影響男人和女人長(zhǎng)壽因素是什么呢?研究人員收集研究了我國(guó)2178位百歲老人的基因組數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)男女各有11個(gè)長(zhǎng)壽基因位點(diǎn)但存在顯著差異。男性主要集中在免疫與炎癥反應(yīng)方面，女性則是代謝通路方面。專家們結(jié)合研究給出建議，男性要多關(guān)注自己的免疫力!女性要多提升自己的代謝力!
男性的免疫力是不如女性的，男性50歲后應(yīng)多關(guān)注自己的免疫力?！队?guó)醫(yī)學(xué)雜志》的一篇研究發(fā)現(xiàn)，男性在應(yīng)對(duì)導(dǎo)致流感或普通感冒的病毒時(shí)，表現(xiàn)出來(lái)的免疫反應(yīng)可能更弱于女性。香港和美國(guó)的研究者也發(fā)現(xiàn)，與女性相比男性因流感入院甚至死亡的風(fēng)險(xiǎn)要高得多。這是因?yàn)樾奂に卦隗w內(nèi)會(huì)通過(guò)抑制免疫細(xì)胞活性，降低免疫反應(yīng)，而雌激素能夠刺激淋巴細(xì)胞增生從而提高免疫力。
心肌梗死、中風(fēng)和肺癌等疾病都在五六十歲發(fā)生，特別是男性在這個(gè)時(shí)期身體器官開(kāi)始衰老退化、抵抗疾病的能力下降。加上退休將至，原有的生活方式發(fā)生改變，很容易出現(xiàn)身體不適。而壓力大、吸煙、酗酒、熬夜……這些都在默默影響免疫力。
7招改善免疫力
1、一份好心情
醫(yī)學(xué)研究證明很多疾病與各種不良精神因素的刺激有關(guān)，它影響機(jī)體生化代謝，使免疫功能降低。而注意心理上的平衡調(diào)節(jié)，亦能改善免疫功能。
2、保證好睡眠
建議每天23點(diǎn)前入睡，睡眠不僅能消除疲勞還與提高免疫力有著密切關(guān)系。有充足睡眠的人血液中T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞均有明顯上升，而這兩種細(xì)胞正是人體免疫力的主力軍。
3、敲一敲胸骨
胸腺是人體的免疫器官，但隨著年齡增長(zhǎng)它會(huì)萎縮。敲擊胸骨可刺激胸部的相關(guān)穴位，延緩胸腺的萎縮退化，刺激胸腺素的分泌從而提高免疫力。
位置：用手掌根部敲擊胸骨處的膻中穴，膻中穴位于兩乳頭連線與胸骨的交點(diǎn)處。
4、按揉足三里
足三里不僅可以補(bǔ)陽(yáng)補(bǔ)氣，還可以增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)免疫力。
位置：小腿前外側(cè)，脛骨旁開(kāi)一橫指(中指)。
5、每天一斤蔬菜半斤水果
維C是最為人熟知的維生素，可抗氧化、維持免疫功能、促進(jìn)鐵的吸收。各種新鮮蔬菜水果如鮮棗、櫻桃、橙子、奇異果、西蘭花、鮮辣椒等是維生素C的絕佳來(lái)源，建議每天攝入一斤新鮮蔬菜和半斤水果。
6、每天最好有30分鐘運(yùn)動(dòng)
缺乏鍛煉還使機(jī)體免疫力低下，而規(guī)律的鍛煉有助于強(qiáng)身健體。美國(guó)阿帕拉契州立大學(xué)的三項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天運(yùn)動(dòng)30到45分鐘，每周5天且持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目增加并且抵抗力也相對(duì)提升。不過(guò)運(yùn)動(dòng)停下來(lái)了，免疫細(xì)胞數(shù)就會(huì)下降。最好進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如健步走、慢跑、跳繩、游泳、乒乓球等，以鍛煉后第二天不勞累為宜，不推薦太過(guò)激烈或運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)1小時(shí)。
7、常吃菌類食物
香菇、金針菇、口蘑等菌類食物熱量低，常吃有助于增加人體免疫力。
雖然女性免疫力比男性強(qiáng)，不過(guò)女性代謝力卻不如男性。英國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)中年男子的新陳代謝速度比同齡女性快20%~30%，尤其是女性進(jìn)入40歲后，雌激素分泌量下降導(dǎo)致代謝率降低，腹部會(huì)積累更多脂肪。
5招改善代謝力
1、堅(jiān)持有氧和力量訓(xùn)練
運(yùn)動(dòng)是提升代謝力的好方法。血液循環(huán)喜歡有氧運(yùn)動(dòng)，騎車、健步走等都是很好的選擇。骨骼肌肉最愛(ài)伸展，久坐族應(yīng)每隔30分鐘到1小時(shí)起身做做伸展。抗阻運(yùn)動(dòng)又叫力量訓(xùn)練如俯臥撐、平板支撐、啞鈴運(yùn)動(dòng)等，是保住肌肉最好的辦法，也是保證和提升代謝力的方法。
2、每餐吃七八分飽
吃得太飽會(huì)加重人的代謝負(fù)擔(dān)，使一些有毒有害物體代謝不出去，加速人的衰老。
3、久坐一小時(shí)起身活動(dòng)
脂肪的堆積其實(shí)是定向性的，人體的臀部和腰腹部都是脂肪容易堆積的部位。久坐族長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，如果又喜歡高糖高脂食物，會(huì)引發(fā)脂代謝紊亂導(dǎo)致脂肪在臀部和腰腹堆積，形成肥胖的惡性循環(huán)。
4、精米白面中加點(diǎn)粗雜糧
利茲大學(xué)的一項(xiàng)新研究表明，吃大量的精制碳水化合物，特別是大米和面食，與更年期的提前有關(guān)。做粥和白米飯的時(shí)候可以加一些蕎麥、燕麥、大麥、小米、黑米等，也可以用玉米、土豆、藕等代替部分主食。
5、最好23點(diǎn)前入睡
缺乏睡眠會(huì)擾亂身體的代謝功能，因?yàn)樾菹r(shí)人的部分器官開(kāi)始工作，經(jīng)過(guò)人體肝臟的血液是平時(shí)的7倍。這個(gè)時(shí)間段是肝臟代謝脂質(zhì)最高效的時(shí)候，這時(shí)不睡覺(jué)就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的脂質(zhì)不能很好的代謝消化。
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