籃球愛(ài)好者彈跳力訓(xùn)練計(jì)劃

2013.07.24

提示：該計(jì)劃強(qiáng)度不高，適合學(xué)生朋友參考學(xué)習(xí)。
對(duì)于每個(gè)動(dòng)作項(xiàng)目，如果一種動(dòng)作要作3組，組與組之間休息不能超過(guò)2分鐘，若完成了，需直接做下個(gè)項(xiàng)目，記住不要休息韋德之道!
　　第一項(xiàng)：半蹲跳
　　1、開始時(shí)，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，
　　2、向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺(jué)得容易的話，你可以跳至25-30cm)。當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。著地時(shí)，完成一次。
　　接下來(lái)，只需重復(fù)以上步驟!
　　第二項(xiàng):抬腳尖(提踵)
　　1.首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書來(lái)墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
　　2.腳尖抬到最高點(diǎn)
　　3.再慢慢放下，完成一次..雙腳完成，完成一個(gè)組.
　　第三項(xiàng)：臺(tái)階
　　1. 找張椅子來(lái), 把一只腳放上去,呈90度
　　2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
　　3.重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
　　第四項(xiàng)：縱跳
　　1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
　　2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
　　3. 到地時(shí),再迅速起跳,完成一次...
　　這一項(xiàng)很難, 你可用你的手幫助起跳...
　　第五項(xiàng)：腳尖跳
　　1. 將腳尖抬到最高點(diǎn),
　　2. 用腳尖快速起跳, 跳時(shí)不得超過(guò)1.5 或2.5cm
　　第六項(xiàng)：蹲跳
　　這一項(xiàng)只在星期三練
　　1. 站立，懷抱籃球于胸前
　　2. 蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度.
　　3. 跳起至8-13cm，一定要保持步驟2的姿勢(shì)，
　　4. 著地，完成一下...
　　5. 如果要跳15下的話，1-14需跳于8-13cm，第15下，需盡全力跳高

本站僅提供存儲(chǔ)服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請(qǐng)點(diǎn)擊舉報(bào)。

打開APP，閱讀全文并永久保存查看更多類似文章

美國(guó)最著名縱跳訓(xùn)練計(jì)劃

縱跳訓(xùn)練計(jì)劃

NBA最著名的彈跳訓(xùn)練計(jì)劃

免费视频淫片aa毛片_日韩高清在线亚洲专区vr_日韩大片免费观看视频播放_亚洲欧美国产精品完整版