| 時(shí)間： 2019-2-27 14:37:05 |
我們都知道，把體育鍛煉作為一種習(xí)慣對(duì)機(jī)體健康和幸福都非常重要，但很多健康促進(jìn)信息往往針對(duì)兒童和年輕人，對(duì)老年人進(jìn)行體育鍛煉的信息相對(duì)較少，然而老年人進(jìn)行鍛煉對(duì)維持機(jī)體健康也是非常關(guān)鍵的。 有研究表明，諸如增加每天步數(shù)等體育鍛煉能夠讓機(jī)體更加長(zhǎng)壽，即使在老年階段開(kāi)始也能帶來(lái)同樣的益處，其能夠預(yù)防并幫助更好地控制多種健康狀況，包括糖尿病、某些癌癥、心臟病和癡呆癥等。在預(yù)防或管理多種疾病上，鍛煉和藥物療法同樣有效，包括心臟病、糖尿病及中風(fēng)后的恢復(fù)等；除了能直接產(chǎn)生益處之外，保持體育鍛煉還能幫助改善睡眠、社交、以及機(jī)體的總體幸福指數(shù)等。 進(jìn)行多少活動(dòng)是足夠的？ 澳大利亞運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)方針推薦65歲及以上老年人每天盡可能做一些體育鍛煉，包括平衡性、靈活性和力量訓(xùn)練等，每天至少進(jìn)行30分鐘中強(qiáng)度鍛煉；然而僅有25%的澳大利亞老年人能夠達(dá)到這樣的鍛煉要求，只有12%的人會(huì)定期進(jìn)行強(qiáng)化鍛煉，比如舉重，6%的人會(huì)進(jìn)行平衡運(yùn)動(dòng)，比如單腿站立等。 即使達(dá)到鍛煉指南的建議依然很難，但做點(diǎn)鍛煉總比不進(jìn)行鍛煉要好，體育鍛煉包括很多選擇，比如騎自行車、步行、甚至園藝和打掃衛(wèi)生等。從小事做起，增加活動(dòng)的數(shù)量和強(qiáng)度，同時(shí)選擇一些令人愉悅的鍛煉方式，這或許是鍛煉最好的開(kāi)始方式。此外，每天進(jìn)行30分鐘以上的鍛煉還會(huì)帶來(lái)額外的好處，對(duì)于那些已經(jīng)參加諸如跑步或騎自行車等運(yùn)動(dòng)方式的人而言尤其如此，當(dāng)然了65歲了或許并不是停止鍛煉的原因。 為何要保持機(jī)體活躍？ 老年人經(jīng)常會(huì)跌倒，大約三分之一65歲及以上的老年人每年都會(huì)發(fā)生跌倒行為，跌倒對(duì)于老年人及其家庭而言常會(huì)造成持久且毀滅性的后果，而老年人發(fā)生跌倒是不可避免的，然而其通過(guò)平衡鍛煉就能有效避免跌倒，這就意味著老年人需要經(jīng)常做一些站著的鍛煉或運(yùn)動(dòng)，比如膝蓋蹲坐、跨越障礙等。此外，老年人在體育鍛煉上也會(huì)面臨特殊的障礙，這些障礙包括經(jīng)濟(jì)上、身體上以及社會(huì)上的；一些老年人發(fā)現(xiàn)電子設(shè)備能夠有助于追蹤日常的機(jī)體活動(dòng)，并能提醒或激勵(lì)他們變得更加活躍。如果老年人喜歡群體鍛煉的話也會(huì)有很多選擇，其可以找一些諸如步行團(tuán)體等團(tuán)隊(duì)進(jìn)行日常的鍛煉，或者參加多項(xiàng)團(tuán)體活動(dòng)。 如果不舒服該怎么辦？ 有研究表明，即使有健康問(wèn)題的人群也能從積極的鍛煉中獲得益處，比如膝關(guān)節(jié)和胯關(guān)節(jié)炎癥的患者可能會(huì)從一系列體育運(yùn)動(dòng)中獲益，而且還能減輕其疼痛癥狀，這些運(yùn)動(dòng)包括陸地或水中的肌肉鍛煉、有氧運(yùn)動(dòng)和柔韌性訓(xùn)練等。類似地，糖尿病患者也能通過(guò)一些有氧訓(xùn)練的方式來(lái)改善機(jī)體的血糖控制，比如步行、游泳、肌肉力量訓(xùn)練或組合訓(xùn)練方式等。 一些身體虛弱的老年人或特殊健康問(wèn)題的人群或許需要尋求專業(yè)的幫助來(lái)選擇適合其身體狀況的鍛煉方式，同時(shí)他們也應(yīng)該與全科醫(yī)生討論更多鍛煉計(jì)劃，并尋求物理治療師或運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家的幫助和指導(dǎo)；世界衛(wèi)生組織最新發(fā)布的《2008-2030年度體育活動(dòng)全球行動(dòng)計(jì)劃》為各國(guó)政府和其他組織提供了政策行動(dòng)指南，其能讓人們更容易變得積極。而且更加安全、愉快的運(yùn)動(dòng)及鍛煉項(xiàng)目也將有助于克服老年人報(bào)告的運(yùn)動(dòng)障礙等問(wèn)題。 （摘自：39健康網(wǎng)） |
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