1重心左移，右腳尖內(nèi)扣，上體稍左轉(zhuǎn)；右前臂外旋，掌心轉(zhuǎn)I叫-上，右掌向內(nèi)掩裹劃弧至右肩前，左掌向左、向下劃弧；目視右孕。
太極圖
圖80 圖8l
2重心右移，上體右轉(zhuǎn)，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)；右掌翻轉(zhuǎn)屈收至右胸前，掌心向下，左前臂外旋，左掌心轉(zhuǎn)向上，經(jīng)腹前向右 劃弧，與右掌上下相對，兩臂
如“抱球”狀。
(圖8 1、82)
3上體左轉(zhuǎn)，左腳向左前方擺腳上步，腳跟著地，腳尖外撇；左掌經(jīng)右前臂下向上、
向左劃．弧，掌心向內(nèi)，高與頭齊，右掌經(jīng)左胸前劃弧下落至右胯旁；目視左掌。 (圖83)
4上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，重心前移，右腳前跟半步，腳前掌落．在左腳后面；左臂內(nèi)旋，掌心轉(zhuǎn)向外，左掌向左、向下劃弧至體左側(cè)，右臂外旋，右掌向右、向前劃弧至體前，高與頭齊，掌心斜向上；目視前方。 (圖84、85)
圖83 太極圖 圖84 圖85
5重心移至右腳，右腳踏實，左腳向前進步，腳跟著地，腳尖上翹，成左虛步；左掌收經(jīng)左腰際
成側(cè)立掌，再經(jīng)右腕上向前劈出，指尖高與眉齊，右掌握拳，拳眼向上，收至左肘內(nèi)側(cè)下方；目視左掌。
(圖86、87)
(圖86、87)
(1)要點
1在做動作時，要注意翻掌和扣掌時都要移重心。移動重心時要通過兩胯的交替放松．轉(zhuǎn)腰帶動兩臂運轉(zhuǎn)。
2擺腳分掌、跟步擺掌、虛步劈掌及肘底捶時，上下肢運動要同步協(xié)調(diào)完成。
(二)教學(xué)口令。
第一動作轉(zhuǎn)體擺掌 第二動作收腳抱球
第三動作擺腳分掌 第四動作跟步擺掌
第五動作虛步劈掌
(三)攻防含義
練習(xí)者可設(shè)想對方左手向我胸(腹)部擊來時，我左轉(zhuǎn)以右手粘其臂順勢向左捋帶；同時上右步進身以肘頂或肩臂靠擊對方。
(四)意氣配合
此勢動作完成3呼3吸3次轉(zhuǎn)換。第一動作扣腳左轉(zhuǎn)體擺掌時吸氣，右轉(zhuǎn)體劃弧時呼氣；第二動作吸氣，第三動作呼氣；第
四動作吸氣，第五動作呼氣。
(五)易犯錯誤、產(chǎn)生原因＼糾正方法
1動作過程中重心上下起伏過大。產(chǎn)生原因：對太極拳的穩(wěn) 定要求理解不深。糾正方法：若提右腿邁步時，要坐穩(wěn)左腿，緩緩提起右大腿蓄勁于膝，帶起足跟，最后提起前足掌，然后落步 時腳跟先著地，慢慢過渡到全腳掌著地。也就是先提大腿，蓄勁于膝，膝由屈而伸，要緩緩伸出，腳跟落地，關(guān)鍵在于坐實的腿不可做伸的動作，否則身體重心就會抬起。
2定勢時，前后足放在一條線上，使站立不穩(wěn)，形成夾襠。產(chǎn)生原因：對太極拳下盤的穩(wěn)固概念理解不深。糾正方法：兩足 踏好后進行檢查，看兩足橫向距離是否符合要求。襠部撐圓，有 利于氣血暢通，有利于虛實轉(zhuǎn)換靈活。
3動作過程中形成夾臂。產(chǎn)生原因：對太極拳的圓活連貫、沉肩垂肘理解不清。糾正方法：兩臂劃弧，擺掌過程中，兩腋下要含空，留有一拳的余地。
4劃弧提掌時抬肘。產(chǎn)生原因：對太極拳肘關(guān)節(jié)的下垂勁理解不深，抬肘妨礙沉肩，影響呼吸。糾正方法：整個動作過程都要沉肩垂肘。
