北京積水潭醫(yī)院中醫(yī)正骨科副主任醫(yī)師李建民說(shuō)：長(zhǎng)時(shí)間坐著易造成腰部肌肉緊張，使腰部經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行不暢，在腰部的經(jīng)絡(luò)處形成痹阻，發(fā)生腰痹癥，也就是腰肌勞損。對(duì)于那些工作要求長(zhǎng)時(shí)間坐著的人們來(lái)說(shuō)，除了加強(qiáng)體育鍛煉外，可做做操健腰強(qiáng)腎：
轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰站立姿勢(shì)，雙手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指 按在腰眼部，即中醫(yī)所講的腎俞穴位上；吸氣時(shí)，將胯由左向右搖動(dòng)；呼氣時(shí)由右向左擺動(dòng)，一呼一吸為一次，可連續(xù)做8～32次。
旋腰轉(zhuǎn)背取站立姿勢(shì)，兩手上舉至頭兩側(cè)與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對(duì)。吸氣時(shí)身體由左向右扭轉(zhuǎn)，頭也隨著向后扭動(dòng)，呼氣時(shí)，由右向左扭動(dòng)，一呼一吸為一次，可連續(xù)做8～32次
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