涼菜是餐桌上不可缺少的一類菜品，清新爽口，色澤艷麗，可葷可素，做起來也非常省事兒。天氣熱的時候，熬點米粥，再配上幾個爽口的涼菜，會讓人胃口大開，面對一桌子大肉菜的時候，來上幾碟涼菜，真是又養(yǎng)眼又清口啊。同時涼菜也有許多養(yǎng)身防病的功能，下面就教大家7道簡單易做又營養(yǎng)美味的涼菜，一周不重復(fù)哦。
一、麻辣藕片
材料：藕2節(jié)、食鹽5g、蔥1棵、蒜2瓣、花椒1小把、干辣椒6個、生抽5g、香醋5g、校友少許、白糖3g植物油適量。
制作方法：
1、蓮藕洗凈，涼水入鍋，大火煮開轉(zhuǎn)中火煮25分鐘左右至藕熟
2、撈出晾涼
3、切厚片
4、蔥蒜切碎
5、藕片和蔥蒜碎末混合
6、添加鹽、生抽、糖、香醋和香油拌勻
7、紅辣椒剪碎，花椒粒清洗晾干
8、起油鍋，小火慢炸干紅辣椒段和花椒粒
9、至香味飄出，趁熱澆在拌好的藕片上
小貼士：
1、蓮藕清洗干凈，無需去皮，直接下鍋；
2、蓮藕煮制時間長短視蓮藕粗細(xì)長短不同而定，熟透為準(zhǔn)；
3、整節(jié)蓮藕煮熟后切片涼拌和生藕切片后焯水涼拌風(fēng)味截然不同；
4、干紅椒和花椒的用量視個人的嗜麻辣程度而定。
功效：防治胃病、防治貧血、開胃消食。
二、涼拌石花菜
材料：石花菜400g、黃瓜1條、香菜適量、石香菜1把、食鹽2g、蒜3瓣、生抽1勺、香醋1勺、香油4滴
制作方法：
1、石花菜先用40度的溫?zé)崴菁s2小時
2、然后用清水洗凈，除去石花菜上的雜質(zhì)，再用純凈水泡10分鐘(或者用溫開水最后再洗一遍)，瀝干水分
3、黃瓜切絲或擦絲
4、大蒜和石香菜一起搗碎
5、將瀝干水分的石花菜、黃瓜絲拌入搗碎的石香菜蒜末、生抽、香醋、鹽、香油拌勻即可
功效：防癌、抗衰老、防中毒、預(yù)防糖尿病。
三、夫妻肺片涼菜
五十多年前，有郭朝華、張?zhí)镎蚱薅耍灾剖勐槔迸Ｈ夥纹瑸闃I(yè)，所售肺片實為牛頭皮、牛心、牛舌、牛肚、牛肉，并不用肺。夫妻肺片片大而薄，粑糯入味，麻辣鮮香，細(xì)嫩化渣。
材料：牛肉，牛雜(肚梁，心舌，干層肚，頭皮)，鹽炒花生仁，鹵水，醬油，芝麻粉，花椒粉，味精，八角，花椒，肉桂，川鹽，白酒辣椒油。
制作方法：
1、將鮮牛肉、牛雜洗凈，牛肉切成500克重的塊；
2、將牛肉、牛雜放入沸水鍋內(nèi)煮凈血水撈起，置另一鍋內(nèi)，加入老鹵水和香料(內(nèi)裝花椒、肉桂、八角)、川鹽、白酒，再加清水，用旺火燒沸約30分鐘后，改用小火煮90分鐘，煮到牛雜熟而不爛，先熟的先撈出，晾涼待用；
3、將鹵水用旺火燒沸約10分鐘后，將味精、辣椒油、醬油、花椒粉、鹵水放入碗中調(diào)成汁；
4、將熟花生米拍碎待用，再將晾涼的牛肉、牛雜等切成片約6厘米長、3厘米寬的薄片混合在一起，淋上味汁拌勻，分盛若干盤，分別撒上芝麻粉和花生仁末即成。
功效：溫補脾胃、溫補肝腎、補血溫經(jīng)、保護胃黏膜、補肝明目、增加高溫抗病能力、促進人體的生長發(fā)育。
四、青椒拌干絲
材料：青椒1個，豆腐干3片，香油、鹽、白糖適量、味精少許
制作方法：
1、青椒洗凈，去籽切絲，豆腐干切絲。
2、一同放入煮水鍋焯一下，撈出，瀝干水分。
3、加入香油、白糖、鹽、味精拌勻即可。
小貼士：也可以做成其他口味，比如蒜泥、酸辣。
功效：增進食欲、幫助消化、促進腸蠕動、防止便秘。
五、金絲蟹柳豆腐舟
材料：盒豆腐，蟹柳，豆苗，黃瓜，紅薯
制作方法：
1、盒豆腐用微波爐加熱半分鐘，從中間切開，將上下兩半均勻碼放在盤中。在豆腐上均勻撒上少許鹽，黃瓜切薄片，鋪在豆腐層上。
2、將蟹柳豆苗用水焯過，控干水份后均勻碼放在黃瓜層上。
3、將紅薯叉成細(xì)絲，過油炸至金黃色，碼放在豆苗層上。
4、制調(diào)料：醬油鹽雞粉醋香油，將醬汗均勻淋至菜品上。大功告成。
小貼士：
1、豆腐可放置長些時間，以便于控干水份；
2、豆苗控干水份；紅薯不要炸過火，剛剛成金黃色就好，當(dāng)然也可以用土豆！
功效：美白養(yǎng)顏，健脾開胃。
六、黑芝麻拌菠菜
材料：菠菜300克、黑芝麻1大匙、鹽、香油、醋、糖、雞精。
制作方法：
1、黑芝麻放入炒鍋中炒香(火要小，稍有香味即可，不要炒煳了)
2、將炒香的黑芝麻放入臼中搗碎。
3、搗成細(xì)末的黑芝麻，待用。
4、菠菜洗凈切大段。
5、鍋中放入適量水和半匙鹽，燒滾后放入菠菜汆熟(汆燙后的菠菜可去除其中大部分的草酸)。
6、撈出放入冰水中，撈出瀝干。
7、用手將菠菜稍攥出水，不用太用力。
8，用黑芝麻末和鹽、香油、醋、糖、雞精將菠菜拌勻，裝盤即可。
功效：美白祛斑、補血益氣。
七、芝麻肉絲
材料：豬腿瘦肉250克、蔥半根、姜3片、八角(大料)、小茴香(山奈)、香葉、花椒各少許、肉湯(或者水)芝麻25克、辣椒面15克、花椒面10克、料酒15克、白糖15克、醬油10克、油50克、香油5克、鹽適量、雞精少許。
制作方法：
1、將肉切成肉絲，用料酒、蔥、姜碼味10分鐘，芝麻用干鍋小火炒香待用。
2、炒鍋燒熱，放入油，揀出肉絲中的姜蔥，下油鍋滑散。
3、潷去油，摻入適量肉湯(能沒過肉絲)，下料酒、白糖，將蔥、姜、八角(大料)、小茴香(山奈)、香葉、花椒用料盒裝好(或者使用一次性料包)，放入。
4、轉(zhuǎn)小火加蓋燜至水干。
5、去掉料包，轉(zhuǎn)中火，放入香油，加辣椒面、花椒面、醬油炒成紅色，用鹽和雞精調(diào)味。
6、裝盤撒上芝麻即可
小貼士：這道菜細(xì)嫩化渣、微辣酥香，適合佐餐下酒，如果沒有大料等香料，用現(xiàn)成的“燉肉調(diào)料”包也行，超市有售。
功效：芝麻有顯著的醫(yī)療保健作用，芝麻中的維生素E非常豐富，可延緩衰老。有潤五臟，強筋骨、益氣力等作用?？蓮妷焉眢w，益壽延年，滋補肝腎，潤養(yǎng)脾肺，肺陰虛的干咳、皮膚干燥及胃腸陰虛所致的便秘，產(chǎn)后陰血不足所致的乳少。黑芝麻的營養(yǎng)價值更高。
