前兩天寫了一篇關于瑜伽下橫叉的方法，在結尾我說練橫叉必須要以閉髖體式結束，很多人不理解，在下面留言說什么是閉髖體式，為什么開髖以后要練習閉髖體式，今天重新開一篇，單獨給大家講一講閉髖。
閉髖這個說法嚴格來說是不夠嚴謹?shù)模?strong>因為閉髖是開髖的一個方向。開髖就包括閉髖。如果這么說，你覺得有點拗口不太好懂，接著看下面的2點說明。
1、我們常說的閉髖是指髖關節(jié)向內(nèi)做運動，包括內(nèi)收和內(nèi)旋。
比如鳥王式就是一個閉髖體式，髖關節(jié)向內(nèi)旋，下圖
2、什么是開髖？打開髖關節(jié)向各個方向運動的能力，包括內(nèi)收和內(nèi)旋。
注意這里的各個方向，也就是說髖關節(jié)向內(nèi)、向外、向前、向后都是開髖的范圍。只有把這所有的活動方向都打開了，都靈活了才叫做科學的完全的開髖。所以開髖的方向包含閉髖的方向。
1、髖關節(jié)是球窩關節(jié)，他的活動范圍很廣
球窩關節(jié)是什么概念？我來打一個比方，搗蒜器，我相信大家都見過。下圖
你可以想象一下，搗蒜器中的木棒相當于大腿骨，它可以在容器里面轉(zhuǎn)動的范圍很廣。
2、髖關節(jié)中，球窩的空間是有限的。
就像上面的搗蒜器，容器的空間是有限的，髖關節(jié)也一樣，大腿骨只能在球窩里運動。
3、一味的向一側打開必然會擠壓到對側
大家還是發(fā)揮自己的想象力，看上面的搗蒜器。你把木棒一直向一側壓，另一側的空間必然會變小，上圖中搗蒜器的狀態(tài)就是一側打開另一側空間小。髖關節(jié)也是一樣的。
4、兩側肌肉、韌帶、筋膜會出現(xiàn)不平衡。
如果上面3點是從骨骼、關節(jié)的角度來說。那么第4點就是從軟組織來說。
我們都知道，一直低著頭的低頭族時間長了就會變成脖子前傾這樣的體態(tài)問題。為什么會這樣？因為一直低著頭，前面的肌肉變短，后面的變長。時間長了就定型了。在髖關節(jié)這兒也是一樣的道理，你天天把髖關節(jié)向外打開，一側的韌帶筋膜會被拉長，而另外一側會被縮短，時間長了也會定型，就會出現(xiàn)不平衡，從而引起各種問題。
我們再打一個比方，我們都知道練習瑜伽，需要換邊練習，向左側彎以后要換過來向右側彎，練了左腿要練右腿，為什么？為了不讓身體兩側出現(xiàn)不平衡。在髖關節(jié)這兒也是一樣。只不過這里的兩側不是身體兩側，而是變成了髖關節(jié)的兩側。
現(xiàn)在大家應該知道為什么橫叉練習以后一定要做內(nèi)收內(nèi)旋的閉髖動作了吧，兩個字：平衡。髖關節(jié)不平衡會導致骨盆不平衡。骨盆不平衡，盆腔內(nèi)的泌尿系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)就會受影響。骨盆不平衡還會影響脊柱。我想平衡的重要性其實不需要我多廢話。
插個題外話：為什么我們說翹二郎腿對身體不好。因為往往是同一側腿一直在上方，而出現(xiàn)兩側髖關節(jié)兩側骨盆不平衡。
前面我們說了閉髖體式就是髖關節(jié)做向內(nèi)收和向內(nèi)旋這兩個方向運動的體式。比如鳥王式、英雄坐、武士坐、簡易扭脊等等。
下面我分享一組收髖的瑜伽體式，這組閉髖序列，我按由易到難來排列，在開髖練習以后，你可以根據(jù)自己的情況選擇一個或多個作閉髖平衡練習，
動作1、英雄坐
動作2、簡易扭脊A
動作3、簡易扭脊B
動作4、武士坐
動作5、武士坐前屈
大家看到?jīng)]有，體式練習都要換邊，
廢話這么多，第四部分是重點。
前面也說過，我們在瑜伽練習中練完左側練右側，練完左腿練右腿已經(jīng)成為習慣，成為共識，成為體式練習的一個不可省略的步驟。
如果說身體作為一個大的整體練完左側要練右側，那么要把髖關節(jié)作為一個獨立的小整體練了開髖就要閉髖，瑜伽老師在排課的時候肯定會注意到這一點，大家在自我練習過程中，也要重視這一點。要把這個當成習慣、必然、一個步驟來看待。
練瑜伽只做開髖練習，不做閉髖平衡，不如不練
同樣的，有什么問題也歡迎大家在下方留言。愿大家只享受瑜伽帶來的快樂和健康，最大程度的避免傷害。
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