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本報記者
秦東穎
天氣轉(zhuǎn)涼，有些人動不動就感冒生病，這是因為其免疫力低。免疫力與每個人的健康息息相關(guān)，有助于我們抵抗疾病的發(fā)生。適當?shù)倪\動、愉快的心情，都是提高免疫力的有效途徑。今天，我們就來聊聊如何通過運動提高免疫力。
運動與免疫力的關(guān)系
免疫力是指機體對病原的抵抗力。人體的免疫力大多取決于遺傳基因，但其受環(huán)境的影響也很大，如飲食、睡眠、運動、壓力等。人體內(nèi)的免疫系統(tǒng)是由免疫器官及免疫細胞所組成，它不僅能抵御外來細菌和其他有害物質(zhì)的侵襲，還能消除體內(nèi)衰老、突變、惡化或死亡的細胞，保持機體的健康。
適當?shù)倪\動可以很好地調(diào)節(jié)人體的免疫功能，提高機體的抗病能力。通常，堅持每天運動30到45分鐘，免疫細胞數(shù)目會增加，抵抗力也會相應(yīng)提高。如果運動量太小，則不足以達到調(diào)節(jié)免疫功能的效果。運動過量，則會導致免疫功能的抑制，增加上呼吸道等疾病的感染率，甚至有可能誘發(fā)一些潛在疾病的危險。
快樂地運動是良藥
如何科學健身提高免疫力，體育運動專家的建議是：重點選擇有氧運動。如健步走是最安全的鍛煉方式之一，每天最好持續(xù)走30分鐘，可以調(diào)節(jié)免疫力，提高抗病能力，加快病后康復速度。不太習慣鍛煉和平時很少運動的人，最初要避免過量運動，運動時間不要超過2小時。其他如慢跑、跳繩、瑜伽、游泳、乒乓球、羽毛球等，都可以根據(jù)個人實際情況來選擇。
普通的健康人一般經(jīng)過6至8周的科學鍛煉即可見到效果。首先是心肺功能的提高，具體可表現(xiàn)為同樣的運動量之后，脈搏、呼吸、體力消耗等身體各項指標的改變。同時，免疫力也會有所提高。如果堅持科學鍛煉2個月左右，則肌肉力量和體內(nèi)脂肪等成分的改變，都可以通過測試顯示出來。
運動過量無益健康，伴隨精神壓力的運動同樣有害身體。美國研究者曾經(jīng)通過動物實驗發(fā)現(xiàn)，愉悅環(huán)境中的運動對循環(huán)系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能和平衡有著改善作用。因此，要以快樂為出發(fā)點，從運動中體會快樂。
戶外活動必不可少
天氣一轉(zhuǎn)冷，家長最頭痛的就是孩子經(jīng)常感冒。一方面是孩子自身的免疫力低，另一方面可能與孩子缺乏戶外活動有關(guān)。家長總是擔心天冷，限制孩子戶外活動，殊不知這種做法并不科學。
專家介紹，經(jīng)常進行戶外活動，哪怕是非針對性的鍛煉，對提高人體免疫力也是有所幫助的。因為人體在接受外界刺激后會產(chǎn)生抵抗力，經(jīng)常風吹日曬的人，身體對周圍環(huán)境的抵抗力相對會強，少量地接觸空氣中的病菌還會使人體產(chǎn)生抗體。因此，家長應(yīng)該督促孩子加強體育鍛煉，多做些戶外運動，增強體力。此外，讓孩子多吃一些高蛋白的食物、胡蘿卜、綠葉菜等，也可以提高孩子的免疫力。
打太極拳能抗病毒
太極拳是中華武術(shù)之精粹，對強身健體有著積極的作用。美國的研究人員還發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常打太極拳可以提高人體的免疫能力，能對抗皰疹病毒的發(fā)作。
研究人員將112名年齡在59至86歲之間的健康人分為兩組。一組每周打三次太極拳；另一組則上課接受健康教育，包括如何建立良好的飲食習慣、如何消除心理壓力和緊張等等。兩組人員都接受水痘疫苗注射，在注射前后，受試者要定期驗血，以確定他們對此類病毒的免疫能力。6個月后，研究人員發(fā)現(xiàn)打拳組對抗病毒的免疫能力比上課組提高了將近一倍。在注射疫苗之前，打拳組的平均免疫能力與一些較為年輕的受試者對照相差不大，但打拳再結(jié)合注射疫苗，他們的平均免疫能力就要比不打拳的人提高將近40%。究其原因，可能是打太極拳講究意守丹田，能夠影響免疫系統(tǒng)的平衡。
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