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無聲的殺手！高血壓是致死的第一高危因素
我沒有癥狀也要一直吃降壓藥嗎？
警惕！冬季血壓波動大 要命！
這是一種專門降血壓而誕生的飲食
「干掉富蘭克林·羅斯?！?/span>
這是納粹德國夢寐以求、卻無法實現的目標
但在二戰(zhàn)快結束的1945 年 4 月 12 日
正當羅斯福正襟危坐、由畫家描繪水彩肖像時
這位同盟國領袖突發(fā)腦溢血，并于當晚死亡
給世人留下一幅《未完成的羅斯福肖像》以及無盡的遺憾
這個號稱希特勒的幫手便是“高血壓”
鑒于羅斯福在任期內曾發(fā)生過心衰，高血壓→高血壓性心臟病→心力衰竭→持續(xù)高血壓→腦卒中，這是典型的高血壓慢性并發(fā)癥進展過程之一。羅斯福血壓一直很高，但當時的醫(yī)生卻選擇了忽視，直到收縮壓超過300，一命嗚呼。
無聲的殺手! 高血壓是致死的第一高危因素
在高血壓在早期，很多人并沒有明顯癥狀。我國高血壓患者的知曉率（即高血壓患者知道自己有高血壓）只有約 50%。
一份最新數據顯示，1990年~2013年，全球高血壓死亡人數增長了49.1%，中國更為嚴峻，增長了81.3%，成為致死第一危險因素。
我國每10人中就有3人患高血壓，血壓控制率（成功將血壓控制在標準建議的140/90mmHg以下）僅為4.2%。
高血壓患者在60歲以上的人群中占比超過50%
還有近4/10的居民處在高血壓前期（血壓范圍在120~139/80~89mmHg）。
高血壓本質上是小動脈不可逆的病態(tài)改變
人畢竟不是橡皮泥，你怎么捏都可以。當某些因素長期作用于身體，身體所受的損害就不可逆了。
高血壓也一樣，它對身體的損害是不可逆的。
當代幾乎所有針對高血壓病的正規(guī)治療藥物，都是瞄準「控制」而去，而非「根治」。既然是控制，那就沒有「療程」之說，而是需要不斷地「治療→評估→再調整」。
那些試圖通過簡單的方法，或者「幾個療程」，就宣稱能「根治高血壓」、「永不復發(fā)」的，都是騙人的。
我沒有癥狀也要一直吃降壓藥嗎？
不少得了高血壓的朋友覺得自己沒有什么不舒服的癥狀，又擔心吃降壓藥的副作用，所以就選擇不治療。
異常升高的血壓對全身各個器官都極具破壞性，血壓每上升 20 mmHg，死亡風險就會翻一番。
所以：
高血壓需要降壓，否則你會面臨很多危險。
降壓的效果需要長期規(guī)范地測血壓來監(jiān)測，不能憑感覺，要看數字。
降壓效果不好時，要及時就診，調整治療方案，直到達標。
究竟需要將血壓降低到多少才最好？這個因人、因病情而異，對于多數人，都是收縮壓 140 mmHg 以下，舒張壓 90 mmHg 以下，具體遵從醫(yī)囑 。
除了遵醫(yī)囑吃藥，高血壓患者還要注意保持健康的生活方式，對控制血壓有幫助。
1、合理膳食
（1）低鹽飲食：可降低收縮壓2-8 mmHg；
（2）低脂飲食；
（3）低熱量飲食；
（4）DASH飲食（后文會提及）。
2、適度運動
循序漸進、適度、規(guī)律的運動可降低收縮壓4-9mmHg。
（1）運動形式：提倡有氧運動；
（2）運動時間：高血壓患者適宜傍晚運動而非早晨，因為晨間血壓波動，早晨運動可使血壓急劇升高，引發(fā)心腦血管事件。
3、控制體重
應將體重指數（BMI）控制在25 kg/m2以下。
4、戒煙限酒
（1）吸煙使心臟病的危險增加2-4倍；
（2）限酒可降低收縮壓2-4mmHg，喝不同種類的酒每日限量不同。
5、生活規(guī)律，精神愉快
警惕！冬季血壓波動大 要命！
隨著天氣轉冷，高血壓患者的血壓波動也往往較之前頻繁，如果短期內血壓急劇升高，血壓超過 230/120 mmHg 或者只有舒張壓（就是比較低的那個數）也超過 120 mmHg，這就非常的要命了！
據調查統計顯示，秋冬季節(jié)腦中風發(fā)病人數占全年發(fā)病人數的近70%，尤其是在寒冷的冬季。
事實上，比起血壓高，血壓波動才是最有害的。
高血壓患者的血管彈性和調節(jié)能力比正常人差，血壓的劇烈波動無法像正常人一樣被緩沖，這是非常危險的，其發(fā)生腦出血 / 腦梗塞的危險可以高達血壓控制良好者的 6.2 倍 ！
所以，寒冬時節(jié)，更需要額外警惕血壓波動。
一要加強血壓自測，發(fā)現異常要及時就醫(yī)，不要自行調整藥物劑量和藥物種類。
二要注意防寒保暖，經常收聽天氣預報，密切關注氣候變化，根據天氣變化及時添加衣服，預防感冒。在寒潮過境的大風雨雪天盡量不要出門，以避免寒冷刺激。
DASH飲食：我就是用來降血壓的
高鹽會引發(fā)高血壓，那不吃鹽不就行了~~~
說的容易，不吃肉很多人都堅持不下去，更何況是不吃鹽。
這里，我們就要隆重的介紹一下DASH飲食。它是由1997年美國的一項大型高血壓防治計劃（Dietary Approaches to Stop Hypertension；DASH）發(fā)展出來的一種飲食結構。
它最大最顯而易見的優(yōu)點，
就是不特別強調低鈉，
所以更容易堅持，
尤其是針對一些高血壓高發(fā)的重口味省份。
（沒錯，說的就是東北）。
DASH飲食更強調各種非鈉因素，保證了口味，更加人性化。它的理論支持源自于DASH計劃的研究成果：
飲食中如果能攝食足夠的蔬菜、水果、低脂(或脫脂)奶，以維持足夠的鉀、鎂、鈣等離子的攝取，并盡量減少飲食中油脂量(特別是富含飽和脂肪酸的動物性油脂)，可以有效地降低血壓。
附：DASH飲食每日攝入計劃表
