每天面對網絡上各種防癌抗癌的新聞，有的人趨之若鶩，有的人嗤之以鼻，到底這些防癌方法有沒有效？哪些方法才真的能預防癌癥？不久前，美國癌癥研究學會和世界癌癥研究基金會全面分析了7000多個符合標準的科學文獻，并根據相關研究中的事實數據，給出了在日常生活中預防癌癥的十條“黃金準則”。
1、保持健康的體重
研究證實，超重或者肥胖能夠增加11種癌癥的發(fā)病風險，因此保持健康的體重尤為關鍵，尤其是女性，體重超標后會導致胰島素、雌激素和其它激素釋放到血液中，促進腫瘤的發(fā)展。
專家建議，成年人應保持在正常的BMI范圍內（18.5～23.9），甚至盡可能保持更低的體重指數。
2、每天運動至少30分鐘，且不能久坐
記住一點，任何形式的體育鍛煉都能夠降低癌癥發(fā)生的風險，因為運動能夠加快我們身體的新陳代謝，避免致癌物質長期滯留在身體當中，此外還能夠增強免疫力，對腫瘤細胞進行防御。研究顯示，每周運動的人比不運動的人，癌癥死亡風險能降低20%。
專家建議，每天至少保持30分鐘以上的有氧運動，或者是60分鐘的身體活動鍛煉（如散步、慢走等）。
3、拒絕含糖飲料，限制高能量食物攝入
選擇健康的食物和飲料，而不是那些添加了過多的糖分和脂肪的高熱量食物，這樣做的目的一方面可以減少肥胖的發(fā)生，另一方面能夠降低癌癥的風險。
專家建議，2-18歲每日糖攝入量不超25g；2歲以下兒童飲食中不應包含糖。
4、每頓飯三分之二的植物性食物
你是否知道，在癌癥發(fā)生的主要原因中，有超過一半的人是因為自己的不良的生活方式引起，而其中飲食習慣是主要因素。
研究發(fā)現，蔬菜和水果的攝入能夠降低口腔癌、食道癌、肺癌和胃癌的發(fā)病率，尤其是那些含有高纖維素的蔬菜能夠直接降低腸癌的發(fā)病幾率，因此專家建議，每天每頓至少有三分之二的植物性食物（蔬菜、水果、全谷類和豆類）。
蔬菜推薦高纖維食物，例如芹菜、胡蘿卜、白菜、筍等，水果建議攝入量為300克以上，能夠保護體內的正常細胞不受損傷，從而減少癌癥風險。
5、限制紅肉攝入，避免加工肉制品
近年來，WHO將紅肉列為IIA類致癌物，將加工肉類列為I類致癌物。主要原因是會誘發(fā)腸癌。
其中紅肉為豬肉、羊肉等哺乳動物肉類，而加工肉類中，研究證實，每天多吃50g，癌癥的發(fā)病風險增加11%。
因此，專家建議，每周紅肉及加工肉制品的攝入不超過500g。
6、嚴格限制酒精攝入量
現有的研究已經證實，酒精可增加乳腺癌、口腔癌、食管癌、胃癌、腸癌、肝癌六種癌癥的發(fā)病幾率，尤其是肝癌，多數肝癌患者被發(fā)現有酗酒的習慣。
專家建議，男性一天飲用酒的酒精量不超過25g，女性不超過15g。
7、保持低鹽飲食
不少地區(qū)有吃腌制食品、咸菜的習慣，這種習慣直接導致每日鹽的攝入量超標，而鹽超標后會增加胃癌的發(fā)生幾率，此外也會增加心腦血管疾病和代謝類疾病的發(fā)生。
因此，專家建議一定要積極控鹽，尤其是中老年人最好保持低鹽飲食，一般成年人每日鹽的攝入量不超過6g。
8、不依賴營養(yǎng)補充劑預防癌癥
不少老百姓會服用營養(yǎng)品來預防癌癥的發(fā)生，對此專家并不認同。
研究表明，盲目補葉酸可增加腸癌、前列腺癌的發(fā)生，維生素E可增加前列腺癌的發(fā)病風險；補充β-胡蘿卜素可增加肺癌、胃癌的發(fā)病風險。
因此，專家建議最好辦法是從日常飲食中補充可預防癌癥的營養(yǎng)物質，只有在臨床表現或者是生化指標提示某營養(yǎng)素缺乏的時候，才考慮人為的營養(yǎng)補充劑。
9、母乳喂養(yǎng)，讓媽媽和孩子更健康
不要小看母乳喂養(yǎng)，母乳喂養(yǎng)不但能夠讓孩子身體更健康，還能降低母親罹患乳腺癌的風險，因此，專家建議，條件允許的話，最好母乳喂養(yǎng)6個月。
10、癌癥患者的健康生活指導
即使你已經患上癌癥，上面的9條黃金準則依然對你有效，能有幫助患者更好的康復和預防復發(fā)，此外，對于癌癥患者來說一定要尋求專科醫(yī)師和營養(yǎng)師給予更有針對性的營養(yǎng)建議。
