站樁這東西，說淺了是傳武的“打底子”功夫，說深了是丹道“養(yǎng)氣”的正門道。但我見太多人一上手就盯著表：“啥時(shí)候能站到30分鐘？” 其實(shí)錯了。真東西不在時(shí)長，在你站的時(shí)候，身子是不是合了規(guī)矩，氣是不是順了路子，神是不是沉了底。從5分鐘往30分鐘走，得按“形→氣→神”一步步來，跟闖關(guān)似的，急了容易僵住，慢了又容易懈了氣。這里頭的門道，得細(xì)琢磨。
先記個(gè)總規(guī)矩：站得短點(diǎn)沒關(guān)系，別站歪了；松著點(diǎn)比啥都強(qiáng)，別繃著勁
老拳師常說“一站三年樁”，頭一條就是“樁架得正”——身子歪了，氣就跟擰了的水管似的，越站越堵。丹道里講“守靜致虛”，核心是“氣血得和”，要是站完渾身發(fā)僵、腦袋發(fā)暈，那不是練功夫，是跟自個(gè)兒較勁。所以記?。好看握就?，得有“身子輕了、氣兒順了”的感覺。哪怕只站5分鐘，只要松快，就比硬撐20分鐘的“僵樁”強(qiáng)十倍。
三步往上走，每一步都有“體感信號”
頭一兩周：從5分鐘摸到10分鐘，先讓身子認(rèn)“松靜”這個(gè)勁兒
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目標(biāo)就一個(gè)：讓身體適應(yīng)“不動里頭藏著動”。就說最基礎(chǔ)的渾圓樁吧，好多人站得跟扎馬步似的，錯了。
腳怎么放？與肩同寬，腳尖朝前，別外撇也別內(nèi)扣，就像你平時(shí)站著最舒服的樣子。膝蓋那一下微屈，得有講究——別超過腳尖，更別繃直，就像坐個(gè)沒靠背的矮凳，似坐非坐，大腿根那股勁兒得松下來，不然站3分鐘腿就抖。
上身呢？頭頂?shù)孟裼懈K輕輕提著（老話說“頭頂懸”），脊柱得直，但不是硬挺，就像一串珠子自然垂著，腰不塌，胸不挺。肩膀別端著，往下沉，胳膊肘也往下墜，腋下留個(gè)拳頭的空兒，別夾死。雙手抬到胸前，掌心相對，離胸口一胳膊遠(yuǎn)，手指稍微彎著，像抱著一團(tuán)暖乎乎的氣，不松不緊。
眼呢？微閉著，留條小縫看地上，舌頭頂著上顎，呼吸就順其自然，別刻意憋也別使勁喘——你試試，一開始可能覺得“這不就是站著嗎”，但真能松下來，5分鐘也出一身輕汗。
怎么加時(shí)間？頭3天就穩(wěn)穩(wěn)站5分鐘，每天一次，重點(diǎn)調(diào)姿勢：肩膀僵了就輕輕晃兩下，腰緊了就慢慢轉(zhuǎn)半圈。3天后要是站完沒啥不舒服，每天加1分鐘，到10分鐘就穩(wěn)住——千萬別貪多，這階段是讓肌肉和骨頭“認(rèn)路”，硬撐容易練出“死勁兒”。
有啥感覺算對？腿啊、肩膀啊可能會酸，甚至有點(diǎn)麻，這是正常的“適應(yīng)反應(yīng)”。但得分清：酸得舒服，像運(yùn)動完那種松快，就接著站；要是僵得發(fā)痛，像被繩子勒著，趕緊調(diào)姿勢，別硬扛。
接下來2-3周：從10分鐘到20分鐘，讓氣慢慢“活”起來
姿勢穩(wěn)了，就該往“氣感”上走了——傳武說的“氣沉丹田”，丹道講的“坎離交濟(jì)”，其實(shí)就是這時(shí)候開始的。
要領(lǐng)得變變：之前心思在“身子正不正”，現(xiàn)在試著往內(nèi)看。先看呼吸，慢慢讓它細(xì)一點(diǎn)、勻一點(diǎn)、深一點(diǎn)，別刻意，就像聞花香似的，自然就深了。再試試“守丹田”——肚臍往下3指那地方，別盯著看，就像眼角余光瞥著似的，“似守非守”，太較真反而氣就僵了。
還有個(gè)“松沉”的感覺，你留意下：站到5分鐘往后，可能覺得身子想往下沉，膝蓋那彎兒不知不覺深了點(diǎn)，脊柱反倒更穩(wěn)了——這是好兆頭，說明氣開始往骨頭縫里鉆了，順著它來，別較勁往上挺。
加時(shí)的法子得改改：10分鐘穩(wěn)穩(wěn)站3天，就每次加2分鐘，12、14、16……每周最多加5分鐘，別急。這時(shí)候可以一天站兩次了，早上7到9點(diǎn)（辰時(shí)，脾經(jīng)當(dāng)令）站一次，傍晚5到7點(diǎn)（酉時(shí)，腎經(jīng)當(dāng)令）再來一次，這倆時(shí)辰氣血走得順，站著更得勁兒。
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氣感來了別慌：可能丹田那有點(diǎn)暖暖的，指尖麻麻的，渾身出點(diǎn)細(xì)汗（不是那種喘粗氣的大汗），都是正常的。但要是覺得胸悶、氣短，八成是你“想多了”——把注意力收回來，就跟著呼吸走，別琢磨“氣在哪兒”，它自個(gè)兒會跑。
再用3-4周：從20分鐘到30分鐘，讓“形、氣、神”擰成一股繩
到這步，身子基本“自動化”了——不用你琢磨“肩膀沉不沉”，它自個(gè)兒就松著；不用想“膝蓋彎多少”，它自個(gè)兒就合度。這時(shí)候要往“內(nèi)動”上走：傳武說的“力由脊發(fā)”，丹道講的“周天初萌”，就藏在這兒。
要訣在“虛化”：之前還想著“守丹田”，現(xiàn)在試著“忘身子”——就感覺自個(gè)兒像塊海綿，跟周圍的氣融在一塊兒，分不清哪兒是身子哪兒是空氣（老輩叫“渾元一氣”）。
可能會有“微動”：站到15分鐘往后，脊柱說不定輕輕顫兩下，手指自己想開想合——別緊張，也別跟著動，這是氣血在通淤堵，就像小溪過石頭，自然繞過去，你一干涉就亂了。
加時(shí)得更穩(wěn)：20分鐘穩(wěn)穩(wěn)站5天，再每次加3分鐘，23、26、29，最后到30。每3天調(diào)一次，別急著沖。要是某天站到25分鐘往后，眼皮發(fā)沉、腦子里跟跑馬似的，說明“神有點(diǎn)累了”，第二天就退回去站23分鐘，等精神足了再往上走。
站完得有這感覺：渾身松快，走路腳底下發(fā)飄，腦子清清楚楚。要是覺得“累得扛不住”，多半是雜念太多——站樁前先靜坐3分鐘，閉眼數(shù)呼吸，把神收回來再站。
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這幾件事，比站多久更重要
1. 站前后那幾分鐘，別省
站之前，搓手30下，搓熱了捂捂眼眶，揉揉耳后根，把神定一定；站完別馬上坐，慢慢走3分鐘，讓氣血?dú)w位，再拍拍大腿、腰側(cè)，把僵勁兒解了。我見過好多人站得不錯，就輸在這“收放”上，可惜了。
2. 三種時(shí)候別站，白費(fèi)功夫
剛吃飽或餓得慌，別站——?dú)庋χ蚓燃?，站了也亂；心里煩躁、七上八下，別站——神不定，氣就順不了，越站越堵；別盯著“30分鐘”死磕，要是體感不對，寧愿停3天調(diào)姿勢，也別硬撐一天傷了氣。
3. 想增效？試試“子午樁”
子時(shí)（23點(diǎn)到1點(diǎn)，養(yǎng)腎）或午時(shí)（11點(diǎn)到13點(diǎn)，養(yǎng)心）站樁，氣感會強(qiáng)點(diǎn)。但記?。鹤訒r(shí)別站超20分鐘，那會兒陽氣弱，別耗著；午時(shí)可以稍長點(diǎn)，借天地的陽氣幫著氣血升發(fā)。
站樁跟種樹一個(gè)理，根扎得深，枝葉自然茂。從5分鐘到30分鐘，不是熬時(shí)間，是讓身子在松靜里慢慢“醒”過來——身子醒了，樁就穩(wěn)；氣醒了，神就活；神醒了，自然跟天地那股勁兒合上了。你記住：能松松快快站30分鐘，比硬邦邦撐1小時(shí)，強(qiáng)太多了。功夫這東西，急不得，得順?biāo)男宰觼怼?/p>
