免疫力作為人體的天然屏障，它既能抵御外來病毒的入侵，又能消滅入侵到體內(nèi)的病菌，是天然的“殺毒衛(wèi)士”。那么吃什么可以提高免疫力呢？如果能幫到你請(qǐng)你轉(zhuǎn)發(fā)出去，讓更多的人看到。

蔬菜類

• 西紅柿

西紅柿既是水果又是蔬菜。西紅柿中除了含有防御癌癥的番茄紅素外，還含有大量的維生素C，可以提高免疫力。

• 西蘭花

有效抵抗疾病的蔬菜中，西蘭花認(rèn)了第二，沒有敢認(rèn)第一的。它們是預(yù)防直腸癌、肺癌、胃癌的抗氧化劑庫。西蘭花中還含有豐富的葉酸、維生素C和β-胡蘿卜素，有助于增強(qiáng)免疫力，對(duì)抗感冒和流感。

• 抱子甘藍(lán)

抱子甘藍(lán)中含有20種基本維生素，為新陳代謝提供能量，還可以為孕婦提供豐富的B族維生素和葉酸，此外，omega-3脂肪酸、鉀、膳食纖維、維生素C和維生素K的含量也相當(dāng)豐富。

• 胡蘿卜

胡蘿卜對(duì)眼睛、頭發(fā)和皮膚都有滋養(yǎng)效果。它們是胡蘿卜素的最好來源，可以改善夜間視力，胡蘿卜中含有豐富的維生素C和維生素A，有助于調(diào)節(jié)血糖水平，對(duì)心臟也有好處。

• 紅薯

紅薯富含錳、維生素A和維生素C，有助改善消化系統(tǒng)，其中的鐵和膳食纖維還能隨時(shí)為我們補(bǔ)充能量。

• 茄子

茄子中獨(dú)特的抗氧化劑，可以減少中風(fēng)和老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。而且熱量相當(dāng)?shù)?，也不用?dān)心長胖。

• 菠菜

菠菜可以增強(qiáng)肌肉力量。專家指出，菠菜中含有約13種黃酮類化合物，幫我們遠(yuǎn)離癌癥、心臟疾病和骨質(zhì)疏松癥。

瓜果類

所有水果都能起到提高免疫力的效果，這里注重介紹兩個(gè)。

• 獼猴桃

獼猴桃富含很多的維生素，被稱之為“水果之王”，它可以有效的幫助我們提高身體的免疫力，同時(shí)，獼猴桃中含有的多糖類物質(zhì)具有預(yù)防細(xì)菌感染的能力。

• 南瓜

南瓜中很比較豐富的胡蘿卜素，每100克南瓜中約含有4000微克β-胡蘿卜素。同時(shí)，南瓜還含有豐富的維生素B6，它是提高免疫蛋白活性、加強(qiáng)免疫蛋白代謝不可缺少的重要營養(yǎng)素。

均衡的營養(yǎng)才是提高自身免疫的合理途徑，多吃水果和綠葉蔬菜，配合科學(xué)的運(yùn)動(dòng)和優(yōu)質(zhì)的睡眠，讓你的免疫力保持健康水平