高血脂是慢性血管病中的一種，是血液中的脂質(zhì)物超過了正常標(biāo)準(zhǔn)，是血漿脂類代謝異常的表現(xiàn)。血脂過多會(huì)使血液越來越黏，影響血液流通的速度，也導(dǎo)致過多的脂質(zhì)物在血管壁上沉積，從而造成動(dòng)脈硬化，血管堵塞，甚至導(dǎo)致血流中斷。
不少人都認(rèn)為高血脂是肥胖人的專利，和瘦子無多大關(guān)系。其實(shí)并不然，在不良生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的影響下，不管是瘦的人還是素食主義者，都有可能被高血脂盯上。
身體有這4種信號(hào)，就要注意了，也許你的血脂已經(jīng)很高了
癥狀一：皮膚長(zhǎng)淡黃色疹子
如果在眼皮、指關(guān)節(jié)、手背、腳踝、膝關(guān)節(jié)等地方出現(xiàn)淡黃色的疹子或斑塊，這些都是由于血脂堆積成的，說明血脂很高了。
癥狀二：嗜睡、頭暈?zāi)X漲
經(jīng)常嗜睡、頭暈?zāi)X漲也是高血脂的信號(hào)，尤其是午后犯困，到了夜晚又很清醒的人，一定要警惕高血脂。
癥狀三：面部、手部長(zhǎng)黑斑
在面部、手部突然長(zhǎng)出較多的黑斑，顏色較深、面積也較大，也可能是高血脂發(fā)出的信號(hào)，若還伴有記憶力減退的癥狀，那就該注意了。
癥狀四：小腿抽筋、刺痛
小腿經(jīng)常出現(xiàn)抽筋、刺痛，也是高血脂的信號(hào)，這是膽固醇積聚在腿部肌肉中的現(xiàn)象。
血脂高怎么辦?一般通過合理調(diào)整飲食，加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)就能將血脂控制在正常范圍內(nèi)，看起來雖簡(jiǎn)單，但如何能通過簡(jiǎn)單方法快速降血脂，也很有講究。
飲食調(diào)理高血脂，要做到2點(diǎn)：
1、多吃能降血脂的食物
一些有降血脂功效的食物，平時(shí)要多吃，如蕎麥、桑葉、槐米、決明子、菊花、枸杞等，這幾種藥食兩用的食物，富含蘆丁、槲皮素、蒽醌類物質(zhì)、亞油酸、植物固醇等多種藥用成分，具有很好的降血脂作用，同時(shí)還能疏通血管，提高血管的彈性，促進(jìn)血液循環(huán)。
這些藥食兩用的食物如果單純的靠泡、煮、煎、熬等方式食用，一來容易造成營(yíng)養(yǎng)流失，二來食物的有效成分被植物纖維包裹著，不利于人體的吸收利用，所以效果并不明顯。想要達(dá)到理想的降血脂效果，可以把這些食物進(jìn)行發(fā)酵后再食用，如蕎麥桑葉復(fù)合菌發(fā)酵液，就是加入了益生菌發(fā)酵，把食物中的藥用成分進(jìn)行酶解得到的?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明，食物經(jīng)過發(fā)酵后藥用成分活性更高，也更容易被人體吸收轉(zhuǎn)化，常用于高血脂和心腦血管疾病人群服用，效果理想。
2、做到低熱量、低脂肪、低膽固醇飲食
現(xiàn)在很多人都喜歡大塊吃肉，飲食常常是無肉不歡，高膽固醇的食物吃多了，血脂也就很容易升高。日常要注意控制熱量、脂肪和膽固醇的攝入，盡量不吃或少吃動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉、蛋黃等食物。
運(yùn)動(dòng)結(jié)合，輔助降血脂
運(yùn)動(dòng)能夠幫助消耗人體大量的能量，可以進(jìn)血液中脂質(zhì)轉(zhuǎn)運(yùn)、分解和排泄，降低血漿中膽固醇和三酰甘油的含量，降低血液粘稠度，又能提高高密度脂蛋白的水平。因此，運(yùn)動(dòng)不僅能降血脂，還可以預(yù)防動(dòng)脈硬化。想要降血脂，應(yīng)適當(dāng)參加一些體育運(yùn)動(dòng)，如慢跑、打太極拳、散步、游泳等活動(dòng)。
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