工作太忙，總是辦張健身卡就當(dāng)是為國家貢獻(xiàn)GDP。其實(shí)我們完全沒必要花那冤枉錢，想要練出一身腱子肉，你根據(jù)我們的教程去走，你只需要一根單杠。想想，一根單杠安裝在家里，因?yàn)槭菓覓斓?，可以說是不占用空間，而且在家隨時(shí)都可以去鍛煉。在此之前，我們已經(jīng)分享給大家許多關(guān)于單杠的訓(xùn)練動(dòng)作，現(xiàn)在我們就系統(tǒng)的匯總一些僅用單杠就可以進(jìn)行的健身動(dòng)作。
健過身的人都了解引體向上是最有效的打造近乎完美背部的鍛煉方式。同時(shí)我們身體的爆發(fā)力也可以從中鍛煉出來，減腹效果也非常顯著。
今天推薦的是9中分別利用不同的角度和握距，來更全面的刺激鍛煉。我們可以要按照推薦的動(dòng)作進(jìn)行2組訓(xùn)練，慢慢從5個(gè)到8個(gè)再到12個(gè)為一組的鍛煉。
動(dòng)作一：第一個(gè)比較簡(jiǎn)單，就是雙手背對(duì)自己，握住單杠，握距與肩齊。5個(gè)一組，逐漸增加。
動(dòng)作二：相比動(dòng)作一，是將握距增寬了一個(gè)手掌的寬度。
動(dòng)作三：保持動(dòng)作一的握距姿勢(shì)，然后彎曲自己的雙腿，進(jìn)行引體向上。
動(dòng)作四：保持動(dòng)作二的握距姿勢(shì)，然后用嘴分別去親自己的左右手。
動(dòng)作五：握距與動(dòng)作一相等，將自己的右手反握單杠，進(jìn)行訓(xùn)練，做完一組后，休息片刻，換成左手反握。
動(dòng)作六：握距變短，左右手可以根據(jù)自己的習(xí)慣，選擇任意一手反握單杠，然后頭在兩側(cè)分別引體向上。
動(dòng)作七：跟動(dòng)作三相近，不同的是雙腿要根據(jù)自己的升降進(jìn)行升降。
動(dòng)作八：動(dòng)作一相近，區(qū)別在于每次升降要將一只手進(jìn)行反握單杠。
動(dòng)作九：這個(gè)動(dòng)作是將動(dòng)作一和動(dòng)作三進(jìn)行了融合，做一次動(dòng)作一后做一次動(dòng)作三，兩個(gè)交叉進(jìn)行。
小編告訴大家喲，這套動(dòng)作難度蠻大的呢，越往后動(dòng)作越難。所以大家不要灰心氣餒，一定要堅(jiān)持下去。毅力永遠(yuǎn)是肥肉的最大克星。加油！
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