科學(xué)的吃飯時(shí)間表
早餐──7：00
這時(shí)你的脈搏開(kāi)始加快、交感神經(jīng)變得逐漸活躍，消化功能也已經(jīng)開(kāi)始運(yùn)轉(zhuǎn)，胃腸道處于蘇醒狀態(tài)，能最高效地消化吸收食物中的營(yíng)養(yǎng)成分，是早餐的最佳時(shí)間。
早餐：1個(gè)橙子+1杯奶+2片全麥面包+1份西紅柿炒雞蛋。
加餐──10：30
這個(gè)時(shí)間段，你體內(nèi)的新陳代謝速度要比在其他時(shí)間段快上40%。所以，此時(shí)你需要吃一些低脂肪的食物來(lái)補(bǔ)充能量。
加餐：1根香蕉。
午餐──12：30
此時(shí)你體內(nèi)胃腸道的消化積極性已經(jīng)遠(yuǎn)不如早餐的時(shí)候，所以用餐時(shí)需要細(xì)嚼慢咽，萬(wàn)萬(wàn)不能一邊盯著電腦一邊吃午餐。不僅容易發(fā)胖，營(yíng)養(yǎng)也無(wú)法吸收。
午餐：含豐富纖維的蔬菜+肉類(lèi)食品+主食。下午茶──15：30
此時(shí)體內(nèi)的葡萄糖含量已大大降低，不僅思維變慢，煩躁、焦慮等不良情緒也開(kāi)始冒頭，如再不及時(shí)補(bǔ)充能量，你的工作就很難順利地進(jìn)行下去了。
下午茶：富含粗纖維的杏仁或葡萄干。
晚餐──18：30
晚餐一定要在睡前4個(gè)小時(shí)解決，這是食物在胃腸道中完全消化吸收所需的時(shí)間。否則帶著未消化的食物入睡，不僅會(huì)堆積脂肪，你的睡眠質(zhì)量也會(huì)大大受到影響。
晚餐：富含蛋白質(zhì)的海鮮或豆類(lèi)+主食。
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