坐姿下拉是健身的最受歡迎的訓(xùn)練動作之一！它屬于垂直方向拉的動作，主要用來幫助我們打造強(qiáng)有力的背闊肌
坐姿下拉并不是一個很容易掌握的動作！很多人在坐姿下拉的時候會犯一些錯誤，導(dǎo)致鍛煉效率低下而且還有潛在的受傷風(fēng)險！
如何做好坐姿下拉？一起來看看3個重點(diǎn)！
1.足夠的胸椎活動度
如果你的胸椎處在不佳的位置時，你將沒辦法達(dá)到肩膀的最佳功能，對于坐姿下拉來說，若胸椎沒辦法有效的伸展，當(dāng)你手臂過頭上抬時，你的肩胛骨沒辦法圍繞在助骨上移動。不佳的肩胛控制，導(dǎo)致你無法有效的徵招肩胛穩(wěn)定肌群，發(fā)生過多的運(yùn)動范圍和錯誤的力學(xué)，產(chǎn)生肌肉及其它組織的夾擊。
相信很多人有看到很多過含著胸，駝著背在進(jìn)行下拉訓(xùn)練的人群！這無疑是糟糕的！
2.拉到胸骨
坐姿下拉有一個重點(diǎn)是把把手拉到胸口，而不是鎖骨！拉到鎖骨會使背闊肌的激活變得最小化特，別是背闊肌下部，因?yàn)榧绮?，肩胛骨不能完全下壓以及向下旋轉(zhuǎn)！
然而，拉到胸骨，不僅將肩膀放置在生物力學(xué)最健壯的位置，而且?guī)湍慵せ罡嗟倪\(yùn)動單位！一個有用的提示是：想象你的胸骨去接近把手，而不是把它拉近胸口
3.將肘部指向前方
垂直拉的運(yùn)動中，向上彎曲肘部是另一個嚴(yán)重的錯誤，無論你采用什么握法（正握，反握，旋轉(zhuǎn)或?qū)ξ眨┗蚴裁次站啵▽挘?，窄），你都要保證肘部直線指向前方，而不要把肘部轉(zhuǎn)向側(cè)后方。這有助于幫助你整個背闊肌發(fā)力！確保不會讓你的上斜方肌和肩膀過多參與！
