改變我們自己，是一種自我驅(qū)動(dòng)的，但付出與回報(bào)并不均等的行為。在這里，我們所談?wù)摰氖且环N，長(zhǎng)期的、可存續(xù)的改變，而并非是在真正的改變發(fā)生之前的那種一時(shí)興起。無(wú)論這里說(shuō)的改變是節(jié)食、健身、興趣培養(yǎng)、經(jīng)濟(jì)獨(dú)立或者是其他的任何事情，改變自己的行為無(wú)疑是我們?cè)?jīng)嘗試做的事情中最難做的事情。這是一個(gè)廣泛研究的領(lǐng)域，有很多成型的觀點(diǎn)可以解釋為什么改變是如此之難的一件事情。本文列舉了，其中最為廣泛接受的八大原因。
1.被負(fù)能量情緒牽絆。一般來(lái)說(shuō)，我們認(rèn)為強(qiáng)烈的負(fù)能量情緒諸如悔恨、羞愧、擔(dān)憂以及負(fù)罪感可以催化一段時(shí)間的行為改變，這種觀點(diǎn)是可以理解的，但是并不正確。負(fù)能量情緒能夠引發(fā)我們?nèi)ニ伎嘉覀冞€沒(méi)有來(lái)得及做的事情，或者讓人感覺(jué)“我把一切都搞砸了”，但這種想法，對(duì)于做出長(zhǎng)期的改變而言猶如砒霜。曾有一份調(diào)查了129名受訪者的評(píng)論指出，持續(xù)有效的改變和擔(dān)憂與悔恨不無(wú)關(guān)系。這聽(tīng)起來(lái)像是陳腔濫調(diào)，但真正的改變需要的是正能量去開(kāi)啟一個(gè)全新的平臺(tái)。我們需要積極的，可以自我啟發(fā)的原因去踐行一段改變。
2.陷入錯(cuò)誤的泥淖。試著去改變?nèi)魏涡袨?，像是一種孤注一擲，在結(jié)果面前，人們很容易無(wú)法自持?！拔乙ジ淖兞?，如果我失敗了，那就意味著我真的做不來(lái)”。如果你真的意識(shí)到了這種認(rèn)知偏差，那么你就該知道，這種孤注一擲的想法是尤其危險(xiǎn)的。它把我們困在了一場(chǎng)沒(méi)有勝利的戰(zhàn)場(chǎng)上，因?yàn)槟隳軌蚓S持，毋寧說(shuō)留下一些讓你自己可以銘記的記憶的可能性真的不高。（想一想健身房會(huì)員數(shù)量，從一月份的爆炸增長(zhǎng)到三月的冷清）如果我們真的想改變，要做的第一件事情就是掀翻這張孤注一擲的賭桌，并鏟除在這場(chǎng)賭局里我們犯下的思維上的錯(cuò)誤。
3.一口吃成個(gè)胖子。改變行為是一個(gè)大工程，無(wú)論是什么樣的行為，想要一次性的完成改變的任務(wù)幾乎是無(wú)稽之談。我們必須從一個(gè)確切的、可以量化的位置入手。大而全的目標(biāo)，必須給小而準(zhǔn)確的目標(biāo)讓路。我們要說(shuō)的，不是“我要開(kāi)始健身了”，而應(yīng)該是“我要開(kāi)始下班后沿著Edgemont路走30分鐘”。每一次這種特定的行為就像是一滴沙，聚沙成塔，才能得到你想要的改變。為了完成最終的目標(biāo)，我們需要一個(gè)特定的目標(biāo)，研究認(rèn)為這對(duì)于你能夠成功的改變自己真的必不可少，因?yàn)槲覀冃枰粋€(gè)評(píng)價(jià)績(jī)效的目標(biāo)來(lái)丈量我們自己。同時(shí)，這個(gè)目標(biāo)也應(yīng)該現(xiàn)實(shí)并且具體一點(diǎn)。
4.忽視了工具箱。如果你想要修理你的車(chē)，你需要正確的工具。這和改變我們自己有什么不同呢？不管叫他們工具也好，設(shè)備也罷，真正重要的是，我們需要一個(gè)靠得住的小幫手來(lái)支持我們的改變。改變我們的飲食需求，我們要找到更健康進(jìn)食的相關(guān)知識(shí)，以及更加靠譜的計(jì)劃。也許部分的計(jì)劃包括在你手機(jī)備忘錄上記錄，或者是在你的Outlook日歷上設(shè)置每天提醒。有些工具可能只針對(duì)某類(lèi)人群，有的工具則受眾面和接受度更加廣泛。我們所需要的就是在這場(chǎng)拉力賽中，找到可以依靠的工具箱。
5.想要的太多。如果你能堅(jiān)持一個(gè)長(zhǎng)期的改變行為，那已經(jīng)是一件值得稱贊的事情了。但是如果一次想要改變很多行為，那無(wú)異于是自掘墳?zāi)?。我們能夠依賴的精力、自控力、?dòng)機(jī)等等是有限的。想要改變太多不切實(shí)際的地方是注定失敗的。我們忘記了，其他讓我們生活下去的領(lǐng)域也是需要你的精力、自控力的，所以即使是再多加一樣額外的行為改變的投入也是一件大事情。
6.低估了過(guò)程。改變從來(lái)就不是一件事，而是牽一發(fā)而動(dòng)全身的，沒(méi)有一個(gè)能夠把各個(gè)部分相連接的過(guò)程，是不能獲得可持續(xù)的改變的。你可以去咨詢對(duì)于行為改變的過(guò)程的步驟有多少，并且花費(fèi)一些值得花費(fèi)的時(shí)間，但是更核心的問(wèn)題就是，長(zhǎng)期的行為改變是循序漸進(jìn)的。認(rèn)為它過(guò)分簡(jiǎn)單是在戲弄我們自己，沒(méi)有什么改變是輕而易舉的。哪怕是改變行為的指針一點(diǎn)點(diǎn)，也是一件棘手的，以過(guò)程為導(dǎo)向的挑戰(zhàn)。
7.忘記了失敗的必然性。如果你嘗試改變并失敗了，那么你就證明了關(guān)于改變行為的一條鐵律：在改變的路上失敗一次，就意味著還有第二次，以及更多次。失敗反映出了你在下次需要付諸的關(guān)注和精力。經(jīng)的過(guò)時(shí)間考驗(yàn)的改變過(guò)程往往是包裝著一系列失敗的，這激勵(lì)著那些視失敗為試煉的人，而不是把失敗當(dāng)借口的人。
8.不做承諾。最后，可能也是最重要的，這篇行為改變的研究要告訴我們的是，如果我們沒(méi)有做出一個(gè)我們想要完成的承諾，它就永遠(yuǎn)不會(huì)完成。我們需要一種，承諾的計(jì)謀，來(lái)幫助我們確立什么是我們想要的，以及如果得到他。
新世界的大門(mén)由此開(kāi)啟
譯者：少年達(dá)利 原文作者：David DiSalvo
協(xié)作地址：http://co.yeeyan.org/view/5105266
原文地址：http://source.yeeyan.org/view/890266_935
本站僅提供存儲(chǔ)服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請(qǐng)
點(diǎn)擊舉報(bào)。
