鞋跟以多高為好？

　　 張華

　　女人穿起“恨天高”，搖曳生姿，亭亭玉立，但高跟鞋對(duì)腳、腿、脊柱都存在一定的危害。那么，選擇看起來舒服的平底鞋又什么樣呢？足部專家指出，平底松糕鞋、輕盈的芭蕾鞋穿起來似乎比穿高跟鞋舒服，但從足部結(jié)構(gòu)來講，平底鞋對(duì)足部也沒有很好的保護(hù)作用，穿平底鞋久了，也可能讓你的腳非常辛苦，因而也存在一定的隱患。通常來說，最利于足部的健康的鞋子應(yīng)該是鞋跟2-3厘米。 

　　人的足部像拱形橋一樣呈弓弧形，是身體穩(wěn)定的保障。這種彎曲和彈性可以起到承重和減震作用，緩沖地面對(duì)身體的沖擊，保護(hù)腦和內(nèi)臟器官免受震蕩。當(dāng)足弓的生理弧度發(fā)生任何改變，都將嚴(yán)重影響足弓的承重功能，以及走、跑和身體姿勢(shì)的維持。所以，任何一雙鞋子都要與足弓的形狀相符合，否則就會(huì)讓足弓受累，影響到行走。比如穿高跟鞋時(shí)足弓弧度減小，使得踝關(guān)節(jié)松動(dòng)不穩(wěn)固，扭傷的概率大大提升。 

　　松糕鞋

　　厚底松糕鞋看起來似乎舒適安全，然而，又厚又硬的鞋底使跖趾關(guān)節(jié)在行走時(shí)不能正常屈伸，導(dǎo)致重力傳導(dǎo)過程發(fā)生阻礙，使足弓本身的穩(wěn)定三角結(jié)構(gòu)消失，取而代之的是一個(gè)純平結(jié)構(gòu)，在站立或行走后可能有足部疲勞、疼痛等不適。 

　　專家點(diǎn)評(píng)：這種鞋子對(duì)于足部健康并沒有優(yōu)勢(shì)，厚而輕的鞋底導(dǎo)致人體重心失衡后，足踝本身的功能受到限制，特別容易扭腳和摔倒。所以，厚底鞋并不是安全的代名詞。 

　　雪地靴

　　這幾年一到秋冬季，雪地靴變得十分流行。雪地靴穿起來很暖和，但因?yàn)槿狈?duì)足弓的支撐，所以足中部穩(wěn)定性低，扁平的鞋底使腳弓也受到較大沖擊，易導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)以及跟腱疲勞甚至病變。 

　　專家點(diǎn)評(píng)：雪地靴的優(yōu)勢(shì)在于寬松舒適，沒有皮鞋的夾腳感，出現(xiàn)拇外翻的概率較小。但由于靴子內(nèi)部空間相對(duì)較大，與腳的切合性較弱，穿上后腳在鞋內(nèi)會(huì)出現(xiàn)一定的滑動(dòng)，鞋不跟腳，走路時(shí)腳趾用力，使肌腱與腳底的筋膜緊張，易導(dǎo)致筋膜炎和肌腱炎，使足弓勞損。 

　　芭蕾鞋

　　穿超薄平底鞋（像芭蕾鞋）既輕盈又優(yōu)雅，然而扁平的鞋底沒有符合足弓生理弧度構(gòu)造，人行走時(shí)著地的沖擊力會(huì)從腳跟沿著腿骨直達(dá)脊椎，不僅加速足底韌帶的退化，引起足跟疼痛，還會(huì)造成足踝、膝、髖關(guān)節(jié)和腰等部位的勞損。 

　　專家點(diǎn)評(píng)：穿著這種又薄又平的芭蕾舞鞋，類似于赤足行走，能夠充分鍛煉和發(fā)揮足部的功能。但這種薄而平的鞋子，無法緩沖地面對(duì)身體的沖擊力，對(duì)足部的保護(hù)性能較弱。所以，這種鞋子只適合于在室內(nèi)使用，在戶外穿的時(shí)候，受外傷的概率會(huì)增加。  

　　醫(yī)生指引

　　鞋跟2-3厘米對(duì)足部最有利

　　由于足弓的生理特性，完全的平底設(shè)計(jì)并不能給足弓帶來保護(hù)，相反，有足弓墊以及鞋跟有適當(dāng)高度的鞋子能增加鞋子的穩(wěn)定性。因此，挑選鞋子一定要注意鞋底的設(shè)計(jì)，過厚、過重、過輕、過硬都不符合人體生理，選擇有適當(dāng)高度、彈性的鞋子才適合長(zhǎng)期的步行。 

　　對(duì)足部行走有保護(hù)作用的鞋子，前后相差2-3厘米較合適。孫民焱指出，通常來說，一雙好的鞋子應(yīng)該有四個(gè)要素：（1）有保護(hù)和保溫效果。結(jié)實(shí)耐用，防止腳受到外傷。（2）盡量不限制足部本身功能的發(fā)揮。（3）不同年齡段、不同工種、不同環(huán)境，應(yīng)選擇相應(yīng)性能的鞋子。（4）大小要合適，鞋子過大過小都容易出現(xiàn)足部變形或疼痛。