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音符“幸運娃娃”在微社區(qū)里留言說：
“青音姐，今天被舍友拒絕幫我?guī)|西回家，讓我難過了很久，為什么我會那么在乎這點小事情呢？因為我覺得每次都幫她了，他為什么還會拒絕我呢？！反正我各種玻璃心，各種難受。
朋友說讓我下次也拒絕他不就行了，可是我真的不好意思拒絕朋友，因為我自己被拒絕很難受，所以我也很怕拒絕他們。這樣他們?nèi)绻焕砦伊嗽撛趺崔k呢？我現(xiàn)在真的不知道該怎么才能變得成熟??？”
“太愛面子的人，都是由于不夠愛里子，這個里子，就是自己的感受，也就是不懂得尊重自己的感受，不知道愛自己！”——昨天晚上我在中央音樂學院，為大學生們做“救救我的心”抑郁癥青春救心計劃的公益演講中說了這么一段話。
當時有個女同學向我提問，說自己的男朋友就是不懂得拒絕別人，對外人都很好，但是跟她在一起時又非常暴躁、非常沒有安全感。我告訴她，這是因為男朋友把她當成了自己了，所以會對她脾氣壞、非常粗暴，男朋友就是這么攻擊自己的呀。
所以幸運娃娃，我想知道，當你總是不敢拒絕別人的時候，你對軟弱的自己的不滿、你的負面情緒是通過什么方式出來的呢？是不是就是會體現(xiàn)在你的敏感、玻璃心，對他人的拒絕格外得難過呢？
你的“難過”其實是一種心理上“憤怒”對不對，它只不過是披上了“難過”的外衣。其實你在心里非常怨恨那位拒絕你的同學的吧，如果今后她對你的拒絕積累的多了，你暗地里會很想報復她甚至毀掉她也不一定，雖然這念頭有可能嚇到你自己！
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我們先來看看“拒絕”的心理意味到底是什么。
拒絕，原本就只是“暫時不行”或者“剛好不巧”。對于自我價值感高的人來說，遇到拒絕，只會“對事不對人”，不就是暫時不行或者剛好不巧嘛，這有什么大不了，再說唄。
但是那些自我價值感低的人，人家說“不”到了他那里，就幾乎是對自己的全面否定。人家的意思不過是“這事兒不行”，他就會當做“你這人不行”給聽了去，記在了心里，然后反反復復地折磨自己——
“他為什么拒絕我呢？一定是討厭我對不對？那我到底哪里做錯了讓他討厭我？我一向?qū)λ芎冒。麘{什么還討厭我？這個沒良心的！我看這世上就沒好人！他在欺負我吧，所以嘛我就是個沒人喜歡的人，沒有人肯對我好呀……嗚嗚嗚?！?/p>
“玻璃心”們對以上的內(nèi)心戲一定非常熟悉對不對？
不會拒絕也不能自如地提出要求，又怕被別人拒絕的心理狀態(tài)，在心理學上稱為“被拒敏感”。這種人對他人的有求必應、熱心助人其實是社交焦慮的表現(xiàn)。因為這并不是真的對人好，這只是一種為了應對焦慮而做出的“討好別人”的行為。
討好別人有兩種情況：一種是功利性的，也就是通過主動討好別人而達到自己某種目的；第二種是防御性的，通過討好別人而達成情感聯(lián)盟，避免自己成為被攻擊的對象，為自己取得寬松的生長環(huán)境，這種“假性好人緣”其實是一種逃避，也就是不成熟、沒長大。
因此，害怕說“不”的心理，是一種以自己為主觀藍本，來對別人進行的心理投射——說“不”未必就能傷害到別人，本質(zhì)上是由于自己內(nèi)心受不了被人拒絕，所以將這種焦慮感投射給了別人。
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害怕被拒絕因而不敢拒絕別人，這種心理形成的原因是很復雜的。
有東方傳統(tǒng)文化的影響。中國儒、士、道文化有著厚重的恥感內(nèi)涵，造成了中國人高度重視做人的“禮儀、節(jié)氣”，高度重視人的“臉面”，“人活一張臉，樹活一張皮”是中國人的集體無意識。
中國文化中的“面子”的含義就是：他人眼中的我。也就是說你做任何事情要顧忌面子、做得體面，不能讓別人在背后戳你脊梁骨，你得顧忌自己的行為對他人的影響，以及他人對自己的看法。
恥感文化形成了束縛內(nèi)心的枷鎖，導致一些人由于個性懦弱、內(nèi)心自卑而在一個講究面子的文化環(huán)境里感到非常不自由，備受社交焦慮的折磨。這種人是活在別人的印象中的，其自我的概念是建立在他人評價之上的。這就決定了他在人際交往時，會高度關注他人的行為反應，包括他人的需求。滿足了他人需求，自己就有價值，讓別人失望了，自己就一無是處。
在心理層面的原因，還有一部分是來自原生家庭。這種人通常在年幼時，有過非常深刻的被拒絕體驗。
比如，常常會被父母的“不許你……”、“你不可以……”、“你再這樣就不喜歡你了……”等等這樣含有拒絕意味的語言嚇唬，這就造成了他一方面非?？释私⒁缿?，一方面又擔心自己做的不夠好的話，親近的人會隨時翻臉、拋棄他，切斷跟他的依戀關系。
這種對依戀的既渴望又害怕的心理焦慮像一個魔咒，讓他在成年之后的人際交往中，完全不敢去做自己和真實的表達自己，陷入對拒絕和被拒絕都過度敏感的惡性循環(huán)里。
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所以“幸運娃娃”，你想要做出改變，絕對不是一朝一夕的事，需要對自己徹底的自我覺察和自我接納，并持續(xù)不斷的社交訓練。
以下小建議，你可以先試試：
第一，承認自己對別人的“好”，并不是真的喜歡對方所以才對他好。
那只是希望對方喜歡自己，可是這又有什么關系，每個人都希望別人喜歡自己，那么，對方當然就有權利不去看重你并不真實的喜歡對嗎？這樣就會降低了他人沒有給自己回報時的憤怒。
第二，在拒絕別人時，務必同時說出你準備好的B方案。
比如對方找你幫忙，你做不到，不傷害關系的做法是，你首先明確告訴對方你做不到，然后告訴他或許可以去找誰誰誰？或者你幫他聯(lián)系一個有可能幫到他的人？或者幫他求助于網(wǎng)絡，幫忙發(fā)個朋友圈也可以。
總之，你雖然明確拒絕了他，但并非把他丟在一邊，而是愿意跟他分擔一些焦慮。這樣你的拒絕就既沒有為難自己，也沒有傷及關系了！
幸運娃娃和跟他有相同困擾的朋友，希望以上建議和梳理，能夠有些幫助。
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前些天我們推出了“青漾梅酒創(chuàng)業(yè)計劃”，我看到有位已經(jīng)成為創(chuàng)業(yè)計劃一員的“音符”在后臺給我留言：“我常對自己說——沒有什么傷心是好好工作努力賺錢解決不了的，于是我加入了青音姐的青漾梅酒創(chuàng)業(yè)計劃，我們一起努力！”
是的，努力工作努力賺錢也能醫(yī)治“玻璃心”，你夠自信，也就更愛自己，敢于拒絕別人了！
我從日本引進的和歌山“青漾”梅酒已經(jīng)于本周一正式上線銷售了，梅酒能讓人放松，青梅有助于心腦血管的保健，低度梅酒也能為你的聚會助興。
可是我畢竟是第一次做，所以你對包裝、口味有哪些感受和建議？歡迎給我多提意見！
那在這個深秋的寒冷的夜里，除了可以去溫一杯熱熱的梅子酒，我們還為大家準備了一個暖心的小活動
