三十二式太極劍劍譜
準(zhǔn)備動作:一，預(yù)備式；二，起勢
一段； 三段；
1， 并步點(diǎn)劍 (蜻蜓點(diǎn)水) 17，轉(zhuǎn)身回抽 (射雁勢)
2， 獨(dú)立反刺 (大魁星勢) 18，并步平刺 (白猿獻(xiàn)果)
3， 仆步橫掃 (燕子抄水) 19，左弓步攔 (迎風(fēng)撣塵)
4， 向右平帶 (右攔掃) 20，右弓步攔 (迎風(fēng)撣塵)
5， 向左平帶 (左攔掃) 21，左弓步攔 (迎風(fēng)撣塵)
6， 獨(dú)立掄劈 (探海勢) 22，進(jìn)步反刺 (順?biāo)浦?/span>)
7， 退步回抽 (懷中抱月) 23，反身回劈 (流星趕月)
8， 獨(dú)立上刺 (宿鳥投林) 24，虛步點(diǎn)劍 (天馬行空)
二段； 四段；
9， 虛步下截 (烏龍擺尾) 25，獨(dú)立平托 (挑簾勢)
10， 左弓步刺 (青龍出水) 26，弓步掛劈 (左車輪劍)
11， 轉(zhuǎn)身斜帶 (風(fēng)卷荷葉) 27，虛步掄劈 (右車輪劍)
12， 縮身斜帶 (獅子搖頭) 28，撤步反擊 (大鵬展翅)
13， 提膝捧劍 (虎抱頭) 29，進(jìn)步平刺 (黃蜂入洞)
14， 跳步平刺 (野馬跳澗) 30，丁步回抽 (懷中抱月)
15， 左虛步撩 (小魁星勢) 31，旋轉(zhuǎn)平抹 (風(fēng)掃梅花)
16， 右弓步撩 (海底撈月) 32，弓步直刺 (指南針)
收勢
三十二式太極劍學(xué)習(xí)輔導(dǎo)
準(zhǔn)備動作；
一， 預(yù)備式；身體正直，兩腳開立，與肩同寬，腳尖向前，兩臂自然垂于身體兩側(cè)，左手持劍，劍尖向上，劍身豎直；眼平視前方。注意；上體要松靜自然，含胸收腹。劍背貼左臂不要碰及身體。兩肩自然松沉。
二， 起勢；1，右手握成劍指，兩臂慢慢向前平舉，高與肩平，手心向下；眼看前方。注意；兩臂上起時，不要用力，兩手寬度不超過兩肩。左臂下要平，劍尖不要下垂。2，上體略向右轉(zhuǎn)，重心移到右腿，屈膝下蹲，再向左轉(zhuǎn)體，左腿提起向左側(cè)前方邁出，成左弓步；左手持劍隨即經(jīng)體前向左下方摟出，停于左胯旁，劍立于左臂后，尖向上；同時右劍指下落轉(zhuǎn)成掌心向上，從耳后屈肘隨體轉(zhuǎn)方向前推出，高與眼平；眼先右看，再轉(zhuǎn)前看右劍指。注意；身體先微向右轉(zhuǎn)，左臂再向體前劃弧，重心在右腿放穩(wěn)后再提左腿左轉(zhuǎn)體，邁步和兩臂的動作要協(xié)調(diào)柔和。3，左臂屈肘上提，左手持劍手心向下經(jīng)胸前從右手上穿出，右劍指翻轉(zhuǎn)成手心向上。右劍指慢慢下落向右后方劃弧手心向上，兩臂前后展平，體右轉(zhuǎn)；同時右腳蓋步，腳尖外撇兩腿交叉膝彎屈，左腳跟離地，體略下坐成半坐盤勢；眼看后邊右手。注意；左右手必須在體前交錯分開，右手后撤與身體右轉(zhuǎn)要協(xié)調(diào)。4，右腳和左手持劍的位置不動，左腳進(jìn)一步，成左弓步；同時體左轉(zhuǎn)，右劍指經(jīng)頭部右上方向前落于劍把之上，預(yù)備接劍；眼平看前方。注意；做時應(yīng)先提腿和向左轉(zhuǎn)頭，然后舉右臂向前下落。兩臂不要硬直，兩肩要松。上體要保持自然放松
一段
1， 并步點(diǎn)劍；左手食指向中指一側(cè)靠攏，右手松開劍指，虎口對著護(hù)手，將劍接換過，并使劍在身體左側(cè)劃一立圓，然后劍尖向前下點(diǎn)，劍尖略下垂，右臂要平直；左手變成劍指，附于右手腕部；同時右腳前進(jìn)向左腳靠攏并齊，腳尖向前，身體略下蹲；眼看劍尖。注意；劍身向前環(huán)繞時，兩臂不可高舉。右手握劍劃圓只是用手腕環(huán)繞。點(diǎn)劍時，力注劍尖。肩要下沉，上體正直。
2， 獨(dú)立反刺；1)右腳向右后方撤一步，隨即身體右后轉(zhuǎn)，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；同時，右手持劍經(jīng)體前下方撤至右后方，右腕翻轉(zhuǎn)，劍尖上挑；左劍指隨劍回撤，停于右肩旁；眼看劍尖。2)上體左轉(zhuǎn)，左膝提起，成獨(dú)立步，腳尖下垂；同時，右手漸漸上舉，使劍經(jīng)頭部前上方向前刺出(虎口向下，反手立劍)，劍尖略低，力注劍尖；左手劍指則經(jīng)下頦處隨轉(zhuǎn)體向前指出，高與眼平；眼看劍指。注意；分解動作之間不要間斷，獨(dú)立姿勢要穩(wěn)定，身體不可前俯后仰。
3， 仆步橫掃；1)上體右后傳，劍隨轉(zhuǎn)體向右后方劈下，右臂與肩平直，左劍指落于右手腕部；在轉(zhuǎn)體的同時，右膝前弓，左腿向左橫落撤步，膝部伸直；眼看劍尖。
2)身體向左轉(zhuǎn)，左手劍指經(jīng)體前順左肋反插，向后，向左上方劃弧舉起至左額前上方，手心斜向上；右手持劍翻掌，手心向上，使劍由下向左上方平掃，力在劍刃中部，劍高于胸平；在轉(zhuǎn)體的同時，右膝彎屈成半仆步；此動不停，接著身體重心逐漸前移，左腳尖外撇，左腿屈膝，右腳尖里扣，右腿自然伸直，成左弓步；眼看劍尖。注意；上面兩個分解動作，要連貫進(jìn)行。弓步時，身體保持正直。
4， 向右平帶；右腿提起經(jīng)左腿內(nèi)側(cè)向右前方上一步，成右弓步；同時，右手劍向前引伸，隨后翻轉(zhuǎn)手心向下，將劍向右斜方慢慢帶回，屈肘握劍，手帶至右肋前方，力在右劍刃，劍尖略高于手；左手劍指下落附于右手腕部；眼看劍尖。注意；劍的回帶和弓步屈膝動作要一致。
5， 向左平帶；右手劍向前引伸，慢慢翻掌將劍向左斜 方向回帶，屈肘握劍手帶至左肋前方，力在左劍刃，左 手劍指經(jīng)體前左肋向左上方劃弧舉起至左額前上方，手心斜向上；同時，左腳經(jīng)右腿內(nèi)側(cè)向左前方前進(jìn)一步， 成左弓步；眼看劍尖。(要點(diǎn)同向右平帶)
6， 獨(dú)立掄劈；右腳前進(jìn)到左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；左劍指從頭部左上方落至右腕部；隨后身體左轉(zhuǎn)，右手抽劍由前向下，向后劃弧，經(jīng)身體左下方旋臂翻腕上舉，向前下方正手立劍劈下，力在劍下刃；左手劍指由體左側(cè)向下，向后轉(zhuǎn)至左額上方，掌心斜向上；在掄劈劍的同時，右腳前進(jìn)一步，左腿屈膝提起，成獨(dú)立步。眼看劍尖。注意；劈劍時，身體和頭部先向左轉(zhuǎn)，然后隨劍的掄劈方向再轉(zhuǎn)向前方。提膝和劈劍要協(xié)調(diào)一致，整個動作要連貫不停。
7， 退步回抽；左腳向后落下，屈膝，右腳隨之撤回半步，腳尖點(diǎn)地，成右虛步；同時，右手劍抽回，劍把靠近左肋邊，手心向里，劍面與身體平行 ，劍尖斜向上；左手劍指下落附于劍把上；眼看劍尖。注意；右腳回撤于劍的回抽動作要一致。上體要正直。
8， 獨(dú)立上刺；身體微向右轉(zhuǎn)，面向前方，右腳前進(jìn)一步，左腿屈膝提起，成獨(dú)立步，同時，右手劍向前上方刺出(手心向上)，力注劍尖，劍尖高與眼平；左手仍附于右手腕部；眼看劍尖。注意；身體微向前傾，不可故意挺胸，獨(dú)立式要平衡穩(wěn)定。
二段
9， 虛步下截；左腳向左后方落步，右腳隨即微向后撤，腳尖點(diǎn)地，成右虛步；同時右手劍先隨身體左轉(zhuǎn)再隨身體右轉(zhuǎn)經(jīng)體前向右，向下按(截)，力注劍刃，劍尖略下垂，高與膝平；左劍指由左后方繞行至左額上方(掌心斜向上)；眼平視右前方。注意；右腳變虛步與劍下截要協(xié)調(diào)一致。虛步方向東偏北約30度，上體右轉(zhuǎn)，面向東南。
10， 左弓步刺；右腳向右后方回撤一步，左腳活步收至右腿內(nèi)側(cè)再向左前方邁出，成左弓步；同時，右手劍隨身體轉(zhuǎn)動經(jīng)面前向后，向下抽卷，再向左前方刺出，手心向上，力注劍尖；左手劍指向右，向下落，經(jīng)體前再向左，向上繞行至左額上方，手心斜向上，臂要撐圓；眼看劍尖。注意；右手回撤時，前必先外旋再內(nèi)旋(手心先轉(zhuǎn)向外，再向下，再轉(zhuǎn)向上)，從右腰部將劍刺出。左劍指繞行時要先落在右手腕部再分開轉(zhuǎn)向頭上方。左弓步方向?yàn)闁|偏北約30度。
11， 轉(zhuǎn)身斜帶；1)身體重心后移，左腳尖里扣，上體右轉(zhuǎn)，隨后身體重心又移至左腳上，右腿提起，貼在左腿內(nèi)側(cè)；同時，右手劍收回橫置胸前，掌心向下；左劍指落在右手腕部；眼看左方。
2)上式不停，向右后方轉(zhuǎn)體，右腳向右側(cè)方邁出，成右弓步；同時右手劍隨轉(zhuǎn)體翻腕，掌心向下并向身體右側(cè)外帶(劍尖略高)，力在劍刃外側(cè)；左劍指仍附于右手腕部；眼看劍尖。注意；身體重心移動，向右側(cè)方邁出做右弓步，須與向右后轉(zhuǎn)的動作一致，力求平穩(wěn)，協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)身斜帶弓步方向應(yīng)轉(zhuǎn)為正西偏北約30度。
12，縮身斜帶；左腿提起后再原位落下，重心到左腿，右腳撤到左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；同時右手翻掌手心向上劍向左側(cè)回帶，劍尖略高，力在劍刃外側(cè)；左手劍指即由體前向下反插，再向后向上繞劃弧重落于右手腕部；眼看劍尖。注意:劍回帶時，身體也隨著向左扭轉(zhuǎn)。身體后坐時，臀部不要凸出。
13，提膝捧劍；(1)右腳后退一步，左腳也微后撤，腳尖點(diǎn)地；同時兩手平行分開，手心都向下，劍身斜置身體右側(cè)，劍尖落于體前，左劍指置于身體左側(cè)。(2)左腳略向前進(jìn)，右膝提起成獨(dú)立式；同時右手劍把與左手(劍指變掌)胸前相合，左手捧托在右手背下，兩臂微屈，劍在胸前劍身直向前方，劍尖略高；眼看前方。注意:以上兩個分解動作要連貫不停。獨(dú)立步左腿自然蹬直，右腿提膝，腳尖下垂，上體保持自然。
14，跳步平刺；(1)右腳向前落下，身體重心前移，然后右腳尖用力蹬地，左腳隨即前進(jìn)一步踏實(shí)，右腳在左腳降落未落地時，迅速向左腳內(nèi)側(cè)收攏(腳不落地)；同時兩手捧劍先微向回收，緊隨右腳落地再直向前伸刺，然后隨左腳落地兩手分開撤回身體兩側(cè)，兩手手心都向下，左手再變?yōu)閯χ福谎劭辞胺健?/span>(2)右腳再向前上一步成右弓步；同時右手劍向前平刺(手心向上)；力注劍尖；左手劍指由左后方上舉，繞至左額上方，手心斜向上；眼看劍尖。注意:兩手先略回收，再與右腳落地同時向前伸。左腳落地要與兩手回撤動作一致。刺出后，劍要平穩(wěn)。
15，左虛步撩；身體重心后移至左腿上，上體左轉(zhuǎn)，右腳回收再向前墊步，腳尖外撇，再向右轉(zhuǎn)體重心前移至右腿，左腳隨即前進(jìn)一步，腳尖著地，成左虛步；同時，右手劍隨轉(zhuǎn)體經(jīng)左上方向后，向下，立劍向前撩出(前臂內(nèi)旋，手心向外)，立在劍刃前部，劍把停于頭前，劍尖略低；左劍指在上體左轉(zhuǎn)時即下落附于右腕部，隨右手繞轉(zhuǎn)；眼看前方。注意:撩劍的路線必須劃一個整圓。左手劍指須下落到左肋側(cè)再與右手相合。
16， 右弓步撩；身體先向右轉(zhuǎn)，右手劍由上向后繞環(huán)，掌心向外，左劍指隨劍繞行附于右臂內(nèi)測；隨之左腳向前墊步，右腳繼而前進(jìn)一步，成右弓步；右手劍隨著上右步由下向前立劍撩出(前臂外旋，手心向外)，劍與肩平，劍尖略低，力在劍刃前部；左劍指則由下向上繞行至左額上方，手心斜向上；眼看前方。注意:劍向后環(huán)繞時，身體和眼神隨著向后轉(zhuǎn)。整個動作要連貫。
三段
17， 轉(zhuǎn)身回抽；(1)身體左轉(zhuǎn)，重心后移，右腳尖里扣，左腳尖稍外展，右腿蹬直，成側(cè)弓步；同時，右手將劍柄收引到胸前，劍身平直，劍尖向右后，左手劍指仍附于右腕上；然后身體再向左轉(zhuǎn)，隨轉(zhuǎn)體右手劍向左前方劈下，力在劍刃(劍身要平)，左手劍指附于右腕部；眼看劍尖。(2)身體重心后移至右腿，右膝稍屈，左腳回撤，腳尖點(diǎn)地，成左虛步；同時，右手劍抽回至身體右側(cè)(劍尖略低)；左劍指收回再經(jīng)胸前，下頦處向前指出，高與眼齊；眼看劍指。注意:第一動，向左轉(zhuǎn)體時，要先扣右腳，再展左腳；右臂先屈回胸前再向左劈。第二動，左手劍指必須隨右手收到胸前，再向上，向前指出。全部動作要協(xié)調(diào)。如面南起勢，此勢方向則為東偏南約30度。
18， 并步平刺；左腳略向左移，右腳靠攏左腳成并步，面向前方，身體直立；同時左劍指向左轉(zhuǎn)并向右下方劃弧，反轉(zhuǎn)變掌托在右手下，然后雙手捧劍向前平刺，手心向上，力注劍尖，高于胸平；眼看前方。注意:劍刺出后兩臂要微屈，并步和刺劍要一致。身體直立要自然，不要故意挺胸。如面南起勢，刺劍的方向是正東。
19， 左弓步攔；右手劍翻腕后抽，隨身體右轉(zhuǎn)由前向右轉(zhuǎn)動，再隨身體左轉(zhuǎn)經(jīng)由后方向下，向左前方托起攔出，力在劍刃，劍柄與頭平，前臂外旋，手心斜向里；左劍指則向右向下向上繞行，停于左額上方，手心斜向上；在身體左轉(zhuǎn)時左腳向左前方進(jìn)一步，左腿屈膝，成左弓步；眼先隨劍向右后看，最后平看前方。注意:身體應(yīng)隨劍先向右轉(zhuǎn)再向左轉(zhuǎn)。右腿先微屈，然后邁左腳。左手劍指隨右手繞行，到右上方之后再分開。
20， 右弓步攔；身體重心微向后移，左腳尖外撇，身體先向左轉(zhuǎn)再向右轉(zhuǎn)；在轉(zhuǎn)體的同時，右腳經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向右前方進(jìn)一步，成右弓步；右手劍由左后方劃一整圓向右前托起攔出(前臂內(nèi)旋，手心向外)，力在劍刃，劍身與頭平；左劍指附于右手腕部；眼看前方。注意:以上兩動要連貫，劍須走一大圓，視線隨劍移動。
21， 左弓步攔；身體重心微向后移，左腳尖外撇，其余動作及要點(diǎn)與前動相同，只是左右方向相反。右手劍攔出時，右臂內(nèi)旋，手心向外。
22， 進(jìn)步反刺；(1)身體向右轉(zhuǎn)，右腳向前橫落蓋步，腳尖外撇，左腳跟離地成半坐盤勢；同時右手劍劍尖下落，左劍指下落到右腕部，然后劍向后方立劍刺出，左劍指向前方指出，手心向下，兩臂伸直，右手手心向體前；眼看劍尖。(2)身體左轉(zhuǎn)，左腳前進(jìn)一步，成左弓步；同時，右前臂向上彎曲，劍尖向上掛挑，繼而向前刺出(前臂內(nèi)旋，手心向外，成反立劍)，力注劍尖，劍尖略低。左手劍指附于右腕部；眼看劍尖。注意:以上兩動要連貫，弓步刺劍時身體不可太前俯。
23， 反身回劈；身體重心先移至右腿，左腳尖里扣，然后再移到左腿上；右腳提起收回(不停)，身體右后轉(zhuǎn)，右腳隨即向前邁出成右弓步，面向中線右前方；同時，右手劍隨轉(zhuǎn)體由上向右后方劈下，力在劍刃；左手劍指由體前經(jīng)左下方轉(zhuǎn)至左額上方，手心斜向上；眼看劍尖。注意:劈劍，轉(zhuǎn)體和邁右腿成弓步要協(xié)調(diào)一致。弓步和劈劍方向?yàn)檎髌奔s30度。
24， 虛步點(diǎn)劍；左腳提起，上體左轉(zhuǎn)，左腳向起勢方向墊步，腳尖外撇，隨即右腳提起落在左腳前，腳尖點(diǎn)地，成右虛步；同時，右手劍隨轉(zhuǎn)體劃弧上舉向前下方點(diǎn)出，右臂平直，劍尖下垂，力注劍尖；左劍指下落經(jīng)身體左側(cè)向上繞行，在體前與右手相合，附于右腕部；眼看劍尖。注意;點(diǎn)劍時，腕部用力，使力量達(dá)于劍尖。點(diǎn)劍于右腳落地要協(xié)調(diào)一致。身體保持正直。虛步和點(diǎn)劍方向與起勢方向相同。
四段
25， 獨(dú)立平托；右腳向左腿的左后方倒插步，兩腳以腳掌為軸向右轉(zhuǎn)體(仍成面向前方)，隨即左膝提起成右獨(dú)立步；在轉(zhuǎn)體的同時，劍由體前先向左，向下環(huán)繞，然后隨向右轉(zhuǎn)體動作向右上方托起，劍身略平，稍高于頭，力在劍刃上側(cè)；左劍指仍附于右腕部；眼看前方。注意:撤右腿時，右腳掌先落地，然后再以腳掌為軸向右轉(zhuǎn)體。身體不要前俯后仰。提膝和向上托劍動作要一致。右腿自然伸直。
26， 弓步掛劈；(1)左腳向前橫落，身體左轉(zhuǎn)，兩腿交叉成半坐盤式，右腳跟離地，同時右手劍向身體左后方穿掛，劍尖向后；左劍指仍附于右腕上；眼向后看劍尖。(2)右手劍由左側(cè)翻腕向上再向前劈下，劍身要平，力在劍刃；左劍指則經(jīng)左后方上繞至左額上方，手心斜向上；同時，右腳前進(jìn)一步，成右弓步；眼向前看劍尖。注意:身體要先向左轉(zhuǎn)再向右轉(zhuǎn)。視線隨劍移動。
27， 虛步掄劈；(1)重心略后移，身體右轉(zhuǎn)，右腳尖外撇，左腳跟離地成交叉步；同時，右手劍由右側(cè)下方向后反手撩平，左劍指落于右肩前；眼向后看劍尖。(2)左腳向前墊一步，腳尖外撇，身體左轉(zhuǎn)，隨即右腳前進(jìn)一步，腳尖點(diǎn)地，成右虛步；與此同時，右手劍由后方翻臂上舉再向前劈下，劍尖與膝同高，力在劍刃；左劍指自右肩前下落經(jīng)體前向左上劃圓再落于右前臂內(nèi)側(cè)；眼看前下方。注意:以上兩個分解動作要連貫，中間不要停頓。
28， 撤步反擊；上體右轉(zhuǎn)，右腳提起向右后方撤一大步，左腳跟外轉(zhuǎn)，左腿蹬直，成右側(cè)弓步；同時，右手劍向右后上方斜削擊出，力在劍刃前端，手心斜向上，劍尖斜向上，高于頭平；左劍指向左下方分開平展，劍指略低于肩，手心向下；眼看劍尖。注意:右腳先向后撤，再蹬左腳。兩手分開要與弓腿，轉(zhuǎn)體動作一致。撤步和擊劍方向?yàn)闁|北。
29， 進(jìn)步平刺；(1)身體微向右后轉(zhuǎn)，左腳提起貼靠于右腿內(nèi)側(cè)；同時右手翻掌向下，劍身收回于右肋前，劍尖斜向左前；左劍指向上繞行落在右肩前；眼向前看。(2)身體向左后轉(zhuǎn)，左腳墊步，腳尖外撇，繼而右腳前進(jìn)一步，成右弓步；同時，右手劍隨轉(zhuǎn)體動作向前方刺出，力貫劍尖，手心向上；左劍指經(jīng)體前順左肋反插，向后再向左上繞至左額上方，手心斜向上；眼看劍尖。注意:左腿提起時，要靠近右腿后再轉(zhuǎn)身落步，待左腿穩(wěn)定后再進(jìn)右步，上下須協(xié)調(diào)一致。
30， 丁步回抽；身體重心后移，右腳撤至左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地，成右丁步；同時，右手劍屈肘回抽(手心向里)，劍把置于左肋部，劍身斜立，劍尖斜向上，劍面與身體平行；左劍指落于劍把之上；眼看劍尖。注意:右腳回收和劍回抽要一致。上體須正直。
31， 旋轉(zhuǎn)平抹；(1)右腳提起向前落步外擺(兩腳成八字形)；同時上體稍右轉(zhuǎn)，右手翻掌向下，劍身橫置胸前。(2)身體重心移于右腿，上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，左腳隨即向右腳前扣步，兩腳尖斜相對(成內(nèi)八字形)，然后以左腳掌為軸向右后轉(zhuǎn)身，右腳隨轉(zhuǎn)體向中心線側(cè)后方撤一步，左腳隨之稍后收，腳尖點(diǎn)地，成左虛步；同時，右手劍隨轉(zhuǎn)體向左向右平抹，力在劍刃外側(cè)，然后在變左虛步同時，兩手向左右分開，置于兩胯旁，手心都向下，劍身斜置身體右側(cè)，劍尖位于體前；身體恢復(fù)起勢方向，眼平看前方。注意:移步轉(zhuǎn)身要平穩(wěn)自然，不要低頭彎腰，速度要均勻。由“丁步回抽”到“旋轉(zhuǎn)平抹”完成，轉(zhuǎn)體約360度，身體方向歸成起勢方向。
32， 弓步直刺；左腳向前進(jìn)半步，成左弓步；同時，右手劍立劍直向前刺出，高與胸平，力注劍尖；左劍指附在右手腕部；眼看前方。注意:弓步，刺劍要動作一致。
收勢；(1)身體重心后移，隨即身體向右轉(zhuǎn)；同時，右手劍向右后方回抽，手心翻轉(zhuǎn)向內(nèi)；左手也隨即屈肘回收(兩手心內(nèi)外相對)，接握劍的護(hù)手；眼看劍身。(2)身體左轉(zhuǎn)，身體重心再移到左腿，右腳向前跟進(jìn)半步，與左腳成開立步(與肩同寬，腳尖向前)；同時，左手接劍(反握)，經(jīng)體前下落垂于身體左側(cè)；右手變成劍指向下，向右后方劃弧上舉，再向前，向下落于身體右側(cè)；全身放松；眼平看前方。
因電腦故障原文丟失，于015年5月重新錄入
楊氏太極推手簡介
太極推手是太極拳運(yùn)動中的一種雙人徒手對練，具有一定的對抗性，太極推手分為定步推手和活步推手兩種。經(jīng)常打太極拳，同時又練習(xí)推手，既能提高太極拳的技術(shù)水平，又可借助兩人的協(xié)作，發(fā)展和提高動作的靈活性和反應(yīng)能力。初學(xué)太極拳的人，也可兼練太極推手，使兩者相互促進(jìn)，相互提高。
初學(xué)太極推手應(yīng)由單推手開始。熟練之后，再練習(xí)定步雙推手和活步推手。由易到難，由簡而繁，循序漸進(jìn)。練習(xí)推手時，動作要圓活，兩臂切勿僵硬。練者雙方，既不丟開，又不頂撞，做到沾連不脫，彼此相隨。
推手基本動作的練習(xí)；甲乙二人由開始起，始終不調(diào)換位置。為便于講解，仍采用掤，捋，擠，按等習(xí)慣用語，同時也便于參考其他太極拳理論。
1， 預(yù)備勢:兩人相對而立，成立正姿勢，身體各部力求自然，舒適。兩人距離以雙手握拳，兩臂前平舉，拳面相接觸為標(biāo)準(zhǔn)。
開始姿勢；兩人各做半面左轉(zhuǎn)，雙方右腳各向前邁一步，兩腳內(nèi)側(cè)相對，兩人右腳之間相距10-20厘米。然后雙方右掌各向前舉，臂稍屈，手背相對，手腕交叉(通稱，“搭手”)雙方左手均自然下垂，重心均落于兩腿之間。要點(diǎn):雙方有手腕部接觸后，應(yīng)各含“掤勁”，既不可過于用力相抵觸，也不可軟而無力。
2， 單推手練習(xí)法:(1)甲翻轉(zhuǎn)右掌用掌心向前平推乙手腕部，同時右腿前弓，重心略向前移，其目的是以右掌向乙之胸部。乙承甲之按勁，用掤勁(不松軟，也不僵硬)將右掌向后回收，同時左腿微屈，重心向后移，上體隨之向右轉(zhuǎn)動，并以右掌引甲之右手，使其不能觸及胸部而落空。(2)乙用右掌引甲之右掌使之落空，隨即翻掌用右掌向前平推甲之手腕部，其目的是要按甲之右胸部。甲同樣用右手承乙的推勁，順勢收回右臂，屈左腿，重心后移，上體右轉(zhuǎn)，，使乙之右掌落空。兩人如此循環(huán)練習(xí)，雙方推的路線要成一個平圓形。用勁方法；甲用“按勁”推乙方時，乙則轉(zhuǎn)腰用劃勁順勢劃開甲的來勁；乙用“按”勁推按甲時,甲同樣轉(zhuǎn)腰用“化”勁化開乙的來勁。要點(diǎn):“按”時上體不可過于前傾；“化”時應(yīng)轉(zhuǎn)腰縮胯，重心后移，上體切勿后仰。雙手臂經(jīng)常保持掤勁，屈伸相隨，既不要松軟和斷勁，又不可僵硬頂勁；雙方手腕的聯(lián)系，如膠著，如滑軸；雙方左手均要自然活動，以配合腰腿用功。(3)雙方由開始姿勢起，甲翻轉(zhuǎn)右掌用掌心向前，向上推按乙之手腕部，意在推按乙的面部，同時右腿前弓，重心略向前移；乙則隨著用掤勁，以右手承甲之來勁，順勢引臂上舉，同時左腿微屈，重心略向后移，上體隨之右轉(zhuǎn)，將甲的右掌引向頭部右側(cè)，使之落空。(4)乙順勢將右掌慢慢翻轉(zhuǎn)，向前向下推按，意在按甲之右肋部；甲同樣用右手掤勁承乙之來勁，右臂順勢回收，同時屈左腿，上體隨之右轉(zhuǎn)，重心后移，將乙之右手引向體之右側(cè)，使之落空。(5)當(dāng)甲用右手向乙面部推來時，乙身體稍向右轉(zhuǎn)，同時用右手掤勁，將甲的右手引向頭之右側(cè)，使之落空，隨即順勢向甲之面部前推。甲隨之向右轉(zhuǎn)身引乙的右臂，使之落空，然后再翻掌向前，向下推按乙的右肋部。
這些動作，練習(xí)者可以彼此反復(fù)循環(huán)練習(xí)，雙方推手的路線成立圓，左右手和左右腿也可輪流交換練習(xí)。
3， 雙手平圓練習(xí)法:預(yù)備姿勢；雙方右手“搭手”后，各以左掌撫于對方右肘。
動作:(1)甲右手翻轉(zhuǎn)，掌心按在乙右手腕上，并向前，向下推按；同時左手在乙右肘部向同一方向推按，其目的是迫使乙方右臂貼于他自己的胸前不得活動，通稱“按勁”。
乙右臂則用掤勁接承甲按勁，左手在甲右肘部隨身漸向后引，左腿微屈，重心后移，上體微微含胸，同時身體右轉(zhuǎn)，并用右臂將甲方來勁向后引，使甲之按勁落空，通稱“化勁”。
(2)承上勢。乙隨即翻轉(zhuǎn)右掌，掌心按在甲右手腕上，同時兩掌微向前，向下按，其目的和動作，與甲用按時相同。
甲化乙來勢的動作，與乙化甲的動作相同。此勢可以反復(fù)循環(huán)練習(xí)。
定步推手法:
預(yù)備姿勢同前面的相同。
動作:(1)掤勁(開始姿勢):雙方各用右臂作單搭手式，各含掤勁。
(2)捋勁:甲右手承乙右手之掤勁，將右臂后引，右手翻轉(zhuǎn)以手掌貼于乙之右腕處；同時左手撫于乙之右肘，順乙之來勢，屈左腿，收胯，轉(zhuǎn)腰(向右)，兩手引乙之右臂，成為向右的捋式動作。
(3)擠勁:乙順甲之捋勢，右腿微屈，重心略向前移，同時左手手掌附于右臂內(nèi)側(cè)，以右前臂平擠甲之胸部，其目的是使甲的捋勁不發(fā)生作用，而改變方向，同時使其雙手被迫于胸前失去作用。
(4)按勁:甲順乙之來勢，屈左腿，含胸，向左轉(zhuǎn)腰，收胯，同時兩手按乙之右臂，向下，向左，劃開乙之?dāng)D勁，使乙方的擠勁落空。甲右手隨即移至乙左肘部，左手移至乙左腕部，兩掌向下，向前推按，通稱“按勁”。
(5)乙仍用左臂的掤勁承接甲之按勢，用左手手背，接承甲之左手，右手有下面向右繞出，撫于甲之左肘部。同時重心后移，左腿彎屈，身體略向左轉(zhuǎn)，左臂掤住對方按勢(不可直向后縮)，兩手引甲之左臂略向左上方回捋，便成捋式。
(6)甲順乙之捋勢，為保持身體平衡，穩(wěn)定中心，右手離開乙之左肘，立即附于自己左肘內(nèi)側(cè)，兩臂掤圓，向乙胸部擠去，即成擠式。
(7)乙順甲之來勢，含胸，轉(zhuǎn)腰，收胯變按勢動作。
(8)在乙向前按的同時，甲用右臂掤住對方之按勢，左手由下面繞出，再撫于乙之右肘部，身體向右轉(zhuǎn)動。此時甲變?yōu)檗郏易優(yōu)閿D。
(9)定步推手換手法:在乙用右臂向胸前擠來時(參考前“擠勁”)，甲不用向前按的動作，而順勢用左手領(lǐng)乙之左手，同時右手捋乙之左肘部，身體略左轉(zhuǎn)，改為捋乙之左臂的動作。
當(dāng)乙的左臂被甲回捋時，乙應(yīng)順勢改變?yōu)橛米蟊劢又鲾D的動作，右腿仍前弓。當(dāng)甲化開乙擠勢變?yōu)榘磿r，乙左臂再由左下方繞出，撫于甲右肘部身體后坐，捋甲方右臂；甲隨即變?yōu)榘磩荨?/span>
定步推手的規(guī)律是:甲捋乙擠，乙擠甲按，甲按乙掤；再變?yōu)檗?，乙捋甲再擠，甲擠乙變?yōu)榘?，乙按甲掤，再變?yōu)檗?。這樣反復(fù)來做。
活步推手法:
(一) 活步推手一(進(jìn)三退二)
預(yù)備姿勢:開始姿勢與定步之開始姿勢基本相同，惟雙搭手時，甲以左腳在前，乙以右腳在前(乙右腳在外，甲左腳在內(nèi))，成順步姿勢。雙方搭左手，成交叉；右手均撫于雙方之左肘尖，甲用左臂作擠式，乙作按式。
動作:（1）乙右腳前進(jìn)一步，落于甲左腳內(nèi)側(cè)，同時兩手按甲之右臂。
(2)甲左腳退后一步，右手從左肘上接乙之右手，同時左手自左下方繞出撫于乙之右肘處，準(zhǔn)備變捋式；乙順甲之捋勢左腳再進(jìn)一步(第二步)，落在甲的右腳外側(cè)，準(zhǔn)備變擠式。
(3)甲右腳再退一步(第二步)，同時兩手引乙的右臂向右，轉(zhuǎn)身成捋式。乙隨甲的捋式動作，右腳再進(jìn)一步(第三步)，落于甲左腳內(nèi)側(cè)，右腿前弓，兩臂仍成擠式。甲右腿稍屈，重心后移，收胯成按式。
(4)甲趁乙向前擠動作，微向左轉(zhuǎn)腰，同時左腳提起落在乙右腳內(nèi)側(cè)(甲前進(jìn)第一步)，雙手前按。
(5)乙隨即退回右腳，同時右手由下面繞出，撫在甲的左肘部向回捋；甲被乙捋時，右腳順勢再進(jìn)一步，落于乙的左腳外側(cè)(甲前進(jìn)第二步)。
(6)乙捋甲方左臂，同時退回左腳，甲順勢再進(jìn)左腳落于乙的右腳內(nèi)側(cè)，甲又變?yōu)閿D的動作，乙又變?yōu)榘吹膭幼?/span>(還原成活步推手預(yù)備姿勢)。
此法，前進(jìn)三步，后退兩步，亦稱“五步二人搶”。前進(jìn)者由按變擠，后退者由掤變捋，雙方進(jìn)退變化中須各含掤勁，并作到沾連不脫，循環(huán)無窮。
(二) 活步推手二(進(jìn)三退三)
預(yù)備姿勢及開始姿勢與定步推手完全相同。
練習(xí)方法:與上面所述“進(jìn)三退二”的練習(xí)方法基本相同，即:前進(jìn)者由按變擠，后退者由掤變捋；其不同之處是:這種方法前進(jìn)和后退均為三步，而且開始時雙方都是右腳在前。
進(jìn)退步法:搭手后，前進(jìn)者前面的腳先進(jìn)第一步，后退者后面的腳先退第一步，這樣才能造成進(jìn)三推三的步法。
動作:(1)雙方均右腳在前，甲先用左臂向乙胸前擠去，右手附在左臂肘部內(nèi)側(cè)幫助擠的動作，右腿前弓；乙縮胯，含胸作按勢動作，同時右腳略提起向前落，甲順勢左腳提起向后退一步(均為第一步)。然后，乙再進(jìn)左腳，甲再退右腳(第二步)，兩臂的動作與“進(jìn)三退二”練習(xí)法完全相同。接著，乙再進(jìn)右腳，甲再退左腳(均為第三步)?？傊?，整個過程是甲由擠的姿勢，經(jīng)過掤，捋變?yōu)榘词?；乙兩臂由按的動作變?yōu)閿D的動作。
(2)甲進(jìn)乙退與乙進(jìn)甲退的動作相同，惟甲改為先進(jìn)右腳，乙改為先退左腳(詳解同前)。
(三)活步推手三(大捋)
預(yù)備姿勢與單推手的預(yù)備姿勢相同。
開始姿勢:雙方均以右臂作搭手的姿勢。
動作:(1)甲翻轉(zhuǎn)右手虛握乙之右手腕，左手腕部撫在乙的右肘上。同時左腳掌為軸腳跟外轉(zhuǎn)，右腳隨之收回半步，靠左腳的內(nèi)側(cè)，身體也隨即半面向右轉(zhuǎn)，開始作捋式。乙趁甲收回右腳開始作捋式時，左腳立即跟進(jìn)半步，靠攏右腳，同時重心稍向前。
另外一個方法是:在甲捋時，乙先把右腳近半步。
(2)甲順勢將身體向右后轉(zhuǎn)，右腳也隨同向右后方退一步，同時兩手隨同身體的轉(zhuǎn)動繼續(xù)用捋，使乙受此牽動兩腳不能自主。乙受此牽動，左腳順勢再前進(jìn)一大步，開始作靠式動作，惟此時乙受甲的捋勁所迫，重心尚未穩(wěn)定。
(3)乙順甲的捋勁，右腳再進(jìn)一步，落在甲左腳內(nèi)側(cè)(甲之襠內(nèi))，重心略向前落于右腿上，同時左手附于右臂內(nèi)側(cè)，用肩勁靠向甲之胸前。
(4)甲順乙之靠勢，先用左前臂(肘勁)外旋截住來勁，身體隨之略右轉(zhuǎn)，以化開乙的靠勁，然后再含胸，轉(zhuǎn)腰(向左)，重心移向右腿，同時兩手由捋變按(左手按乙的左手，向下采勁，右手按乙的左肘部)，左腳提起搶進(jìn)一步，落于乙右腳的內(nèi)側(cè)。
(5)乙順甲的按勢，以左手手背成接甲的左手，右臂自左手下抽出撫于甲之左肘；同時右腳收回半步，落在左腳內(nèi)側(cè)，身體稍向左轉(zhuǎn)，由靠式變捋式。而甲左腳仍在前，左腿順勢微向前弓，重心微向前移。
(6)乙順勢將身體向左轉(zhuǎn)，同時左腳向左后方退一步，兩手繼續(xù)作捋式(左手虛握甲的左手腕，右手腕部撫于甲的左肘上)。甲順乙的捋式，右腳前進(jìn)一大步，重心稍向前移并落于右腿。
(7)甲左腳順勢再進(jìn)一步，落在乙右腳內(nèi)側(cè)(乙的襠內(nèi))，重心略向前落于左腿上，同時右手撫于左臂內(nèi)側(cè)，用肩勁靠向乙之胸前。
以上動作，甲，乙各進(jìn)退一次，稱為一個循環(huán)。依此動作與方法，乙又搶進(jìn)甲腳變按，甲再退步變捋，反復(fù)循環(huán)，以至無窮。
大捋的換手方法(挒掌，意即轉(zhuǎn)移被攻或被動局面):甲被乙靠近身體時，一方面用左前臂(肘勁)轉(zhuǎn)化，劃開乙的靠勁，另一方面應(yīng)迅速地以右掌順勢直撲乙的面部(是謂挒掌，也稱撲面掌或閃掌)。此時，乙的右臂應(yīng)順勢由面前上舉，接承甲之右手并輕握其手腕部，左手腕部撫于甲之右肘，同時身體向右轉(zhuǎn)，右腳收回落于左腳之內(nèi)側(cè)，兩手隨同身體轉(zhuǎn)動之勢開始作捋式。甲方受乙之捋勢，右腳前進(jìn)一步，重心略向前，落在乙兩腳的前面。
(8)乙身體順勢向右轉(zhuǎn)，右腿順勢向右后方再退一步，兩手繼續(xù)作捋式。甲被乙的捋式所引，左腳前進(jìn)一大步，重心稍向前移，右腳順勢再進(jìn)一步落于乙左腳的內(nèi)側(cè)(乙之襠內(nèi))，同時左手附于右臂內(nèi)側(cè)，兩臂作擠式，靠向乙的胸前。
此法與前述大捋的進(jìn)退步法基本相同，惟前者捋式動作，甲捋乙的右臂，乙捋甲的右臂，其間轉(zhuǎn)換方法，系以搶進(jìn)一步由捋變肘再變按，化對方之靠勁。后者(右式)捋式動作均為對方之右臂，其轉(zhuǎn)換方法，均以右手撲面掌為關(guān)鍵。
如果在乙被甲靠時，乙用左手撲甲之面部(即挒掌)，甲則用左手接乙的左臂向左轉(zhuǎn)身變捋式。乙順勢進(jìn)步，用左臂向甲胸部靠去，而后彼此都可以用左手撲面，則雙方被捋者都是左臂。
