人生有三分之一的時(shí)間是睡眠，也有三分之一的疾病是睡眠相關(guān)性疾病。從輕度的白天瞌睡，免疫力下降，到嚴(yán)重的夜間睡眠呼吸暫停。與諸多保健措施如營(yíng)養(yǎng)、保健品、運(yùn)動(dòng)、休閑等相比，改善睡眠，不用花錢，投入最少，收效最大。要“像嬰兒一樣睡覺(jué)，像老子一樣思考”。
一個(gè)國(guó)際研究小組對(duì)30多種哺乳動(dòng)物包括狒狒、大象、長(zhǎng)頸鹿、海豹、刺猬、犰狳進(jìn)行有關(guān)睡眠模式和免疫力關(guān)系的進(jìn)化學(xué)研究，它們當(dāng)中有的如長(zhǎng)頸鹿每天只有幾個(gè)小時(shí)的瞌睡，有的如犰狳，要睡20幾個(gè)小時(shí)。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，睡眠最長(zhǎng)的動(dòng)物擁有的免疫細(xì)胞數(shù)量是那些只小憩片刻的動(dòng)物的6倍。而睡得最少的家畜身上的寄生蟲(chóng)是休息得最好的動(dòng)物的24倍。德國(guó)普朗克進(jìn)化人類學(xué)研究所的首席科學(xué)家布賴恩·普雷斯頓說(shuō)：“免疫系統(tǒng)的健康穩(wěn)定是睡眠與進(jìn)化的重要成果。”
在一項(xiàng)153名自愿感染感冒病毒的志愿者研究中發(fā)現(xiàn)，每晚平均睡眠時(shí)間少于7小時(shí)的人患上感冒的幾率是那些睡眠8小時(shí)或以上者的3倍。表明睡眠與人體免疫力密切相關(guān)。
美國(guó)賓州大學(xué)睡眠研究中心教授艾倫·帕克說(shuō)，“睡眠還讓大腦能夠重新組織神經(jīng)元之間的聯(lián)系，對(duì)改善思維、鞏固記憶、合成能修補(bǔ)組織的多肽和蛋白質(zhì)至關(guān)重要。因此，睡眠關(guān)系到身體的免疫修復(fù)和健康的各個(gè)方面。為了更健康地生活和工作，我們都應(yīng)該在晚上好好地睡覺(jué)?！?/p>
此前，在上世紀(jì)八十年代，美國(guó)著名的山洞研究表明：盡管不同人有不同的覺(jué)醒睡眠周期，但其比例都是2：1。人群研究表明，最佳睡眠時(shí)間為8小時(shí)左右，過(guò)長(zhǎng)過(guò)短均不利健康。也就是說(shuō)每24小時(shí)，要有16小時(shí)覺(jué)醒，8小時(shí)睡眠。
平均每少睡1小時(shí)死亡率升高9%，少睡2小時(shí)，升高18%。著名生理學(xué)家巴甫洛夫用實(shí)驗(yàn)證明：剝奪睡眠就是剝奪健康。在實(shí)驗(yàn)中，一只4歲的小猴，因電刺激干擾其睡眠而脫毛、消化不良、消瘦、高血壓而致心梗猝死。
那么怎樣能睡好覺(jué)呢?
一是調(diào)整人體生物鐘節(jié)律，使生活起居盡量與太陽(yáng)同步。也就是太陽(yáng)起床我起床，“黎明即起，灑掃庭除”。這樣，松果體分泌的褪黑素才能正常工作。“黃帝內(nèi)經(jīng)”說(shuō)：“春三月，天地俱生，萬(wàn)物以榮。夜臥早起，廣步于庭。”認(rèn)為順應(yīng)天地之氣，人體生理機(jī)能的運(yùn)行就會(huì)耗能最少，運(yùn)行最佳。該醒時(shí)，精神煥發(fā)，該睡時(shí)，深沉香甜。切勿晝伏夜行。
二是增加體力活動(dòng)強(qiáng)度。肌肉活動(dòng)不但全面提高體質(zhì)體能，還能通過(guò)運(yùn)動(dòng)向大腦傳遞溫和保護(hù)信號(hào)，增強(qiáng)大腦功能。運(yùn)動(dòng)是天然的安定劑、安眠藥。運(yùn)動(dòng)能代替許多藥物，但沒(méi)有一種藥物能代替運(yùn)動(dòng)。一些氣功、太極、瑜珈、慢呼吸、冥想等活動(dòng)都有助于改善睡眠。
三是飲食調(diào)整。什么都吃，適可而止；七八分飽，營(yíng)養(yǎng)正好。避免煙、酒、厚味、過(guò)度麻辣燙等，減少消化道負(fù)擔(dān)。中醫(yī)認(rèn)為，“胃不和，夜不安”，“少吃一口，舒坦一宿”。
一句民間諺語(yǔ)說(shuō)得好：“睡好子午覺(jué)，勝過(guò)吃補(bǔ)藥。”
搜狐健康 文/我國(guó)著名心血管專家 洪昭光教授
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