拒做冬日小腹婆 一個(gè)動作擺平小肚腩
來自：Zoe 錄入:Pinky 2014-11-19 10:41:52 |
閱讀原文熱辣辣的沙灘秀場已經(jīng)落幕，沒有比基尼，沒有露臍裝，不用再露出性感平坦的小腹！打住，打住，冬天來臨也決不能放縱自己變成“小腹婆”。趕緊將“平腹”運(yùn)動放進(jìn)塑身訓(xùn)練的日程，每天hold住5分鐘，一個(gè)動作就能讓你保持夏日戰(zhàn)果，冬天也能將那些想乘虛而入的贅肉攔在身外。
動作名稱：簡版伏地挺身
好處看得見
這個(gè)簡單的動作能讓腹部真正得到充分鍛煉，而不是像仰臥起坐那樣僅能加強(qiáng)腹部肌肉。除了緊實(shí)腹部肌肉，它還能促進(jìn)腹部贅肉的消耗，讓那些惱人的贅肉迅速從你眼皮底下消失。另外呢，這個(gè)動作還能給你帶來一些意外的驚喜，在腹部緊實(shí)的同時(shí)，你肩膀和臀部的線條也會看起來更美。
跟我做
1、面朝下趴在墊子上，手掌向下放平；
2、把身體向上推，就像做伏地挺身的挺身動作，兩腿分開與肩膀同寬，腳趾踮起來，用手掌和腳趾支撐整個(gè)身體，收腹、提臀，同時(shí)要避免臀部拱起來，維持這個(gè)姿勢5分鐘；
3、看吧，練就平板似的腹部就這么簡單。這個(gè)動作去掉了伏地挺身的落地動作，減輕了胸肌和肱三頭肌的壓力，但能很好地促進(jìn)腹部脂肪的消耗，重點(diǎn)鍛煉腹部。
時(shí)時(shí)刻刻都要記住，身體要平直。從頭部到腳部，都要在一條直線上，這是減腹的關(guān)鍵，讓臀部拱起或者凹下去都是不對的。如果有鏡子，可以照著鏡子，檢查這個(gè)動作是否做得規(guī)范。
注意，手腕需垂直于肩膀之下，盡量避免肩膀往耳朵的方向聳，否則會讓這個(gè)姿勢很難保持。一定要堅(jiān)持住哦，堅(jiān)持多1分鐘，腹部就能更緊實(shí)一分。
頸部要盡可能地伸長，下巴和胸部之間的長度應(yīng)該不少于15公分。眼睛要往前看，視線落在手掌前面一點(diǎn)的地方。
這樣的感覺就對啦！
保證背部是平的。橫向看，身體從頭到腳跟成一條直線，腹部有酸、脹、熱的感覺時(shí)才能有收腹的效果。尤其要注意臀部，不能向上拱起，也不能向下凹下去。
這樣做，錯！
A 臀部不應(yīng)該下沉，再次強(qiáng)調(diào)，一定要保證腰部、臀部、肩部、頭部在一條直線上。
B 同樣的，臀部也不應(yīng)該拱起，否則就鍛煉不到腹部肌肉了。
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