定期練習(xí)瑜伽會(huì)給生活帶來(lái)紀(jì)律。早起，在干凈的環(huán)境中做瑜伽可以幫助您保持一整天的新鮮感。牢記這一點(diǎn)，在本文中，我們將討論一種特殊的瑜伽體式“Halasana”。知道什么是halasana、halasana 步驟、halasana 預(yù)防措施和halasana 的好處。halasana 可以在減少各種身體問(wèn)題的影響和癥狀方面發(fā)揮有益的作用。進(jìn)行halasana的好處只有在定期進(jìn)行并且注意飲食的情況下。
哈拉薩那halasana 是哈達(dá)瑜伽的一部分，就像哈達(dá)瑜伽有它的好處一樣，哈拉薩那也是如此。
Halasana由兩個(gè)詞組成，犁和姿勢(shì)。犁意味著耕地的農(nóng)業(yè)機(jī)械，姿勢(shì)意味著姿勢(shì)。
做此體式，身形如犁，故名哈拉薩那。這種姿勢(shì)的英文名稱是“犁式”。
如果你想控制體重或加強(qiáng)腰部，那么這個(gè)體式可能是有益的。
不僅如此，還可以通過(guò) Halasan 獲得許多健康益處，文章中對(duì)此進(jìn)行了更詳細(xì)的解釋。
犁式是一種完美的瑜伽。如果我們談?wù)揾alasana的重要性，它可以對(duì)下面寫的健康狀況產(chǎn)生積極影響。
進(jìn)行Halasana犁式可以對(duì)消化系統(tǒng)產(chǎn)生積極影響。這種體式可以用來(lái)緩解便秘、消化不良和許多胃部疾病。
經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)行halasana之后，孩子們的消化系統(tǒng)得到了改善。在此基礎(chǔ)上，可以說(shuō)halasana對(duì)消化系統(tǒng)有益。
如果通過(guò)適當(dāng)?shù)娘嬍澈头e極的生活方式來(lái)練習(xí)halasana，那么減肥的努力可以顯示出良好的效果。
Halasan也包括在這項(xiàng)研究中。研究中發(fā)現(xiàn)的姿勢(shì)在增加新陳代謝、減少脂肪和減少腰圍方面是成功的。
在這里，我們明確表示，其結(jié)果可能因每個(gè)人的身體而異。
3.哈拉山治療失眠的好處。
失眠是一種睡眠不好的疾病。由于睡眠不足，一個(gè)人被多種疾病包圍，無(wú)法在日常生活中付出百分百的努力。
根據(jù)研究，壓力可能是導(dǎo)致失眠的主要原因，而這種壓力可以通過(guò)瑜伽來(lái)克服。
在這種情況下，執(zhí)行 Halasana 可能會(huì)有一些好處。正如我們上面提到的，Halasan 可以幫助緩解壓力和焦慮。
因此，可以說(shuō)halasana的好處可以在治療失眠方面顯示出積極的效果。
由于日常工作繁忙和工作壓力增加，壓力很常見(jiàn)。在這種情況下，瑜伽可以用來(lái)維持心理健康。
一家機(jī)構(gòu)對(duì)智障兒童進(jìn)行的研究表明，Halasan 可以在一定程度上緩解焦慮和壓力。目前，需要對(duì)該主題進(jìn)行進(jìn)一步的研究。
Halasan犁式也有助于控制血糖。根據(jù) 研究，Halasan 以及其他地毯也可能在 2 型糖尿病的治療中發(fā)揮輔助作用。
Halasan 可改善體內(nèi)的胰島素過(guò)程，并有助于維持體內(nèi)正常的葡萄糖水平。
除此之外，它還可以幫助避免由 2 型糖尿病引起的其他問(wèn)題。因此，可以說(shuō)哈拉薩那可以有利于保持血糖正常。
現(xiàn)在你知道halasana的好處是什么了。現(xiàn)在讓我們進(jìn)一步了解如何做halasana。
練習(xí)halasana的方式和執(zhí)行Sarvangasana的方式非常相似。現(xiàn)在讓我們解釋一下什么是Halasan的方法。
首先，在干凈的環(huán)境中，將瑜伽墊放在平坦的地方。
現(xiàn)在直接躺在你的墊子上。
保持雙手靠近身體。手掌的方向?qū)⒊虻孛妗?/span>
現(xiàn)在吸氣并將腿抬高至 90 度。
如果抬腿有困難，可以用手支撐腰部。
現(xiàn)在，呼氣時(shí)保持雙腿伸直，從頭頂慢慢移動(dòng)到背部。
然后嘗試用腳趾觸地。
現(xiàn)在將手從腰部移開(kāi)，保持筆直放在地上。
盡量保持這種姿勢(shì)，并保持正常的呼吸速度。
現(xiàn)在一邊呼吸，一邊慢慢回到初始狀態(tài)。
你可以根據(jù)自己的能力做這個(gè)瑜伽三到五次。
Pre-Halasana 應(yīng)該在完成 Halasana 之前練習(xí)。這比哈拉桑要容易一些。
在Halasana之前，一個(gè)人應(yīng)該執(zhí)行Sarvangasana，這是Padma Sadhana的一部分。做Sarvangasana時(shí)不要將雙腿移動(dòng)到180°C，盡可能在空中向上，這樣你就可以盡可能地靠在肩膀上并用手支撐背部。Halasana 可以用 Sarvangasana 來(lái)完成。
Setu Bandhasana（橋式） 這是另一個(gè)可以在 Halasana 之前完成的簡(jiǎn)單姿勢(shì)。
Halasana 之后可以是 Bhujangasana (Bhujangasana)。
其次是Pawanmuktasana（Pawanmuktasana）。我可以輕輕地移動(dòng)身體。
如果您有腹瀉或頸部受傷問(wèn)題，請(qǐng)勿練習(xí)哈拉薩那。
如果您是高血壓或哮喘患者，請(qǐng)勿這樣做。
運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，可以支撐腿。
在合格的瑜伽教練的監(jiān)督下開(kāi)始練習(xí)哈拉薩那。
一開(kāi)始，您可能會(huì)覺(jué)得脖子更加伸展。
保持肩膀的上部接觸地面，以便背部獲得更多支撐。
嘗試對(duì)耳朵施加壓力并軟化喉嚨。
如果你是第一次去，那么要特別注意一些事情是很重要的——
在早上或晚上，在設(shè)定的時(shí)間做這個(gè)瑜伽練習(xí)。
在瑜伽專家的監(jiān)督下做這個(gè)瑜伽體式。
一定要在吃飯時(shí)間和哈拉桑之間保持五六個(gè)小時(shí)的間隔。
請(qǐng)記住，您的體重應(yīng)該放在肩膀上，而不是放在脖子上。
這些姿勢(shì)是不可分割的危險(xiǎn)，因?yàn)樗鼈儗⑸眢w置于一個(gè)搖搖欲墜的新位置。……如果身體的大部分重量都放在脊柱節(jié)段的最高點(diǎn)，肩倒立和皺褶會(huì)使頸部處于完全無(wú)助的位置。腿部排列不當(dāng)也會(huì)增加拉傷的機(jī)會(huì)。
無(wú)力的腿、脆弱的腘繩肌或小腿肌肉。懷孕的女士或女士在每月的周期時(shí)間內(nèi)應(yīng)與 Halasana 保持戰(zhàn)略距離。那些甲狀腺、脾臟和肝臟腫大的人應(yīng)該遠(yuǎn)離這種瑜伽動(dòng)作，因?yàn)樵谶@種姿勢(shì)下，胃下部會(huì)承受很大的重量。
它有助于減輕體重，加強(qiáng)手臂肌肉、腹肌和腿部肌肉。體式延伸下半身，就像胸部區(qū)域一樣。這使其成為擴(kuò)大身高的理想選擇。用你的手掌、膝蓋和腳趾接觸地面，踏上每一個(gè)四肢。
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