時間總是最難琢磨的東西。我們總是試圖挽留，可是伸出手遮挽時，他已經(jīng)從遮挽著的手邊過去。當我們掩著面嘆息時光飛逝的時候，新來的日子又在嘆息里閃過了。我們總是試圖擠出更多的事情以供自己使用，于是睡眠的時間便減少了。
多階段睡眠，又稱達芬奇睡眠法（Da Vinci Sleep）或都市人睡眠法（Uberman Sleep），是一種減少睡眠時間但仍然保證人的充分精神的睡眠方式。簡單來所，多階段睡眠將人類習慣的單睡眠過程分散成多個睡眠周期進行。
由畫壇泰斗達·芬奇創(chuàng)造的，通過對睡與不睡的硬性規(guī)律性調(diào)節(jié)來提高時間利用率，即每工作4小時睡15分鐘。這樣，一晝夜花在睡眠上的時間累計只有1.5小時，從而爭取到更多的時間工作。
意大利著名生理學家克拉胡迪奧·斯塔皮曾參照達·芬奇的方法，對一位航海運動員進行了長達兩個月的類似睡眠試驗。經(jīng)測試，受試者的邏輯思維和記憶運算等能力均完好無損。這說明達·芬奇睡眠法是能滿足機體代償功能的需要的。
最流行的一種多階段睡眠時間表中，建議你 一天睡6次，一次睡20~30分鐘 ，即每隔4個小時就小睡一次。這表示你一天只睡2~3個小時。
在這種睡眠時間表中，你的睡眠時間也許是 2am、6am、10am、2pm、6pm、10pm 。每次你只睡20~30分鐘。這個時間表，你在白天和晚上的睡眠時間是平等的，保持每天如此的話，你將維持一個有規(guī)律的、獨特的睡眠和工作時間表。
這種睡眠法是如何起作用的呢？根據(jù)其他人的經(jīng)驗，你需要花大概一個星期去適應它。一個正常的睡眠周期是90分鐘，在一個周期中，REM睡眠（眼動睡眠）發(fā)生在晚期。REM睡眠是所有睡眠階段中最重要的，在REM睡眠當中，你會做夢，當一個人被剝奪REM睡眠時，你會產(chǎn)生很多負面的結(jié)果。達芬奇睡眠法要求你的身體學會在一睡著就進入REM睡眠，而不是讓它發(fā)生在周期的后面。所以在第一個星期，你會感到睡眠不足，因為你的身體正在學習適應短睡眠周期，但是在適應期過后，你會感到很正常，甚至比原來還要更好。
要想成功達到這種睡眠周期，你需要一些自律，也需要有一個有彈性的時間表來適應它。盡管你會睡得比原來少很多，但是顯然地，對這種睡眠來說，在需要睡眠的時候你必須要睡，不能忽略一次小睡，這是很重要的。
從一些已經(jīng)成功嘗試這種睡眠法的人貼出來的記錄來看，他們都報告擁有更集中的注意力和更高的精力，夢變得更清晰甚至清明夢，當然，還有更多的自由時間。當然還有一些嘗試失敗的人的紀錄，但是在這些失敗紀錄中，原因主要是因為那些人沒有嚴格遵守睡眠時間表，而且時不時地睡過頭。這種睡眠的一個副作用就是你要吃得比較多，因為你活動的時間變長了，不過這種睡眠方式對身體的長期影響帶來的副作用還缺乏足夠的研究。
這種睡眠法的一個缺點就是它的時間比較定性。一些文章說如果你需要的話，你可以將一次小睡延遲一個小時，但是如果因為一些事放棄了一次小睡，你會立即感到精力下降，而且需要經(jīng)過一兩次小睡才有辦法恢復。這表示你一次只能有3.5小時的連續(xù)清楚時間，如果你需要的話，4.5小時。所以這也許會限制你的有些活動。雖然如此，但是你贏得的是每一天的大量的時間，
彌縫有嘗試過自己調(diào)整后的多階段睡眠法，將睡眠時間縮到每天6小時。按照學校的作息時間，白天中午沒有午休的，睡眠時間為下午5點至6點半，晚上12點睡15分鐘，早上2點睡15分鐘，早上3點至7點。給我的感覺是，早上精神特別好，其余時間注意力和精力并沒有下降。
但是，彌縫并 不建議長期采用多階段睡眠法 ，因為你并不需要那么多時間來處理事情。相反的，你應該學會處理任務，簡化任務，從而更好的控制時間和節(jié)省時間。另外，采用多階段睡眠時注意營養(yǎng)的補充。
另外，如果你想根據(jù)自己的情況制定自己的睡眠法，說不定下面這段來自美國應用認識學習中心的文章有點用處：
研究表明睡眠的長度并不影響我們醒來時的清醒程度。關鍵因素是我們完成了多少個完整的睡眠周期。每個睡眠周期都分為5個明顯的階段，在每個階段中，大腦的運作和腦波也不相同。我們可以很保證地說，一個睡眠周期平均持續(xù)90分鐘，包括65分鐘的正常睡眠(Normal or non-REM)和20分鐘的REM睡眠(在這段睡眠期內(nèi)我們通常在做夢)；接下來又是5分鐘的正常睡眠。REM睡眠在前面的睡眠周期中顯得比較少(一周期中少于20分鐘)，在后面的周期中變得比較多(多于20分鐘)。如果我們睡得很完整，很自然，不使用鬧鐘把我們叫醒的話，我們將會在90分鐘的倍數(shù)后醒來。例如，4個半小時，6小時，7個半小時或9小時，而不是7小時或8小時。在兩個睡眠階段之間，我們實際上并沒有在睡，而是處于兩個階段的交接階段，如果我們沒有被打擾的話(光，寒冷，膀胱，吵雜聲)，我們很自然地進入下一個睡眠周期。一個只睡4個周期(6小時)的人將會比一個被打斷完整周期的睡8個小時，10個小時的人感覺更好。
