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沃醫(yī)婦產(chǎn)名醫(yī)集團(tuán)聯(lián)合創(chuàng)始人龔曉明醫(yī)生推薦了另一種「運(yùn)動(dòng)」，簡(jiǎn)單易學(xué)，人人能輕易做到，且不受場(chǎng)地、時(shí)間限制，有空就可以做2下。別想歪，它是——提肛運(yùn)動(dòng)。

提肛，從字面上來(lái)理解，是對(duì)肛門(mén)的提落。

如果你不喜歡這名字，可以換上高大上的叫法「凱格爾運(yùn)動(dòng)」！別人問(wèn)你做啥運(yùn)動(dòng)？就告訴他們：我正鍛煉PC肌呢！

PC肌，即恥骨尾骨肌，英文名PuboCoccygeus，即從身體前方的恥骨（pubo）開(kāi)始，到身體后方的尾骨（coccygeus）之間的肌肉群。

從中醫(yī)上來(lái)看，提肛運(yùn)動(dòng)是對(duì)「會(huì)陰穴」的提松和升降。會(huì)陰穴是任脈、督脈、沖脈的起始處，升降與跳動(dòng)之間，經(jīng)脈便能暢通無(wú)阻，從而令百病難以侵襲。

西醫(yī)理論則認(rèn)為，凱格爾運(yùn)動(dòng)能鍛煉到多個(gè)肌群，比如肛提肌、肛門(mén)括約肌、盆底肌等。通過(guò)有意識(shí)的收縮和舒張，可以令它們?cè)鰪?qiáng)彈性和收縮力，以便更好工作。

提肛運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單來(lái)講，「吸氣時(shí)提肛，呼氣時(shí)松肛」。具體做法可分為4點(diǎn)：

一躺：人平躺在瑜伽墊或床上，雙膝彎曲。

二提：抬起臀部并有意識(shí)收縮，讓屁股相關(guān)的肌肉向上提起。

三閉：尿道、陰道、肛門(mén)卻要緊閉，就好像尿急時(shí)必須憋尿的動(dòng)作。

四松：維持上述動(dòng)作5秒鐘左右，然后慢慢放松5~10秒，接著繼續(xù)收縮肌肉。

除了在床上，也可以坐著或者站著做提肛運(yùn)動(dòng)。

坐位提肛：選2個(gè)時(shí)間點(diǎn)，坐著有意識(shí)收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松，這么反復(fù)50~100次。

踞足收肛：同樣選2個(gè)時(shí)間點(diǎn)，站直，收腹，雙手叉腰，兩腳交叉，踮起腳尖，讓肛門(mén)上提，維持5秒鐘，重復(fù)10~15次。

提肛運(yùn)動(dòng)不是你三兩天后想起了就做，而是要堅(jiān)持練習(xí)，這樣才能令其益處最大化。

提肛運(yùn)動(dòng)雖然學(xué)起來(lái)簡(jiǎn)單，但是益處卻不比其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目少。具體來(lái)講，提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有下列4種好處：

1、增強(qiáng)性體驗(yàn)

不管男女，都能獲得這方面的益處。尤其女性在產(chǎn)后可能有陰道肌肉松弛、韌帶裂傷的問(wèn)題，提肛則可以令整個(gè)骨盆底肌肉變堅(jiān)韌，幫助產(chǎn)后恢復(fù)，提升夫妻性生活的質(zhì)量。

夫妻一起做提肛運(yùn)動(dòng)，更容易達(dá)成生命大和諧哦。

2、保護(hù)前列腺

男性規(guī)律收縮肛門(mén)，等于在「按摩」前列腺，因?yàn)闀?huì)陰部神經(jīng)、血管、肌肉均得到了鍛煉，充血問(wèn)題、炎癥都會(huì)有所減輕。沒(méi)有問(wèn)題的男性更可以幫助預(yù)防前列腺相關(guān)疾病。

3、改善尿功能

可以發(fā)現(xiàn)，提肛運(yùn)動(dòng)可以讓尿道相關(guān)肌肉也一并參與進(jìn)來(lái)。那么尿道括約肌自然也能增強(qiáng)彈性和韌性，排尿困難的問(wèn)題便可以有所改善，也可以幫助治療尿失禁問(wèn)題。

4、防治肛腸疾病

身體不運(yùn)動(dòng)，免疫力就低下就易引起疾病。而提肛運(yùn)動(dòng)可以鍛煉到諸多肌肉，促進(jìn)局部血液循環(huán)，不但可以緩解肛腸疾病，還能促進(jìn)一些肛腸疾病的術(shù)后痊愈。

Tip：提肛運(yùn)動(dòng)并不適合每個(gè)人，如有內(nèi)痔急性發(fā)炎、肛周膿腫、肛門(mén)局部感染的患者，以及懷孕早期或懷孕晚期的女性就不適合。做了之后有身體不適的人，亦要馬上停止。