----張志清
練習太極拳從松靜沉入手，剛柔相濟，內外兼修。行功走架，松、沉、圓、活、舒展大方，節(jié)節(jié)貫串。除了陳氏太極拳有發(fā)明勁之外，其余太極拳都不發(fā)明勁。因此一些人把太極拳稱之為綿拳。然而，豈其然哉？著名太極拳家楊澄甫曰：“太極拳乃柔中寓剛，棉里藏針之藝術，姿勢要中正圓滿，沉著松靜，動作要輕靈圓轉，純以神行?！碧珮O拳歷代名家輩出，獨步武林，靠的是剛柔相濟，至剛至柔的太極功夫，豈是光靠柔軟所能奏效的？
太極拳以柔克剛，指的是柔運化，剛落點。柔者應剛，使剛化為烏有矣，剛者進擊，無堅不摧也。這就是太極拳與其他拳種的區(qū)別，也就是太極拳的奧妙之處。
練習太極拳要注意培養(yǎng)整勁。什么是整勁？所謂整勁就是整體的勁，能把全身的勁集中到一點而發(fā)出。著名太極拳家李亦畬先生在《五字訣》中云：“……四曰勁整:一身之勁,練成一家。分清虛實,發(fā)勁要有根源:勁起于腳根,主于腰間,形于手指,發(fā)于脊骨。又要提起全副精神,于彼勁將發(fā)未發(fā)之際,我勁已接入彼勁。恰好不先不后,如皮燃火,如泉涌出。前進后退,無絲毫散亂。曲中求直,蓄而后發(fā),方能隨手奏效。此所謂‘借力打人’、‘四兩撥千斤’也！”
如何才能練出太極拳的整勁？
其一要周身放松、主宰于腰。平日里，行功走架，全身放松，內動帶動外動，一動無有不動，一靜無有不靜。每一個動作都要做到用腰來帶動，所謂“腰如車軸，身如車輪”也。初學者往往身上僵硬，動作不協(xié)調，因此應先求外形柔順，松腰活腰，然后才能逐步做到。放松是整勁的前提，極柔軟然后能夠極堅剛，只有充分放松，肌膚骨節(jié)處處松開，最大限度地減少對抗肌的作用力，去掉全身之僵勁，才能夠發(fā)出整勁。使力不至于被對抗肌的緊張而消耗減弱，使周身之力能夠在一瞬間達到著力點，也就是集全身之力于一點。另外，發(fā)力的時間要短，在落點的一瞬間發(fā)力，而后再迅速放松。發(fā)勁時間越短，落點速度越快，威力也就越大。這就是所謂的抖彈力。要想打好彈抖力，關鍵是腰襠勁的配合，發(fā)勁時要轉腰扣襠，腰部旋轉，襠勁扣住。同時，上臂要充分放松，尤其是肩肘關節(jié)的放松，這樣，丹田之氣貫至末梢，可使動作快猛迅疾，力達梢節(jié)。
其三要用心打拳、神與形合。要練出太極拳的整勁，還必須注意把太極之神與太極之形完整結合。所謂神，乃精神、神態(tài)之謂也?！吧褚舱?，妙萬物而為言者也。”所謂形，乃外形、形體，動作之謂也。因此，神為主帥，身為驅使。要練出太極拳的整勁，必須神形合一。著名太極拳家李亦畬先生云：“神聚則一氣鼓鑄,煉氣歸神,氣勢騰挪；精神貫注,開合有致,虛實清楚?！?span style="CoLor: #333333">“妙機本是從心發(fā)?！薄爸泻驮獨?，隨意所之，意之所向，全神貫注”。如此，則隨心所欲，內外合一，周身之勁，練成一家。
練習整勁，除了下功夫多盤拳架之外，還須把拳中的發(fā)勁動作提出來單練。如陳式太極拳一路中的掩手肱捶、青龍出水、二路中的搬攔肘、煞腰壓肘捶、裹鞭炮、連珠炮、當頭炮等等都需要千錘百煉才能把松活抖彈的整勁發(fā)透。此外，練習太極大桿，也是練習整勁的好方法。要用丹田之氣和腰的力量，練習松發(fā)勁，千萬不能用僵勁拙力。只有這樣，才能練出太極拳的整勁。
一些年輕人初練太極拳，在僵勁未除，身上各部位還未柔順的情況下，就一味練習發(fā)勁。這是一種不正確的練習方法。除了練出一身肌肉和僵勁外，很難練出太極拳所特有的松、活、抖、彈的整勁。因此，練習太極拳一定要從松靜沉入手，在松靜沉上多下功夫。到了內氣充盈，外形柔順時，再進行發(fā)勁練習，則可收到事半功倍之效果。
