危害要比平時(shí)吸十支煙的危害還要大。因?yàn)樵陲埡竽c胃蠕動(dòng)會(huì)加強(qiáng)，同時(shí)血液循環(huán)也會(huì)加快，全身的毛細(xì)血管都處于舒張狀態(tài)，此時(shí)煙中的有害物質(zhì)更加容易進(jìn)入到人體，會(huì)加重身體的傷害。
忌劇烈運(yùn)動(dòng)
飯后進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助消化，但如果在飯后立馬就進(jìn)行劇烈活動(dòng)的話，就會(huì)影響到食物的消化，對(duì)于健康是非常不利的。
因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)候四肢需要有較多的血液供應(yīng)，這時(shí)候胃腸道的血液供應(yīng)就會(huì)減少，因此會(huì)影響消化，而且剛吃完飯，胃里的食物是比較多的，這時(shí)候如果劇烈運(yùn)動(dòng)很容易出現(xiàn)腹痛、胃下垂等疾病。
忌馬上睡覺
飯后消化器官的血流量會(huì)增加，腦補(bǔ)血液供應(yīng)減少，因而會(huì)感覺到疲倦甚至昏昏欲睡。就是人們口中常說的“吃飽了就困”。
如果飯后馬上睡覺，胃腸道的蠕動(dòng)會(huì)減慢，消化液分泌會(huì)減少，食物就不能充分消化。而且食物停留在胃里還會(huì)提高大腦興奮性，即便入睡，睡眠質(zhì)量也容易受到影響。
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