午睡對(duì)女性養(yǎng)生保健具有重要意義，在夏季容易感到困乏，而午睡則能夠讓你整個(gè)下午精神煥發(fā)，還具有減肥瘦身，提高記憶力，有助心臟健康等作用。不過，關(guān)於午睡女性要注意5點(diǎn)，才能把它的養(yǎng)生功效發(fā)揮到最大化。

每天午睡有益心臟

2007年，哈佛公共健康學(xué)院對(duì)2.4萬名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡的人死於心臟病的可能性會(huì)降低40%。美國阿勒格尼學(xué)院的一項(xiàng) 研究發(fā)現(xiàn)：午睡45分鐘還能降低血壓。美國湯瑪斯傑弗遜大學(xué)睡眠障礙研究中心主任卡爾·道格哈米基認(rèn)為，其實(shí)並不需要長時(shí)間午睡，當(dāng)有困意的時(shí)候低下頭閉 目養(yǎng)神效果也很好。

在12-13點(diǎn)間午睡避免體重增加

哥倫比亞大學(xué)早期進(jìn)行的一項(xiàng)研究比較了睡眠模式和肥胖癥之間的關(guān)係後發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠5-7個(gè)小時(shí)的人比那些每晚睡眠7-9個(gè)小時(shí)的人肥胖可能性增加 了50%;每晚只睡2-4個(gè)小時(shí)的人，肥胖可能性增加了73%。12-13點(diǎn)間，大部分人的體能都會(huì)出現(xiàn)衰退，最適合午睡。也不要太晚午睡，下午15點(diǎn)後 午睡就會(huì)影響到晚上的睡眠品質(zhì)。

打盹有助女性健康

美國國立睡眠基金會(huì)的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)：三分之一的女性覺得自己太疲勞了，以至於連性欲都沒了。睡眠和性生活一樣，不一定非要局限在床榻上。人們可以在任何地點(diǎn)午睡，坐在辦公桌前也能偷睡片刻。如果條件受限，無法在沙發(fā)上睡，在地面上鋪個(gè)瑜伽墊或健身墊也能解決問題。

午睡前來杯咖啡

缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致駕駛員、倒班工人等發(fā)生安全事故的可能性上升。發(fā)表在《睡眠期刊》上的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，10分鐘的有效午睡會(huì)大大增強(qiáng)人體的警覺 性。研究發(fā)現(xiàn)，午睡前喝杯含咖啡因的飲料會(huì)讓困倦的駕駛員提高警覺性，這種效果要比單獨(dú)喝咖啡或單獨(dú)睡覺更明顯。這是因?yàn)榭Х纫虻挠行С煞中枰?/span>30分鐘才 能進(jìn)入大腦，所以在午睡之後，就會(huì)因?yàn)榭Х纫蛟隗w內(nèi)的濃度升高而充分提高警覺性。

睡10分鐘提高記憶力和創(chuàng)造性

睡覺能將暫時(shí)性記憶轉(zhuǎn)化為永久性記憶。美國加州大學(xué)伯克利分校研究發(fā)現(xiàn)，人每天會(huì)喪失部分吸收新知識(shí)的能力，午睡能逆轉(zhuǎn)這種衰退。發(fā)表在《睡眠期 刊》上的一項(xiàng)研究顯示，10分鐘的午睡是恢復(fù)認(rèn)知功能的最佳時(shí)長。但對(duì)於具有創(chuàng)造力的思索過程和重要的記憶鞏固來說，至少需要60-90分鐘的長時(shí)間午 睡。