“波比”（Burpee）結(jié)合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作，能夠活動全身75%以上的肌肉群。
一個標(biāo)準(zhǔn)的波比跳，需要動用全身幾乎所有肌肉群。而爆發(fā)性的動作模式使得更多的肌肉纖維能被觸發(fā)和發(fā)力。
波比跳的燃脂率是跑步的兩倍，燃脂瘦身的必備課，也對心肺適能的訓(xùn)練也非常有幫助。對于沒有時間去健身房的人來說，這個動作可以有效地在最短的時間內(nèi)，讓你的全身得到訓(xùn)練！
今天將會給大家介紹波比跳的很多種變式動作，讓你一個動作花樣百出，怎么做都不枯燥！
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