老年人鍛煉要適度
現(xiàn)如今，越來(lái)越多的老年人認(rèn)為自己的身體不如年輕時(shí)期，身體的各項(xiàng)機(jī)能也都在下降，因此都紛紛加入了鍛煉的行列。有些老年人在參加完體育鍛煉后增強(qiáng)了體質(zhì)，提高了抵抗疾病的能力；而有些老年朋友卻在參加了體育鍛煉后誘發(fā)了其他的疾病。這是什么原因呢？有研究表明，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉會(huì)增強(qiáng)老年人的各項(xiàng)機(jī)能，達(dá)到預(yù)防疾病延緩衰老的功能。但是，不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)非但起不到這個(gè)作用，還會(huì)給老年朋友的身體帶來(lái)傷害。因此，小編提醒老年朋友，無(wú)論您現(xiàn)在正在進(jìn)行什么項(xiàng)目的體育鍛煉，都必須注意度。那老年朋友如何來(lái)把握鍛煉的度呢？今天小編來(lái)教您幾招！
1、出現(xiàn)肌肉酸痛還練嗎？
我們都知道一個(gè)人如果長(zhǎng)期不參加體育鍛煉，突然之間開(kāi)始鍛煉，在鍛煉初期會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象。這個(gè)其實(shí)不用擔(dān)心，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后肌肉產(chǎn)生的乳酸積累過(guò)多刺激神經(jīng)末梢的生理現(xiàn)象。老年朋友可以循序漸進(jìn)地堅(jiān)持鍛煉，讓身體有漸漸地適應(yīng)，逐漸這種酸痛感就會(huì)消失，這時(shí)您可以適當(dāng)?shù)卦黾渝憻拸?qiáng)度，切記不可急于求成哦！
2、出現(xiàn)身體疼痛還練嗎？
因?yàn)槔夏耆说纳眢w在經(jīng)過(guò)歲月的磨損后，或多或少都會(huì)患上一些老年性的疾病，比如肩周炎、頸椎炎等等。而鍛煉后身體的疼痛感加強(qiáng)，說(shuō)明兩種可能：一是您所選擇的鍛煉項(xiàng)目部適合您的身體（關(guān)于如何選擇適合您的鍛煉項(xiàng)目，請(qǐng)持續(xù)關(guān)注我們）；二是疼痛感說(shuō)明您的身體在經(jīng)過(guò)鍛煉誘發(fā)了原先的老年性疾病，使某些肌肉有炎癥的反應(yīng)，這時(shí)您應(yīng)該更換您的鍛煉項(xiàng)目或者減少運(yùn)動(dòng)量，減輕您鍛煉的強(qiáng)度。
3、身體出現(xiàn)麻了還練嗎？
如果老年朋友發(fā)現(xiàn)您在經(jīng)過(guò)某種鍛煉項(xiàng)目后身體的某些部位出現(xiàn)麻木不適的感覺(jué)，這時(shí)您要當(dāng)心了，這是在提醒您此種鍛煉項(xiàng)目會(huì)使您的局部神經(jīng)受到壓迫。您應(yīng)當(dāng)立即停止鍛煉項(xiàng)目，查找原因。
4、運(yùn)動(dòng)后您可以這樣······
（1） 可以檢測(cè)一下您的心率是否正常：中老年人最大運(yùn)動(dòng)量時(shí)，每分鐘心率數(shù)值為“（180－年齡數(shù)）×80%”，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量比較合適。
（2） 運(yùn)動(dòng)后心率恢復(fù)正常所需的時(shí)間：一般在3-5分鐘恢復(fù)正常為恰當(dāng)，超過(guò)上限則運(yùn)動(dòng)有點(diǎn)過(guò)量了。
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