一、用想象力管理情緒：通過(guò)腹式呼吸法和想象力管理情緒。
1、專注呼吸：用腹部深吸一口氣并屏住呼吸幾秒鐘，然后吐出肺部的空氣。在吐氣的過(guò)程中，身體將完全放松下來(lái)。
2、感知負(fù)面情緒所處的身體部位，如心臟、喉部、肺部和腹部等。將負(fù)面情緒想象成一個(gè)壓力球。
3、想象著把這個(gè)球從體內(nèi)移動(dòng)到自己面前，然后使其不斷縮小。
4、心中默念5次“遠(yuǎn)離負(fù)面情緒很簡(jiǎn)單”，同時(shí)讓壓力球從我們的意識(shí)中逐漸消失。
二、集中性沉思：專注于一件事物會(huì)阻止負(fù)面自我對(duì)話。
1、想象自己面前有一個(gè)點(diǎn)，然后將注意力從該點(diǎn)移開(kāi)并閉上雙眼。
2、想象自己看到一束燭光并把注意力集中到上面。觀察其每一個(gè)細(xì)節(jié)：蠟燭的大小、光暈以及顏色的變化等。一旦精神放松下來(lái)，就將注意力集中在蠟燭上，然后放任自己自由思想。
3、將注意力集中到燭光上，使其變大直至成為一道陽(yáng)光。在這道光下吸氣7次同時(shí)延長(zhǎng)呼氣時(shí)間。將思想專注于身體和陽(yáng)光，通過(guò)呼吸讓全身被陽(yáng)光溫暖。心中反復(fù)默念：“我平靜下來(lái)了”。
三、與無(wú)意識(shí)對(duì)話克服沖動(dòng)：與無(wú)意識(shí)對(duì)話能夠溝通內(nèi)心并鼓勵(lì)自己。
1、閉上雙眼詢問(wèn)自己：“我這樣做像什么樣子？當(dāng)看到自己吸煙或暴飲暴食時(shí)會(huì)想到什么？一件物品、一種動(dòng)物還是一個(gè)人？”。
2、與無(wú)意識(shí)對(duì)話：“你利用我做什么？為何我抽這么多煙？為什么當(dāng)我感到壓力時(shí)會(huì)喜歡吃東西？”。
3、意識(shí)到并承認(rèn)自己的行為后，要求其做出改變。
4、想象在胸腔中出現(xiàn)一個(gè)金光閃閃的小氣泡，它占據(jù)身體越來(lái)越多的空間直至每一個(gè)部位都它被發(fā)出的光滲透。這時(shí)你就會(huì)感到內(nèi)心平靜身體放松，保持這種放松狀態(tài)至少5分鐘。(實(shí)習(xí)編譯：李亞茹審稿：趙怡蓁)
[ 責(zé)編：李然
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