【練法】
行第十五勢功夫既畢，略略休息，更續(xù)行第十六勢。
先將兩腳緩緩盤起，以右腳背置于左大腿上面，然后，將左腳從游戲外扳起，放于右大腿之上面，兩腳心皆向上，成為雙盤坐之勢。唯在兩腿盤坐時，上身切忌向前后或左右搖動。
坐定之后，寧神一志，注氣于丹田，摒除一切雜念。稍事停頓，兩手即徐徐翻腕，使掌心向外。然后，兩臂從左右兩側(cè)緩緩上舉，至頂門上面相合，交叉十指，再將腕向前翻轉(zhuǎn)，而使掌心向上，兩掌用力上托；同時，運用其氣，使從丹田向上提起，轉(zhuǎn)入兩臂，而達(dá)于指掌。也用以意馭神、以神馭氣之法，并無有形之動作，唯意念專注耳（圖4-17）。
行此一勢功夫，亦以一炊時為度。然后，徐徐將手松開，將兩臂仍從兩旁側(cè)落下，運氣下降，回復(fù)原狀。
【要點】
此勢乃行氣于臂指之法，較第十五勢為難。因臂部肌肉堅實，氣不易行，如欲練至意到氣達(dá)、氣到力隨之境，非短時間可能奏效，頗費苦功也。其所以須盤坐而行者，固實其下盤也。架手于頂門，則可使全身上提，正直得勢，使氣易于上達(dá)，更不致中途多有阻閡也。在兩手動作之時，務(wù)須徐緩，而固其神氣，不可粗率也。
