“我一直很痛，”我的一位學(xué)生說?！暗窃阼べふn之后，我感覺好多了?！?nbsp;這是我患有關(guān)節(jié)炎的學(xué)生的典型反應(yīng)。這讓你感到驚訝嗎？雖然關(guān)節(jié)炎是一種影響關(guān)節(jié)的疼痛、炎癥性疾病，但運(yùn)動(dòng)是關(guān)節(jié)炎管理的關(guān)鍵。事實(shí)上，美國風(fēng)濕病學(xué)會(huì)認(rèn)為身體活動(dòng)是有效治療最常見類型關(guān)節(jié)炎（即骨關(guān)節(jié)炎 (OA) 和類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎 (RA)）的重要組成部分。所以練習(xí)瑜伽來緩解關(guān)節(jié)炎疼痛是你武器庫中的一個(gè)有價(jià)值的工具。
雖然關(guān)節(jié)炎患者可以進(jìn)行多種健身活動(dòng)，但瑜伽是一種安全、溫和且有效的增加健身活動(dòng)的方法。大量研究證實(shí)，除了減輕疼痛、改善功能和活動(dòng)能力外，瑜伽還提供重要的心理益處。
失去協(xié)調(diào)性和肌肉力量經(jīng)常伴隨有限的運(yùn)動(dòng)范圍 (ROM)。造成這種情況的部分原因是，當(dāng)不使用肌肉時(shí)，它們會(huì)變得虛弱和僵硬。隨著時(shí)間的推移，未充分利用的肌肉開始萎縮，導(dǎo)致更大的運(yùn)動(dòng)限制。相比之下，增加 ROM 和柔韌性有助于通過降低關(guān)節(jié)、肌肉和周圍組織的張力來減輕身體疼痛和關(guān)節(jié)疼痛。全面的瑜伽練習(xí)可以緩解關(guān)節(jié)炎疼痛，通過在自然運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)移動(dòng)關(guān)節(jié)來幫助保持肌肉力量和柔韌性。
移動(dòng)你的關(guān)節(jié)是正確呼吸的最強(qiáng)刺激之一。我們關(guān)節(jié)內(nèi)的身體運(yùn)動(dòng)感受神經(jīng)向我們大腦中調(diào)節(jié)呼吸的部分發(fā)送信號(hào)。我們移動(dòng)得越多，呼吸就越好。不僅如此，更好的呼吸會(huì)帶來更多的精神警覺性、更積極的前景以及增強(qiáng)管理日常壓力的能力。簡單地說，當(dāng)你呼吸更自由時(shí)，你就會(huì)有更多的精力，更享受生活。瑜伽對(duì)呼吸的高度重視有助于保持呼吸肌的活躍和柔軟。
背部、臀部和腳部患有關(guān)節(jié)炎的人最大的恐懼之一就是害怕跌倒。結(jié)果，人們傾向于將他們的運(yùn)動(dòng)限制在感覺“安全”的范圍內(nèi)。通過練習(xí)瑜伽平衡姿勢(shì)，例如樹式 (Vrksasana)，您可以學(xué)習(xí)在失去平衡時(shí)如何補(bǔ)償和糾正自己。平衡練習(xí)也有助于建立信心并減少對(duì)跌倒的恐懼。
運(yùn)動(dòng)受限的第二個(gè)后果是失去協(xié)調(diào)性和肌肉力量。缺乏肌肉力量也會(huì)導(dǎo)致姿勢(shì)不良。隨著年齡的增長，形成圓潤的姿勢(shì)和拖著腳走路的情況并不少見。為了抵消這種趨勢(shì)，提高身體意識(shí)和加強(qiáng)支撐脊柱的肌肉會(huì)有所幫助。許多瑜伽姿勢(shì)，如山式（Tadasana），鼓勵(lì)脊柱伸長以及更敏銳的身體意識(shí)。
科學(xué)家和醫(yī)生知道認(rèn)知和情緒因素會(huì)影響我們對(duì)疼痛的感知。冥想和深呼吸等瑜伽練習(xí)不僅提供了應(yīng)對(duì)慢性關(guān)節(jié)炎疼痛的工具，而且還可以緩解疼痛。冥想似乎改變了大腦的線路，增加了前額葉皮層的激活。
前額葉皮層的激活與更高水平的幸福和平靜有關(guān)。還有證據(jù)表明，冥想可以減少疼痛信號(hào)從丘腦（大腦中的一個(gè)主要中繼中心）傳輸?shù)礁叩拇竽X中心，在那里解釋疼痛信號(hào)。
此外，延長或延長呼氣的呼吸練習(xí)會(huì)觸發(fā)副交感神經(jīng)系統(tǒng)。我們神經(jīng)系統(tǒng)的這一部分負(fù)責(zé)我們的身體在經(jīng)歷疼痛或壓力后恢復(fù)和恢復(fù)平衡狀態(tài)的能力。更長的呼氣可以使我們的神經(jīng)系統(tǒng)平靜下來，并向大腦發(fā)出我們安全的信號(hào)。
患有關(guān)節(jié)炎等慢性疼痛會(huì)導(dǎo)致抑郁癥狀。瑜伽教授自我舒緩的技巧，例如平靜的呼吸練習(xí)和有意識(shí)的肌肉放松，這可以減輕焦慮和壓力。通過學(xué)習(xí)瑜伽哲學(xué)，患有關(guān)節(jié)炎的人培養(yǎng)了接受困難的能力，并對(duì)壓力或痛苦的情況做出更冷靜的反應(yīng)。培養(yǎng)平等心，或一個(gè)穩(wěn)定和安靜的心，打開大門，讓生活更滿足。此外，我們學(xué)會(huì)接受環(huán)境總是在變化和變化。
與某些可能對(duì)敏感關(guān)節(jié)造成震動(dòng)的運(yùn)動(dòng)形式不同，溫和的瑜伽形式對(duì)關(guān)節(jié)炎患者既安全又有益。對(duì)類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和骨關(guān)節(jié)炎患者的瑜伽研究報(bào)告稱，沒有任何參與者出現(xiàn)關(guān)節(jié)癥狀或關(guān)節(jié)損傷的任何惡化。因此，對(duì)于關(guān)節(jié)炎患者來說，瑜伽似乎是一種安全、可行且令人愉快的鍛煉方式。同樣重要的是，瑜伽還為經(jīng)常練習(xí)的人提供了寶貴的心理健康益處。
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