1，鉀是一種電解質，跑步過程中，鉀會從骨骼，肌肉中釋放通過汗腺而流失。缺鉀可能會導致肌肉痙攣，香蕉屬于高鉀食物，鉀可強化肌力及肌耐力，所以補鉀吃香蕉就是很好的選擇。跑者在半馬以上的跑量能量補給首選香蕉原因。
2、鎂是身體中的第四大礦物質，骨骼健康非常需要鎂參與，所以非常重要。鎂可以提高免疫力，能量代謝，蛋白質合成，同時對肌肉和神經功能也有幫助。而香蕉，富含鎂。
3、香蕉，富含維生素B6，這是能量代謝，血紅蛋白的合成，將氧氣輸送到細胞以及合成白血球細胞。也就是說，維生素B6足夠的話，可以讓我們在跑步中保持肌肉所需的能量。
4、跑步過程中會消耗肌肉中原糖。糖原是碳水化合物的儲存形式。配速500以內30分鐘左右，糖原消耗完，身體開始燃燒儲備的能量，比如脂肪。香蕉，富含糖份，容易在短時間內直接轉化為能量。香蕉就可以很好的直接提供跑步時所需的碳水化合物。
5、香蕉對失眠或情緒緊張者也有療效，因為香蕉包含的蛋白質中，帶有氨基酸，具有安撫神經的效果。跑步吃香蕉不能能夠提供能量，也能讓自己感覺更放松。
香蕉對跑步的好處多，個人建議不要一次性吃太多，半馬三根左右就可以了。跑前或跑后半小時吃，半馬或全馬中途也是可以吃的。
