用“危機(jī)四伏”來形容清晨老人的健康狀況絕非聳人聽聞。清晨幾個小時老年人的死亡率約占一天24小時的60％；起床后2個小時內(nèi)，心腦血管疾病的猝發(fā)事件(心肌梗塞、中風(fēng)等)更是高達(dá)70％--80％，而以下七招可幫助老年人順利度過“清晨危機(jī)”。

    1．起床要慢

    老年人神經(jīng)調(diào)節(jié)功能遲鈍，體位突然由臥位變成直立位，血壓會急劇升高，導(dǎo)致腦血管破裂等意外發(fā)生。建議老年人醒后在床上躺5分鐘，睜眼平臥半分鐘，再起身坐在床上半分鐘。然后放下兩只腳在床沿上坐半分鐘，最后下床活動。

    2．坐著穿褲

    因站著穿褲子而不慎跌倒、骨折的老年人并非個別。股骨屬于多孔性海綿骨，加上人老缺鈣，骨質(zhì)疏松，故輕微跌傷就可造成骨折。因此，老年人穿褲子最好坐著穿。

    3．蹲或坐式排尿

    老年男子采用蹲式或坐式排尿可以防止因站立不穩(wěn)而摔倒；另外，蹲坐排尿，還可進(jìn)行提肛運(yùn)動，減少便秘的發(fā)生；更為重要的是，蹲坐排尿有防范血壓降低的危險，如排尿性暈厥等。

    4．不用力排便

    用力排便可使血壓升高20--40mmHg，這對于血管硬化、血壓本來就較高的老年人來說非常危險。因此，老年人要每天定時如廁。

    5．喝水1杯

    人在睡眠時也會消耗水分，如果晚飯后到翌日清晨都不喝水，血液中水分不足，容易導(dǎo)致腦梗塞。清晨飲白開水1杯(約200ml)有一定防范效果。

    6．主動咳嗽

    到室外選擇一處空氣清新之地做深呼吸，吸氣時緩緩抬起雙臂，突然咳嗽，并迅速垂下雙臂，迫使氣流從口鼻噴出，咳出痰液，如此反復(fù)做10次。每次間歇期做幾次正常呼吸，以防過度換氣?？人钥梢约皶r清除氣管與支氣管內(nèi)的痰液，對于慢性支氣管炎、肺氣腫患者尤為有益。

    7．做溫和運(yùn)動

    老年人多患有高血壓甚至心腦血管病，而單雙杠、爬山、扭秧歌等運(yùn)動強(qiáng)度較大，容易導(dǎo)致血壓驟升，發(fā)生心腦血管意外的風(fēng)險也隨之增加。其實(shí)，散步、游泳、騎自行車、打太極拳等“有氧運(yùn)動”都是老人晨練的最佳選擇。