三圓式站樁功
三圓即足圓、臂圓、手圓。足圓，即兩足開(kāi)立如肩寬，足尖盡量向內(nèi)站成一個(gè)半圓形；臂圓，即兩臂抬起與肩平，肘比肩稍底，作環(huán)抱樹(shù)干狀；手圓即兩手各指均張開(kāi)，彎曲如握球狀，形似虎抓，兩手心相對(duì)，相距一尺左右。足圓是為使腰部保持平直，兩足穩(wěn)穩(wěn)抓地。臂圓和手圓是為加強(qiáng)呼吸運(yùn)動(dòng)，并使內(nèi)氣運(yùn)行直達(dá)手指指尖。做完三圓站樁功，可做三線(xiàn)放松功。三線(xiàn)即兩側(cè)、前面、后面，自上而下地放松。
第一條線(xiàn)：頭部?jī)蓚?cè)——頸部?jī)蓚?cè)——肩部——上臂——肘關(guān)節(jié)——前臂——腕關(guān)節(jié)——兩手——十指。
第二條線(xiàn)：面部——頸部——胸部——腹部——兩大腿——膝關(guān)節(jié)——兩小腿——十趾。
第三條線(xiàn)：后腦部—后頸—背部—腰部—兩大腿后面—兩腿彎—兩小腿—兩腳—兩腳底。
三線(xiàn)放松功可以在站樁前后練習(xí)，也可以單獨(dú)練習(xí)。以下進(jìn)入丹道筑基功。在放松時(shí)微微晃動(dòng)一下身體，第一遍默念“悠悠覺(jué)松”；第二遍默念“悠悠覺(jué)通”；第三遍默念“悠悠覺(jué)融”，第四遍默念“悠悠覺(jué)空”。松、通、融、空是對(duì)松的進(jìn)一步升華。在放松中去體會(huì)松、通、融、空的覺(jué)受。
一、準(zhǔn)備功。站立，以意引氣，沿下面部位循經(jīng)導(dǎo)引。是觀想之意識(shí)導(dǎo)引，乃煉意煉氣之功，意到氣到。觀想自身真氣，先從左足心經(jīng)左膝、左胯、左上半身上達(dá)頭頂性宮即百會(huì)，觀想要慢，要逐漸體會(huì)意氣合一的狀態(tài)，去感覺(jué)氣的運(yùn)行，而不是以意去導(dǎo)引。意氣在頭頂時(shí)，略微觀想片刻，調(diào)息片刻，接著觀想、感覺(jué)真氣從右邊而下，來(lái)到右上半身、右胯、右膝、右足心。如此為一周天。如此觀想四遍。
接著從右腳心開(kāi)始，到右上半身到頭頂，然后沿左半身到達(dá)左腳心。如此觀想四次。
接著，進(jìn)一步觀想：真氣從兩足心上行，經(jīng)過(guò)兩胯、會(huì)陰，上行到尾閭、命門(mén)、夾脊、玉枕、性宮、兩眉之間，然后繼續(xù)下行，到中丹田絳宮即心臟區(qū)宇、下丹田、分流到兩腿、下行到兩足心。此為一周天。如此慢慢觀想三次。這些穴位都是丹道關(guān)竅，先用意識(shí)、意氣疏通這些經(jīng)脈、穴位、關(guān)竅。這是筑基功，到了后來(lái)，真氣自然“三關(guān)九竅一齊穿”，尾閭、夾脊、玉枕為三關(guān)，就不是意識(shí)觀想，而是實(shí)質(zhì)性的變化。接著，完成以上三次觀想后，將真氣由兩足心引導(dǎo)到中丹田絳宮，然后做下面的功法。
二、揉球功。意守中丹田。站立，雙手臂做抱球狀，想象著手臂中有一個(gè)球，如果能觀想出色彩更好。色彩可根據(jù)五行的生克變化觀想。觀不出來(lái)時(shí)，則要用兩手臂兩掌心去感受那個(gè)氣球。雙手不停地揉動(dòng)這個(gè)球，去感受氣。同時(shí)意守中丹田，觀照下丹田。揉球時(shí)可以隨意變化手勢(shì)、高低等。這個(gè)功法可以隨時(shí)煉，長(zhǎng)時(shí)間煉。
三、收發(fā)功。兩腿前后分立，兩臂自然下垂，腿微屈。意想氣從足心引向尾閭到夾脊，同時(shí)雙手臂向前自然推出；再用意把氣引向尾閭，同時(shí)雙臂自然收回。連續(xù)做九九八十一次，取真陽(yáng)之?dāng)?shù)。這是煉通夾脊和尾閭的法門(mén)，旨在打通督脈。夾脊在修煉中非常重要，又叫“雙關(guān)”。呂祖丹訣云：“夾脊雙關(guān)透頂門(mén)，修行徑路此為尊?！币坏A脊穴打通了，真氣會(huì)直達(dá)頂門(mén)。古代還有專(zhuān)門(mén)的“意守夾脊”法作為煉丹的命功筑基法門(mén)，《性命圭旨》有此法，張三豐真人所傳丹功入手法，亦復(fù)如是。
四、抓拳功。自然站立，意守下丹田，雙臂平舉或者上舉，雙手握拳往回抓，同時(shí)雙臂收回，要體會(huì)抓的過(guò)程里，意氣力都內(nèi)斂到骨髓里了。抓的時(shí)候，體會(huì)內(nèi)勁，牙要微微咬緊，同時(shí)提肛收腹，可使真氣內(nèi)勁內(nèi)斂而入骨。
以上四步功法可分開(kāi)練，可結(jié)合練，這是最基本的導(dǎo)引術(shù)。
以上文章摘自陳全林老師博客
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