老年人天天遛彎腿還發(fā)軟，肌肉減少癥正悄悄偷走壽命！院士警告：抗阻運動才是救星。
許多老人堅持走路幾十年，卻依舊肌肉無力、站不穩(wěn)。
打開今日頭條查看圖片詳情
老李的例子很典型，他退休后每天繞村走三圈，結(jié)果查出肌肉減少癥。
這病不光讓人虛弱，還削弱免疫力，增加跌倒風險。
打開今日頭條查看圖片詳情
2023年柳葉刀研究已經(jīng)證明，肌肉含量低直接拉高死亡率。
光靠走路不夠，它主要練耐力，沒法刺激肌肉生長。
打開今日頭條查看圖片詳情
抗阻運動才是關鍵。
簡單說就是對抗阻力的動作，比如舉水瓶、做深蹲、用彈力帶拉伸。
老張頭原本文弱，醫(yī)生提醒后每天練米袋臂力，三個月腿腳硬朗多了。
打開今日頭條查看圖片詳情
最新2024年JAMA報告顯示，80歲以上老人堅持抗阻訓練八周，肌肉纖維能增15%，跌倒風險降30%。
國際上也重視，芬蘭政府送器材到社區(qū)，日本養(yǎng)老院設力量角，美國CDC今年初建議每周至少練兩次。
打開今日頭條查看圖片詳情
中國老人普遍缺這個運動。
誤區(qū)太深，總想著“省點勁”，實際在埋健康雷。
2024年中國疾控數(shù)據(jù)指出，65歲以上僅20%做抗阻訓練，主要是怕傷著。
打開今日頭條查看圖片詳情
其實不用去健身房，廚房深蹲、提水繞屋、椅子起立都行。
西南老人可以練吹氣抗阻，增強心肺。
打開今日頭條查看圖片詳情
下午3-5點練最安全，每次15分鐘內(nèi)分兩組，每組8-12次。
泡腳放松防抽筋，很實用。
肌肉練好不光身體棒，還養(yǎng)腦子。
打開今日頭條查看圖片詳情
臺灣2022年跟蹤研究說每天10分鐘抗阻能慢認知退化30%。
陳奶奶骨折后練墻面俯臥撐，恢復快一倍。
打開今日頭條查看圖片詳情
自我掌控感更強，幫孫子搬東西的自信比吃藥管用。
走路是基礎，抗阻是根本。
肌肉就是養(yǎng)老保險，活出質(zhì)量尊嚴。
打開今日頭條查看圖片詳情
別等摔跤才后悔，米袋水瓶隨手用。
看哭了，我家老人光走路不練力，去年摔一跤住院。
打開今日頭條查看圖片詳情
抗阻運動這么簡單，早該普及。
醫(yī)生總說補鈣，肌肉才是真保命。
社區(qū)該推廣免費課程，別讓老人瞎折騰。
練起來吧，小米袋也能煉出硬骨頭。壽命在手里，不在腳上。分享點妙招，評論區(qū)等你。
