正念既是一項精神活動，也是一項身體活動。談到這個詞，你會覺得它只同思維活動有關(guān)?？蓪嶋H上，很多研究已經(jīng)顯示，多關(guān)注我們的身體可以令我們更快地正念，即將自己的注意力迅速集中到當下所處的時刻，同時還能幫助我們緩解壓力。我自己的研究也得出了同樣的結(jié)論。
這似乎有違我們長久以來的認知，即當頭腦充滿思緒的時候，我們根本無法顧及身體狀態(tài)。如果我們在壓力之下稍稍留意，就會發(fā)現(xiàn)譬如腕管綜合癥、后背疼痛、吸乳、預約洗牙、雙腳疼痛、身體不適等狀況都會對我們形成干擾，甚至是日常的饑餓感都可能使我們在一天之內(nèi)多次停下手頭正做的事情，尋找食物充饑。但是，將注意力集中到自己的身體上，會促使我們關(guān)注當下的時刻，即便是在我們感覺不太舒服的情況下。
它之所以能夠產(chǎn)生這樣的結(jié)果，是因為當我們把注意力集中到自己的身體上時，我們就做到了不再逃避身體所處的各種狀況；相反，我們會關(guān)注到自己的緊張和愉悅，身體內(nèi)部的循環(huán)甚至只是身體簡單的物理存在，比如自己右邊的肩膀和自己左腳的弧度。這時，我們就可以回到當下的現(xiàn)實。其實，當我們的思維沉浸在回想過去、遙想未來之時，我們的身體是使我們的思緒迅速回到當下的最可靠的方式。
大腦注意力不集中給我們帶來很多不必要的苦惱。位于人腦內(nèi)顳葉的小腦扁桃體是我們感知和處理恐懼的器官，當它受到潛在危險的刺激時，會使我們產(chǎn)生諸如肌肉緊張和呼吸加速等生理反應，即便是閱讀一封讓人不快的郵件都有可能會使我們出現(xiàn)這樣的情況。這二者之間的關(guān)聯(lián)如此密切，以致于我們會把身體的反應視作是危險即臨的預兆。小腦扁桃體誘發(fā)了身體肌肉緊張和呼吸加速的反應，身體的這些反應又反過來刺激小腦扁桃體，這樣的惡性循環(huán)就產(chǎn)生了。幸運的是，我們可以通過集中注意力來克服這個問題。
我的一位學生曾在一家新開的公司工作，每當與潛在的投資客戶要見面時他都會感到十分恐慌，心里總想著各種最壞的結(jié)果，譬如他的提議遭到拒絕，或者他的商業(yè)想法被認為毫無價值。后來他開始學著調(diào)節(jié)自己的身體，花短短的幾分鐘時間，通過感受自己的呼吸和把腳踏在地上來集中注意力，他終于能夠平靜下來，并為之后的有效交談做好準備。下面列舉一些簡單有效的方法，它們能夠使你有效地集中注意力。
1.做一次呼吸。
要想改變我們的情緒，我們只需要有意識地進行一次呼吸。它使我們能夠暫時從頭腦的混亂狀態(tài)中擺脫出來，讓我們有機會對經(jīng)受過潛在危險而做出反應的身體進行調(diào)整。大多數(shù)情況下，當我們處于焦慮狀態(tài)時，我們往往已經(jīng)對還未發(fā)生的事情結(jié)局給出了自己的版本，并且對其深信不疑。但是一個呼吸卻可以讓你擺脫胡亂猜想，不再輕信自己勾勒出來的故事結(jié)局。你可以通過呼吸去了解你的身體，你將足夠清醒地對你的頭腦作出判斷，你腦袋中現(xiàn)在想的究竟是否和你當下的目的和意圖是一致的？在作出判斷后，你就可以自覺地確定你接下來要做的事情。
2.關(guān)注情緒。
將注意力集中到自己的身體的另一原因就是我們要通過身體去感知自己的情緒。認識到這一點對我們而言非常重要，尤其是對我們的工作十分有益，盡管它好像是種義務(wù)一樣。我曾經(jīng)對壓抑情緒的負面影響做過研究，我可以肯定地告訴你，它對我們非常有害。但同時它又帶有一種矛盾性質(zhì)，當我們把自己客觀地浸入負面情緒時，它反而很難使我們陷入憂傷。在一項研究中，受試者們需連續(xù)四天寫下自己的傷痛經(jīng)歷或者是中性事件。研究結(jié)果顯示，在接下來的半年中，那些寫下自己傷痛經(jīng)歷的人看醫(yī)生的次數(shù)要少于那些記錄中性事件的人。當我們多關(guān)注自己的身體時，我們就把控住了情緒信息的源頭，這樣就可以確保情緒不會對我們造成全面的影響。一旦我們被自己的情緒操控，我們就無法再使其朝著對我們有利的方向發(fā)展。
3.記住你的同事也有肉體之軀。
是不是覺得你的老板很惹人煩？是不是覺得和一個自己難以忍受的同事根本不可能再多呆一天了？如果你任由自己這么想，你的身體就會使你和其他人聯(lián)結(jié)起來，甚至是那些與你很難相處的人，這是因為身體是我們所有人的共有之物。這聽起來很淺顯，但其中意義卻十分深刻。我們的快樂和痛苦都源于我們的身體，身體有時會遭受疼痛和疾病，有時會有某些需要，有時會受到無禮對待，有時我們無法選擇自己的身體狀況，有時我們怕失去健康的體魄，有時我們會和自己的身體進行對抗，又有時我們會假裝它不存在，這些都是我們共有的經(jīng)歷。當你試著或已經(jīng)忽視了你的身體時，你就錯失了我們所共有的最基本的東西。基于這樣的認識，我們會對別人做到感同身受，這會幫助我們建立起有效的人際關(guān)系，不再忍受它給我們帶來的沮喪和痛苦。
4. 放大小愉悅。
不要低估淺嘗一口午后咖啡的愉悅。人們往往總是對痛苦特別敏感，而對快樂卻略顯麻木，這是我們的本性。但是，我們當時刻提醒自己，活著就是最簡單和最可靠的快樂，活著就可以感知每天的愉悅。站立很久終于可以坐下的時候，坐了很久終于可以站起來舒展身體的時候，很輕松地握起一只新鋼筆的時候，看到搞笑的事物放聲大笑的時候，辦公室終于在上午孩子們的吵鬧聲中安靜下來的時候，在桌子下脫掉不舒適的鞋子的時候，都是我們快樂的時候。不管這一天是多么令人不快，但總有像這樣讓我們感到快樂的時刻。前不久，我去位于帕羅奧多的VA醫(yī)院開會，經(jīng)過醫(yī)院大樓時看到大樓前兩位坐在輪椅上的老兵。其中一位老兵倚靠著另一位老兵說：“看，我們的雙手還能活動，多好啊”。另一位老兵回答道：“是啊，多好啊”。他們看待事物的角度給予了我們深刻的啟示。我們大多數(shù)人，只要愿意，完全可以在日常的生活中找到值得慶賀的愉悅時刻，哪怕這樣的愉悅小到微不足道。
盡管我們的生活無法避免壓力的侵擾，但我們?nèi)阅軌蚝芎玫貞獙?，無需逃避，也無需詳盡的方法。我們只需要去感知自己的身體，集中自己的注意力，回到當下的現(xiàn)實。我們只需要一點時間，將我們的腳輕觸地面，告訴自己身體就是我們緩解壓力最可靠持久的工具。通過這樣的方式，我們就可以放松自己，這是我們天生的能力。
