鐘潔玲 童天一
拉筋，是近來(lái)流行于白領(lǐng)中的一種養(yǎng)生新法；
在廣州、上海、香港等大城市，拉筋俱樂部、介紹拉筋的書籍越來(lái)越多見；
為何要拉筋？筋與健康有關(guān)嗎？答案是肯定的。俗話說：筋長(zhǎng)一寸，壽延十年。
人老了，筋就會(huì)收縮。人老了，眼花，耳聾，腰駝，背弓，腿僵，渾身沒勁。相反，你看見一個(gè)高齡老人，眼不花，耳不聾，腰不駝，背不弓，腿腳靈活，步履輕松，你相信他會(huì)長(zhǎng)壽。從中醫(yī)角度看，衰老與精氣虛衰、氣血失常有關(guān)，所謂“骨正筋柔，氣血自流”，十二經(jīng)筋，不僅連綴百骸，還分布于眼、耳、口、鼻、舌、陰器等部位，對(duì)這些器官功能活動(dòng)起著維系作用。
你有沒有筋縮？自查一下有沒有如下癥狀：1）頸緊痛；2）腰強(qiáng)直痛；3）不能彎腰；4）背緊痛；5）腿痛及麻痹；6）不能蹲下；7）長(zhǎng)短腿；8）腳跟的筋有放射性的牽引痛；9）步法開展不大，密步行走；10）髖關(guān)節(jié)的韌帶有拉緊的感覺；11）大腿既不能抬舉亦不能橫展；12）身體不靈活；13）肌肉收縮/萎縮；14）手不能伸屈（手筋縮短）；15）手、腳、肘、膝活動(dòng)不順。
現(xiàn)在，由筋縮引起的頸椎痛、腰腿痛等老年病居然在年輕人中流行，中年人甚至少年都出現(xiàn)了不同程度的筋縮，年齡最小的只有6歲。這到底是怎么回事？
原來(lái)，科技的進(jìn)步，使我們生活日漸舒適，運(yùn)動(dòng)量劇減。過去電梯并不普遍，人人必須靠雙腿上下樓梯，因此得到鍛煉。現(xiàn)在多數(shù)人天天使用電梯或升降機(jī)；過去人們都是走路或騎自行車上下班，現(xiàn)代人則乘公共汽車或自己開車……體力勞動(dòng)大大減少。小孩子坐姿不正，尤其是紛紛玩上了電腦游戲，著魔一般幾個(gè)小時(shí)屁股不挪窩，更易患上筋縮。天天使用電腦工作的都市白領(lǐng)，十有八九患肩頸痛和腰椎痛，這就是筋縮癥。
在此特意推薦兩種簡(jiǎn)易拉筋法：
一、臥位拉筋法
這種拉筋法安全系數(shù)最高。腰部不動(dòng)，緊貼拉筋凳，全身放松，不易拉傷腰肌或引發(fā)腰椎間盤突出癥，具體如下：
1、放好拉筋凳，將立桿插上。沒有拉筋凳可以用一張茶幾或矮桌，一面靠在門框上；2、坐在拉筋凳上，臀部盡量移至立桿（門框）；3、身體以仰臥的姿態(tài)躺下，右腿伸直，靠在立桿（門框）上，臀部貼緊立桿（門框），左腳落地，盡可能觸及地面，雙手舉起，貼近雙耳，平放在拉筋凳上，堅(jiān)持10分鐘；期間左腳也可用踏單車的姿勢(shì)擺動(dòng)，以便放松髖部關(guān)節(jié)；4、將立桿插在另一邊（茶幾或矮桌換個(gè)方向靠著門框），再依上述方法，換一條腿，也是做10分鐘。
這種拉筋方法除了可以拉松腰至大腿膝后的筋腱外，也有助于拉松髖部的關(guān)節(jié)，所以臥位拉筋法又稱臥位松髖法。當(dāng)然，此法也可以拉松大腿內(nèi)側(cè)韌帶及大腿背側(cè)韌帶，是一種最高效的拉筋法。
注意事項(xiàng)：凡有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、長(zhǎng)期體弱者，一定要遵醫(yī)囑。
二、立位拉筋法
立位拉筋法，是根據(jù)西醫(yī)的爬門框療法改進(jìn)過來(lái)的：
1、找一個(gè)門框，雙手上舉扶住兩邊門框，盡量伸展雙臂；
2、一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直；
3、身體正好與門框平行，頭直立，雙目向前平視；
4、以此姿勢(shì)站立3分鐘，再換一條腿站弓步，也是3分鐘。
此法可拉肩胛、肩周圍、背部及其相關(guān)的筋腱、韌帶。大家可以用此法自己在家治療肩頸痛、肩周炎、背痛等癥。
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